התרגיל: תנוחת הצפרדע - מתיחת אגן וגב, או ביוגית: מנדוקה אסנה (מנדוקה - צפרדע, אסאנה – תנוחה).

בשביל מה זה טוב: תנוחה זו מותחת את הרגליים והאגן, עשויה לשפר את התפקוד המיני, מרגיעה ומסדירה את הנשימה. כמו כן, מסייעת לעיכול טוב יותר ועשויה להקל על כאבי גב.

דרגת קושי: קל-בינוני.

לא מומלץ: למי שסובל מבעיות ברכיים, לחץ דם גבוה ובעיות קשות בעמוד השדרה.

עצה למתחילים: אם האגן גבוה מהעקבים, הכניסו כרית או שמיכה בין האגן לעקבים. בין תרגול אחד למשנהו אפשר לעשות הפסקה למנוחה.

צעד צעד:

1. שבו בתנוחת כריעה כשהשוקיים צמודות זו לזו וכפות הרגליים יחד.

2. פתחו את הברכיים לצדדים והתקדמו עם הידיים לפנים כך שעמוד השדרה יתארך קדימה. הרגישו את המתיחה ברגליים, עמוד השדרה והאגן.

3. הישארו בתנוחה זו במשך כדקה או יותר, תוך כדי נשימות קצובות, ונסו להאריך מדי יום את משך השהייה בתנוחה. לאחר התרגיל שכבו על הגב למנוחה של כמה דקות.

ותודה לקרן כהן שהדגימה

מדריך ספא: עיסוי מרגיע לאם העתידית שיעזור להתמודד עם לחצי ההריון

קבלו תרגיל פשוט שיחדש לכם את זרימת הדם אל כפות הרגליים. ריסטרט