סימני המתיחה, שנראים כצלקות שונות על העור, ומתחילים בצבע ורדרד ומשנים צבעם לחום ולבן, כשמם כן הם – נוצרים ממתיחה גדולה של העור היוצרים קרעים קטנים של העור והם מתמקמים להם באזור הנמתח, כאשר לרוב אצל נשים בהיריון מדובר באזור הבטן, המותניים, הירכיים והחזה.
נהוג לחשוב שמדובר בגזרת גורל גנטית שמטילה עלינו קללת סימנים, אך למעשה, אורח החיים שלנו הוא זה שיקבע ברוב המקרים אם הם יופיעו או שלא. אז פחות מדובר בקסמים ויותר כמו פעולות יומיומיות ארוכות טווח שכוללות בגדול תזונה בריאה, פעילות גופנית, ושמירה על עור אלסטי עשיר בנוזלים. רושמות? אלו הכללים:
- עליית משקל הדרגתית – כל אישה בהיריון עולה במשקל והבטן שלה גדלה, וטוב שכך - זה כמובן מבורך. העניין הוא, שנשים רבות אוכלות בשביל שניים או שלושה, והעלייה במשקל לעיתים חדה, דרמטית ומהירה. עלייה מהירה מאוד במשקל היא זו שגורמת לרוב לסימני המתיחה כאשר הבטן גדלה מאוד בבת אחת והעור מתחיל להיקרע. אז כן חשוב שאישה בהיריון תעלה במשקל אך בצורה הדרגתית ומבוקרת דרך תזונה בריאה שמתאימה לאישה הרה. מומלץ לעשות זאת בליווי איש מקצוע אם יש צורך בכך. מעבר לפן האסתטי, עלייה חדה במשקל עלולה לגרום לסוכרת היריון שתסכן את העובר.
- עור מלא בלחות מתחיל מבפנים – עור יבש הוא עור שנוטה להיקרע ולייצר סימני מתיחה. נשים רבות חושבות שאם ימרחו קרמים ושמנים עד בלי דיי, הן ימנעו את הסימנים הצלקתיים, אך למעשה, את הלחות הזו אנחנו צריכות לקבל גם מתוך הגוף דרך שתיית נוזלים מספקת ותזונה עשירה בנוזלים שמגיעה בעיקר מפירות וירקות טריים. פירות וירקות טריים מכילים כמות גבוהה של מים שמלחלחים את העור מבפנים החוצה, ובנוסף, הם מכילים וויטמינים ומינרלים חיוניים לבריאות העור כמו למשל וויטמין C, וויטמין A וויטמין E. פירות מומלצים לדוגמא: פירות הדר, מנגו, תפוחים, אבטיח, עגבניות, פפאיה, בננה, קיווי ועוד.
- שומנים טובים – הכניסו לתפריט שלכם שומנים טובים כמו אבוקדו, שקדים ואגוזים, העוזרים לשמירה על לחות של העור, למניעת הזדקנות ואלסטיות העור. בנוסף, אתם יכולים למרוח שמנים טבעיים על העור כמו שמן שקדים, שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו. מרחו את השמנים תוך כדי עיסוי עד לספיגה מלאה.
- הרבו בירוקים – העלים הירוקים עשירים בכלורפיל וברזל, הם יעילים לזרימת דם טובה, פועלים נגד הזדקנות ומועילים לשמירה על עור לח ובריא. הכניסו את העלים לסלטים, שייקים, מיצים ומרקים ואכלו מהם כמה שיותר כדי לשמור על עור לח, צעיר ובריא.
- הימנעו ממייבשים – נסו להימנע מכל מה שמייבש את העור כמו קפאין, הנמצא בקפה, קולה או בשוקולד, הימנעו גם מסוכרים ומאכלים מעובדים שלא ממש עושים חסד עם העור.
- וותרו על הדיאטות הטרנדיות – הרבה מסימני המתיחה נוצרים דווקא מהדיאטה שאחרי ההיריון, כאשר מדובר בדיאטה מהירה ולא הדרגתית. דיאטות בזק אינן בריאות לגוף, משבשות את קצב חילוף החומרים, גורמות לאיבוד של וויטמינים ומינרלים חיוניים, וגם לדרמה רצינית בעור שמייצרת סוג של שוק ובסופו של דבר גם סימני מתיחה. תנו לגוף לחזור לעצמו באופן טבעי לאחר ההיריון בעזרת פעילות גופנית מתונה, אכילה בריאה ושינה מספקת ככל שניתן.
- אל תחסכו בחלבונים – החלבונים עוזרים לנו לשמור על רמות הקולגן בעור ועל האלסטיות שלו. אישה צריכה להכניס סביב 0.8-1 גרם חלבון לכל משקל גוף ליום, כאשר זה משתנה מעט מאחת לשנייה בהתאם לנתונים אישיים, מצב גופני, פעילות גופנית וכו'. מומלץ לצרוך חלבונים איכותיים למשל: קטניות (מומלץ להנביט כדי לקבל ערכים גבוהים יותר), טופו, ביצים, דגים וכו'.