מה זה: תרגיל יוגה להקלה על כאבים במפרק כף היד, אשר בדרך כלל נגרמים בשל שימוש בעכבר המחשב לאורך שעות רבות.
למה זה טוב: אחיזה של העכבר כשפרק כף היד במצב סטטי לאורך זמן יוצרת לחץ עצבי על התעלה הקרפלית. תרגיל מתיחת היד והאצבעות יוצר תנועה מודעת, הארכה של שרירי האמה ושחרור של פרק כף היד.
מה עושים:
1. הצמידו את הידיים אחת לשנייה ושלבו את האצבעות.
2. תרגלו סיבובים של מפרק כף היד לכיוון אחד ולאחר חמישה סיבובים החליפו כיוון.
3. הושיטו את יד ימין לפנים, כאשר כף היד מופנית לתקרה. עם היד השניה דחפו את האצבעות לכיוון הגוף והרגישו במתיחה בחלק הפנימי של האמה. החזיקו את המתיחה הזו למשך שלוש נשימות.
4. כעת דחפו כל אצבע בנפרד לכיוון הגוף והרגישו במתיחה.
5. חזרו על התרגיל גם ביד השניה, ומתחו את כל האצבעות יחד וכל אצבע בנפרד.
6. לבסוף, הצמידו את גב כף היד האחת אל גב כף היד השניה ודחפו אותן זו כלפי זו.
ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רווית כהן, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני
