![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_423831388_x5.jpg)
![איור מזון איור מזון](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_423831388_x5.jpg)
עשו בחירות נכונות באוכל: מזון פחמימתי, במיוחד מפחמימות מלאות, עוזר להתמודד טוב יותר עם ג'ט לג
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_424589632_x5.jpg)
![איור חטיף אנרגיה איור חטיף אנרגיה](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_424589632_x5.jpg)
ארזו אתכם חטיפים: כדי שלא תרעבו בין הארוחות, אכלו חטיפים שייתנו לכם כוח: חטיפי אנרגיה, קרקרים, חמאת בוטנים וכו'
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_528523909_x5.jpg)
![איור מזון מהיר איור מזון מהיר](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_528523909_x5.jpg)
אל תפטמו את עצמכם לפני הטיסה: קשה יותר לעכל מזון במטוס, במיוחד כבד. אז ותרו על דוכני המזון המהיר שבשדה.
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_378270130_x5.jpg)
![איור סלט איור סלט](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_378270130_x5.jpg)
בקשו ארוחה מיוחדת: מי שמזמין ארוחה כזו (צמחונית, כשרה, נטולת גלוטן) מקבל את האוכל ראשון - מה שאומר - יותר שעות שינה על המטוס.
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_387261025_x5.jpg)
![איור מים איור מים](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_387261025_x5.jpg)
שתו מים: המטוס מייבש אתכם - אל תחכו עד שתהיו צמאים כדי לשתות. שתו כמה שיותר והימנעו מכאבי ראש.
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_412631890_x5.jpg)
![איור קפה איור קפה](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_412631890_x5.jpg)
הימנעו מקפאין: זוכרים שלפני רגע אמרנו שהמטוס מייבש? אז גם קפאין. שתו תה ירוק במקום אם אתם חייבים משהו חם.
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_294106406_x5.jpg)
![איור אלכוהול איור אלכוהול](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_294106406_x5.jpg)
הימנעו גם מאלכוהול: הגוף מגיב אחרת לאלכוהול במטוס. אם תוותרו עליו, תימנעו מכאבי ראש וג'ט לג קשה.
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_494457094_x5.jpg)
![איור ג'ינס איור ג'ינס](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_494457094_x5.jpg)
לבשו בגדים נוחים: אתם הרי הולכים לישון על המטוס, אז לפחות שיהיה לכם נוח. כדאי גם ללבוש שכבות ולהביא צעיף גדול שישמש אתכם כשמיכה או ככרית.
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_451350157_x5.jpg)
![איור אוזניות איור אוזניות](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_451350157_x5.jpg)
הצטיידו באזניות או לפחות באטמי אוזניים: מוזיקה נעימה תעזור לכם לישון טוב יותר. ואם אתם לא אוהבים לישון עם מוזיקה, אטמי האוזניים יחסמו את רעשי המטוס.
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_377517538_x5.jpg)
![איור כרית צוואר איור כרית צוואר](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_377517538_x5.jpg)
אל תתביישו עם כרית הצוואר: היא מה שעושה את כל ההבדל בין שינה סבירה לשינה טובה בטיסות ארוכות. גם כיסוי עיניים יעזור פה.
![](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_318320603_x5.jpg)
![איור מושבים במטוס איור מושבים במטוס](https://img.mako.co.il/2016/12/29/shutterstock_318320603_x5.jpg)
שבו ליד החלון: יהיה לכם איפה להניח את הראש, עגלות השירות לא יפריעו לכם ותצטרכו לקום רק כשאתם, ולא השכנים שלכם, צריכים לשירותים.