שנייה אחת, יש כמה כללים לפני שאתם מתחילים
התרגיל: פיתולים בשכיבה.
בשביל מה זה טוב: תרגילי פיתולים מותחים את האגן, את הכתפיים ואת עמוד השדרה ומעוררים את האיבריים הפנימיים של הגוף. כמו כן, הם מסייעים לתהליך עיכול טוב יותר ולהקלה על כאבי מחזור.
לא מומלץ: למי שסובל מכאבי גב קשים או בעיות בצוואר.
עצה למתחילים: אם במהלך התרגול הסנטר שלכם מתרומם כך שהוא גבוה מהמצח, הניחו כרית מתחת לראש והאריכו את העורף.
צעד צעד:
התרגיל הקל
1. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות לצידי הישבנים, הידיים מונחות בקו הכתפיים והשכמות משוכות לכיוון הגב התחתון. שחררו את הגב למצב טבעי.
2. הורידו את הרגליים לצד אחד של הגוף והפנו את הראש לצד השני. בתנוחה זו נשמו 5-15 נשימות, כשהברכיים כבדות והכתפיים רפויות.
3. לאחר מכן אספו מעט את הבטן והפנו את הרגליים לצד השני של הגוף, כאשר הראש פונה לצד השני. חזרו על התרגיל פעם נוספת.
התרגיל הפחות קל
1. שכבו על הגב כשרגל שמאל ישרה ורגל ימין ממוקמת מעט מעל ברך שמאל. בעזרת הידיים דחפו את הרצפה והרימו מעט את האגן.
2. כעת הזיזו את האגן ימינה והורידו באיטיות את ברך ימין שמאלה, כשהמבט פונה ימינה. אפשר להחזיק את ברך ימין ביד שמאל. הקפידו שעצם הזנב תהיה אסופה פנימה, הכתפיים רפויות ועמוד השדרה ארוך.
3. בתנוחה זו קחו כמה נשימות, חזרו למרכז ובצעו את התרגיל באותו אופן לצד השני של הגוף.
מדגימה: מאיה קליין
