מה זה: תרגיל הרפיה וחידוש כוחות מתחום הביו-פידבק, שיטה טיפולית שמקנה לנו מודעות ושליטה על הגוף והנפש.
למה זה טוב: התרגיל מפיג מתח ועייפות פיזיים ונפשיים ומחדש את החיוניות בגוף. כשאנחנו בסטרס, הגוף מתכווץ באופן לא מודע. המשך הכיווץ הזה באופן מודע, וההרפיה שבאה בעקבותיו, מאפשרים לנו לשלוט במצב ומלמדים אותנו להרפות במצבי לחץ.
מה עושים:
1. קחו לעצמכם כמה דקות ושבו איך שנוח לכם. אפשר להתרווח על הכסא ולהישען לאחור או לשבת זקופים ולהרכין ראש. העיקר שתשבו בכיף.
2. עצמו עיניים והתחילו לכווץ את הגוף חלק אחרי חלק. בכל כיווץ ספרו 10 שניות, ואז הרפו. שימו לב: יש חלקים שלא ניתן לכווץ באופן מודע, אבל אפשר וצריך לשלוח אליהם מסר מנטאלי של כיווץ.
3. התחילו בכפות הרגליים, כווצו חזק והרפו. עברו לשוקיים, כווצו הכי חזק שאפשר, והרפו. כעת עברו לברכיים, לירכיים, לאזור המפשעות, לחלק התחתון של הבטן, לישבנים, לגב התחתון, לאזור הקיבה והמעיים, לחלקה העליון של הבטן, לבית החזה, לאזור השכמות (קרבו שכמה לשכמה - והרפו), לכתפיים, לצוואר, לכפות הידיים (כווצו לאגרופים חזקים והרפו), לאמות, לזרועות, לעיניים (עצמו אותן חזק והרפו), לאף, ללחיים ולשפתיים (כווצו אותן חזק והרפו).
4. תנו לגופכם להיות כמה שניות במצב זה וכשהעיניים עדיין עצומות, תנו לעצמכם להרגיש את הגוף.
5. פקחו עיניים והמשיכו את יומכם, אם אפשר גם עם חיוך קטן.
ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רווית כהן, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני
