איך להיפטר מדיכאון החגים?

תקופת החגים בעיצומה, ולמרות המצווה ושמחת בחגך, ישנם אנשים שדווקא בעת הזו סובלים מדכדוך, עצבות ובדידות. גם השינוי לשעון החורף והחשיכה המוקדמת, לא מוסיפים למצב הרוח הכללי ויכולים לגרום לנו לקום בבוקר עם מועקה לא ברורה בלב. איך מסלקים את הייאוש והעצב? קבלו שלוש שיטות טבעיות ופשוטות מהמומחים.

 
קואוצ'ינג: לתפוס קרני שמש

רונן לין, מאמן אישי של "Outdoor couching'' ממליץ: 

1. אם השמש זורחת, צאו להתחרדן בחוץ או ליד חלון פתוח. תעצמו את העיניים ותנו לשמש ללטף את הפנים והגוף. באותו זמן- בצעו 10 נשימות עמוקות; מלאו את הריאות במלוא אוויר ובעת הנשיפה רוקנו את כל האוויר מהריאות. מטרת הפעולה: להעלות את אחוזי החמצן בדם ולרוקן את דו תחמוצת הפחמן. הפעולה מעוררת פלאים, משפיעה מיידית על המוח, ומנקה אותו מהמחשבות והתחושות הקודרות שממלאות אותו. בזמן זה השתדלו לחשוב מחשבות חיוביות על הדברים הטובים בחייכם.

2. אם יש לכם זמן, מומלץ מאוד לצאת להליכה או לריצה של חצי שעה עד שעה. פעילות גופנית במאמץ בינוני תמריץ את מחזור הדם, ותסייע לנקות את הכבד מרעלים, להרגיש את השרירים מתעוררים לחיים, לשחרר את הפרומונים והאנדרופינים מהמוח.

3. במהלך ההליכה או הריצה, שימו לב לנוף ולטבע, נסו להקשיב לציפורים, לגלי הים או לרוח- למה שקורה באותו זמן במקום בו אנו נמצאים.

4. לפני שיוצאים ליום הפעילות המתוכנן- תפנקו את עצמכם. אכלו מאכל טעים במיוחד גם אם זה משהו שאתם לא מרשים לעצמכם ביומיום, מקלחת טובה, בגדים יפים. פעילות פיזית בתחילת היום, פינוקים קטנים ומתוקים- כל אלה עוזרים למוח להתנקות מרעלים ולהתמלא בשמחה ובמצב רוח חיובי.

יוגה וצ'י קונג: אני מודה מודה מודה

אילת אובלס, מטפלת במוזיקה מסטודיו "דרך הקול" מחדשת: 

1. כשאנו נתקפים בדכדוך, או מתעוררים איתו בבוקר - הדבר הראשון שכדאי לעשות הוא לשבת או לשכב במיטה - ולהגיד תודה על כל מה שיש לי. לפעמים הרחמים העצמיים שלנו כל כך גדולים שאנחנו צריכים לחזור על זה כמה וכמה פעמים.

2. לאחר מכן, הסתכלו על עצמכם במראה ואמרו בקול רם: 'אני מדהים חכם מקסים נפלא ונהדר וכמה מגיע לי להיות מאושר'. פשוט כך.

3. הקפידו לחייך - ברגע שאנחנו מחייכים עם העיניים והפה- כל הגוף מתארך ומתרחב, והנשימה הופכת קלה יותר. כדאי גם להתיישר ולהתמתח, לפתוח את בית החזה ורצוי מאד לצעוק קצת; להוציא החוצה את כל מה שיושב בפנים.

4. אם אתם מתרגלים יוגה - מומלץ לעשות עמידת ידיים וכפיפות לאחור. פתיחת החזה מעלה את המורל. תמיד כדאי ואפשר לשים מוסיקה ולשיר ולרקוד בבית.

יוגה צחוק: מצחוק מזויף לצחוק משחרר

אילן קידרון, מורה לטיי צ'י, צ'י קונג ומנחה סדנאות יוגה צחוק מצחיק: 

דיכאון, צער, דכדוך, עצב - כל אלה באים מהראש, אבל מה שחשוב לזכור שהכל קשור בנשימה. הדבר הראשון שאנו עושים עם צאתנו לאוויר העולם הוא לנשום - ולמעשה כל פעולה בחיינו תלויה בנשימות שלנו.

נשמו באופן מודע לכיוון הבטן התחתונה. בזמן נשיפת האוויר הלבישו חיוך מאולץ על הפנים. אפשר לעשות זאת מול מראה, ואפשר לא. אחרי מספר נשיפות עם חיוך מאולץ- נוסיף קול, המהום, ואחר כך נכריח את עצמנו לצחוק ממש- צחוק של 'הא, הא, הא', כדאי להוסיף פרצופים מצחיקים ולהציג עוויות שונות מול הראי: לנפח את הלחיים, לכווץ ולהרחיב את העיניים- להצחיק את עצמנו עם פרצופים מגוחכים- ואת הכל לקשור כל הזמן לנשימות הנכונות- נשימות שקטות אל ומתוך הבטן התחתונה.

אנחנו נראים די מגוחכים במצב הזה, כך שמהר מאוד הצחוק המאולץ והמזויף יהפוך לצחוק אמיתי ומשחרר. חשוב לדעת:  בזמן שאנחנו צוחקים- המוח משחרר אנדרופינים ומנקה את הגוף והמוח מרעלים. בעת צחוק נכנס חמצן לגוף, הסרעפת משתחררת, הצחוק מרעיד איברים פנימיים, ועושה את הגוף קל יותר, משוחרר יותר ושמח.

ממציא השיטה של 'יוגה צחוק' חקר ומצא כי המוח אינו יודע להבחין בין צחוק מזויף לבין צחוק אמיתי - ולכן האנדרופינים נפלטים בכל מקרה, מה שמקדם את התהליך כולו. את התרגיל כדאי לבצע לפחות בין 10-15 דקות בבוקר, רצוי על קיבה ריקה לפני ארוחת בוקר אבל מותר לשתות קפה או תה לפני כן. את התרגיל אפשר לערוך בכל שלב ביום בו אנו נתקפים בדכדוך.

>> למשולש הקודם: איך מטפלים בגרון צרוד?
לכל המשולשים במדור

• טבעי
• נשימות