מתי לאחרונה הכרתם תודה? מתי לאחרונה קמתם בבוקר, ראיתם שהידיים שלכם במקום, שהרגליים זזות, שהשמש זורחת, וחשבתם לעצמכם "לעזאזל, כמה שאני מבורכ/ת"? מתי לאחרונה התבוננתם על המשפחה והחברים שלכם והרגשתם שזכיתם זכייה של ממש? אם לא הייתה לכם תשובה מהירה לאחת או יותר מהשאלות הללו, ובעיקר אם הן העלו על פניכם מבט מזלזל או גרמו לכם לסנן איזו הערה צינית, כדאי שתדעו שמחקרים טוענים שהכרת תודה היא אחד הרגשות שהכי משתלמים עבורכם. כלומר, זה לא רק מנומס להכיר תודה, זה לגמרי אנוכי. הכרת תודה היא הרגש החיובי האולטימטיבי, ועבור רוב האנשים, הכרת התודה מגבירה את תחושת האושר והשייכות.
אנחנו תלויים באופן יומיומי בהיענות של אחרים לצרכים האישיים שלנו, מה שמסב לחלק הנאה רבה יותר מלאחרים. אנשים שמחים מרגישים יותר אסירי תודה כשהם אלה שזוכים לקבל את הנדיבות, אך מנגד הם גם נוטים יותר לנהוג באדיבות, ולזהות אדיבות אצל אחרים. הנטייה לרגישות ועזרה אצל אחרים מובילה אותנו למעגליות של הערכה, אדיבות הדדית והכרת תודה. מעגל זה הינו בסיס מערכות היחסים שלנו ואושרנו.
מחקרים הוכיחו: ילדים הם כפויי טובה
הכרת התודה היא רגש שלא כולם נולדים איתו, ולמעשה מדובר במיומנות חברתית שנסמכת על כישורים שילד מקבל מהוריו. ילדים צעירים לומדים שהתנהגות טובה מזכה אותם בקבלת "תודה", והדבר מדרבן אותם לנהוג כך שוב ושוב. כידוע, הרעפת שבחים על התנהגות טובה יעילה יותר מעונש. ילדים קטנים יודעים להכיר תודה, אך לרוב יעשו זאת בעידוד מבוגר בלבד. מחקרים הראו כי בני 10 מכירים תודה 80 אחוז יותר מבני שש. המשמעות היא שאם ילדכם הקטן עדיין לא מעריך את מה שאתם עושים עבורו, זה לא אומר בהכרח שהוא כפוי טובה, יכול להיות שהוא פשוט עוד לא פיתח את הרגש הנדרש.
מחקרים שבחנו את ערך הכרת התודה בקרב אוכלוסיות שונות גילו כי נשים נוטות באופן טבעי להכיר תודה יותר מגברים. גברים, טוען המחקר, מבינים שקיבלו מתנה, אך מרגישים חייבים למי שהעניק אותה, ולא אוהבים זאת. סקרים בקרב ילדים גילו כי בנות נוטות להיות יותר אסירות תודה ביחסים בין אישיים, ואילו בנים גילו הכרת תודה יותר לגבי רכוש חומרי.
תודה לשינה טובה יותר
המחקרים טוענים כי אנשים שמכירים תודה באופן עקבי הם יותר מאושרים, יותר אופטימיים וזוכים ליותר תמיכה חברתית. זאת משום שהכרת התודה מקדמת יצירה ושימור של מערכות יחסים, בשל תחושת השמחה למעניק והמקבל. בנים שימו לב – מחקר גילה כי ככל שנשים צעירות מרגישות שהשקיעו בהן יותר, הן מכירות יותר תודה.
חוויית הכרת התודה עוצרת אותנו מלפגוע במערכות היחסים שלנו, ומסייעת לחוות שמחה, תקווה ואופטימיות לצד תחושה של קהילתיות. עוד נמצא כי הכרת תודה בלימודים עשויה להוביל להצלחה אקדמית ותחושת סיפוק מהלימודים. ממצא נוסף טוען כי הכרת תודה לפני השינה מובילה לשינה טובה יותר.
כך תהיו יותר אסירי תודה
הכרת התודה היא לא תכונה ש"או שיש לכם או שאין לכם". גם אם אתם מתקשים לראות את החיובי בכל דבר ומעדיפים להתלונן, עדיין ניתן להתאמן על ייצור התחושה החמימה שתמלא אתכם מבפנים.
ראשית, נהלו "יומן הכרת תודה". הקדישו כמה דקות בשבוע לכתוב על מה אתם חשים אסירי תודה. אלו יכולים להיות אירועים נקודתיים שחשתם שהיטיבו עמכם, או סתם דברים שאתם רוצים להגיד עליהם תודה. מחקרים טוענים שאנשים שכתבו יומן מסוג זה ארבע פעמים בשבוע, העצימו את מידת האושר שלהם ב-25 אחוז תוך שלושה שבועות בלבד.
כתבו מכתב תודה למישהו, ושלחו אותו אליו. אפשר להודות לו על דבר מסוים שעשה למענכם, או פשוט על עצם קיומו והשתתפותו בחייכם.
ניתן גם לאמץ את המנהג היהודי של אמירת "מודה אני". מיד כשאתם קמים בבוקר, עוד לפני צחצוח השיניים ושטיפת הפנים, הרגילו את עצמכם לומר תודה. נוסח התפילה היהודית הוא "מודה אני לפניך מלך חי וקיים שהחזרת בי נשמתי בחמלה, רבה אמונתך", אך אתם יכולים כמובן להמציא לכם משפט משלכם.