איך אפשר להימנע מהתופעה הכואבת הזו של הקיץ?

קיץ. שמש ואור יום. מצד אחד, כמה טוב שהוא כאן (מינוס כמה אחוזי לחות, אם אפשר). מצד שני, הקיץ, הלחות ובעיקר האור הבוהק של השמש מהווים זרז משמעותי להתקף מיגרנה. כזה שתוקף אותך בכאב פועם ולא פעם אף מלווה בבחילות, ולעתים הקאות, רגישות לאור ולרעש. 

"מיגרנה מאופיינת בהתקפים של כאב ראש הנמשך לרוב בין 4-72 שעות. באופן כללי מדובר בכאב המקשה על האדם להמשיך לתפקד בבית ובעבודה. רבים הסובלים ממיגרנה מעידים שכאשר הם בהתקף - כל רצונם הוא לשהות בחדר חשוך ושקט משום שרעשים ואורות עלולים להוות טריגר להחמרת ההתקפים", אומר ד''ר עובד דניאל, מומחה בנוירולוגיה ויו''ר החברה הישראלית לכאב ראש של האיגוד הנוירולוגי בישראל.

עוד מסביר שמיגרנה דורשת טיפול כאשר זו הופכת כרונית ומופיעה ביותר מ-8 ימים בחודש. "חולים כרוניים רבים סובלים מתחלואה קשה וחוסר תפקוד משמעותי וצורכים משככי כאבים באופן מופרז המחמירים בעצמם את כאב הראש". ישנם מספר דרכים לטיפול במיגרנה מתרופות מרשם ועד הזרקות בוטוקס.

1. הקפידו על שתייה מרובה של מים

   "שתיית מים חשובה לתפקוד הגוף, בעיקר בחודשי הקיץ, וחיונית במיוחד עבור הסובלים ממיגרנה. יובש גורם לשינוי בנפח הנוזלים של הגוף, שעלול לגרום לשינויי לחץ ברקמות קרום המוח ובחלק מכלי הדם המספקים למוח חמצן, והתחושה הזו מתורגמת לעיתים לכאב שיכול לעתים להתפתח למיגרנה".

2. אל תדלגו על ארוחות

   "גם אם אתם לא רעבים, אל תוותרו על ארוחה, וזאת על מנת שלא לשבש את מנגנוני ויסות הסוכר בגוף. חוסר האיזון הזה עלול לתרום להתפתחות  מיגרנה ולהשפיע על היום כולו".

3. התרחקו ממאכלים מעובדים או כאלה המכילים חומרים משמרים

   "השתדלו להימנע מצריכה מוגברת של גבינה צהובה, משקאות מוגזים, חטיפים המכילים אחוזי נתרן ושומנים גבוהים, תוספים מלאכותיים ואפילו מפירות יבשים. מומלץ גם להשתדל להפחית בצריכת אוכל משומר ומאכלים קפואים עתירים בשומן רווי, כגון בורקסים או פיצות, המכילים  חומרים משמרים, משפרי אפייה וטעם ועוד".
   
   

4. הקפידו על אכילת  פירות וירקות

   "פירות וירקות מכילים ויטמינים ומינרלים החיוניים לגוף ומסייעים באופן טבעי גם לשמירה על הבריאות וגם לצמצום הסיכוי להתקף מיגרנה, משכו, עוצמתו ותדירותו".

5. הקפידו על תזונה מאוזנת

   "בין אם אתן אחרי לידה, לקראת גיל הבלות, או ספורטאים פעילים -  חשוב שתשמרו על תזונה מאוזנת שתספק לגופכם את הכמות היומית המומלצת של כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים שהוא  צריך".

6. הקפידו על שינה מספקת ואיכותית

   "משרד הבריאות ממליץ על לפחות 7-8 שעות של שינה רצופה בלילה. יש מי שמסתפקים בפחות, אך הדבר עלול להוציא את הגוף מאיזון ולהעלות את הסיכוי להתקף מיגרנה".

7. לימדו כיצד להפיג סטרס ומתח נפשי

   "ברור שלא ניתן להימנע לחלוטין ממתח נפשי, אך כדאי לנסות לצמצם אותו ככל האפשר. יוגה, פעילות ספורטיבית כמו הליכה שמעלה את רמות הסרטונין, טיול בחיק הטבע, מדיטציה, שתיית תה קמומיל או אפילו ערב שקט בבית, יכולים כולם לעזור להפחית את המתח הנפשי המלווה אותנו  ולהרחיק את ההתקף הבא".
   
   

8. היעזרו בתוספי תזונה ובצמחי מרפא

   "חשוב וכדאי לבצע בדיקות דם באופן שוטף ולהיות במעקב של רופא, שבעת הצורך יוכל גם להמליץ על תוספי תזונה מתאימים שישלימו את החוסרים, אם יהיו. בנוסף, ישנם מספר צמחי מרפא הנחשבים יעילים להתמודדות עם מיגרנות:
   
   בן חרצית (Tanacetum parthenium) או בשמו המקובל והנפוץ יותר Feverfew - מדובר באחד הצמחים הנחקרים ביותר לטיפול בכאבי ראש, וכנראה המפורסם מכולם. הודות למחקרים משמעותיים שבחנו את השפעתו על כאבי ראש ומיגרנות. השימוש בו נעשה לרוב מתמצית נוזלית או במיצוי סטנדרטי בכמוסות.
   
   לענה שיחנית (Artemisia arboscence) הלענה השיחנית היא צמח ארומטי, שמכיל חומרים מסוימים הנחשבים על פי מחקרים לנוגדי מיגרנה. יתרה מכך, הצמח משמש לאורך השנים ברפואה המסורתית גם כמסייע להתמודדות עם כאבי בטן, אבנים בכיס המרה, עצירויות, חולשה של מערכת העיכול, ועוד. השימוש בצמח נעשה לרוב במיצוי נוזלי או בחליטה במים חמים.
   
   זוטה לבנה (Micromeria fruticose) לזוטה הלבנה איכות ארומטית וטעם מעט חריף-מריר, המזכירים טעם מנטה עדין. הצמח משלב תכונות של הרגעה, הפחתת חרדות והרפיה כללית של הגוף. הוא מסייע להתמודדות עם מיגרנות וכאבי ראש המתפרצים על רקע של מתח נפשי, ובעיקר בקרב נשים על רקע המחזור החודשי.
   
   כישות ((Humelus lupulus) הכישות הוא צמח מריר וארומטי המוכר לנו כאחד ממרכיבי הבירה. הוא מייצר תחושה מרגיעה, התורמת להרפיה ונינוחות ולשיכוך כאב, ומסייע להקלת המיגרנה ואף להורדת לחץ הדם.  מחקרים חדשים בוחנים את השפעתו גם על מערכת העצבים המרכזית, על דיכאון ואף על גלי המוח. השימוש בצמח נעשה לרוב גם כן במיצוי נוזלי ומומלץ לשלב אותו עם צמחים נוספים.
   
   פרחי תרזה (Tilia europea) ברפואת הצמחים המסורתית מייחסים לפרחי התרזה פעילות מרגיעה עדינה, והם משמשים, בין השאר, גם לטיפול בחרדה, באי שקט, במתח נפשי, בהפחתת הרגישות לכאב ועוד. בנוסף,  הם   מסייעים להתמודדות עם מיגרנות הות המחמירות כתוצאה ממתחים נפשיים, מעומס רגשי ומעומס על עמוד השדרה הצווארי, בעקבות התכווצות השרירים בעורף ובגב העליון.