איך להתרכז בעבודה

מה זה: תרגיל להחזרת אנרגיה.

למה זה טוב: כדי להחזיר את עצמנו לתפקוד נמרץ במהלך יום העבודה חשוב להזרים דם לראש, להאריך ולשחרר את הגב וכך לחדש את הכוחות והאנרגיה שלנו.

מה עושים:

1. התחילו בסיבובי ראש על מנת לחמם את חוליות הצוואר. עשו זאת שלוש פעמים ולאחר מכן שנו כיוון.

2. קומו מהכיסא ועמדו כשהרגליים ברוחב האגן. כופפו את הברכיים על פי מידת הצורך והתכופפו קדימה.

3. תנו לראש ליפול לכיוון הרצפה ולזרועות ליפול לפנים ונערו קלות את הראש, הכתפיים והזרועות.

4. הישארו בתנוחה זו למשך חמש נשימות ולאחר מכן עלו לאט לאט לעמידה בגב עגול, חוליה אחר חוליה, כשהראש מגיע אחרון.

5. לאחר שהגעתם לעמידה מלאה, חזרו לכסא, עצמו את העיניים לרגע ותנו לעצמכם כמה שניות של שקט.

ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רווית בן זאב, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני

מצאתם טעות לשון?