אימונים שלא ידעתם שעושים פלאים לשרירי בטן

פעם סברו שכפיפות בטן הן הישועה לבטן מוצקה וחטובה, אך היום כבר יודעים שבשביל לאחוז בבטן שרירית יש לחזק את כלל הגוף ולא רק את השרירים הספציפיים, להפעיל גם את שרירי היציבה (הCORE) של הגוף, וגם לשמור על שרירי הלסת, כלומר – לדאוג לתזונה מאוזנת. אז איזה אימונים ישפיעו משמעותית על מראה בטן אסופה וחטובה?

1. ריצה

   מה הקשר בין בטן שרירית ומוצקה לריצה? מספיק שתסתכלו על אצנים כדי להבין ששרירי הבטן שלהם עובדים היטב גם בלי שום כפיפת בטן. כדי להצליח לחטב את הבטן דרך ריצה מלבד כמובן לשמור על תזונה נכונה, מומלץ לעשות אימוני אינטרוולים המשלבים ריצה מהירה שתגרום לכם להתנשף לצד ריצה איטית יותר למטרת התאוששות. בנוסף, ריצה איטית וממושכת בקצב איטי יחסית (בקצב שניתן לדבר בו), תעזור לשריפת שומן מהגוף ובכך תוכלו לראות את ה"קוביות" המסתתרות מתחת לשכבות. 
   
   

    

    

2. יוגה

   רבים בטוחים שיוגה היא פעילות המתאימה לרוחניקים וחובבי נשימות, אבל יוגה תורמת לא מעט לגוף חזק ובטן אסופה, תלוי בסוג היוגה שתתרגלו. בסוגים רבים של יוגה וביניהם אשטנגה ויניאסה, מתרגלים מגוון אסאנות (תנוחות) שמפעילות היטב את שרירי הליבה של הגוף וזה ניכר בהחלט במראה הבטן המוחזקת. אז אם עד עכשיו נמנעתם מכלב מביט מעלה ומטה כי חשבתם שזה לא עושה שום דבר, כדאי שתחשבו על זה שוב. 
   
   

    

    

    

    

   View this post on Instagram

    

    

    

   A post shared by Yoga (@yoga)

    

3. רכיבה על אופניים או שיעורי ספינינג

   בין אם אתם חובבי רכיבת שטח או עפים על המדריך הנלהב בחדר הכושר, אימון רכיבה הוא אימון ששרירי הבטן שלכם אוהבים במיוחד. להבדיל מאופני כושר בהן הגב שלכם נשען על משענת, אופני הספינינג המדמות רכיבת שטח, ידרשו מכם להפעיל את שרירי הבטן והגב שלכם. כדי להשיג את המטרה שלכם, תצטרכו לפדל מהר למקטעים קצרים (אינטרוולים), או לפדל מעל 40 דקות בדופק בינוני. ואל תשכחו להתמיד כן? 

    

    

4. אימוני משקולות או קרוספיט

   אימוני כוח וקרוספיט, בהם מרימים משקולות, גורמים לשרירי הבטן להתגייס בכל הכוח ולכן רבים ממרימי המשקולות אוחזים בשרירי בטן מרשימים גם בלי שהם משקיעים בכפיפות בטן באופן ספציפי. אז גם שאתם עושים תרגיל לחיזוק הידיים, החזה או הגב, שרירי הבטן שלכם נאספים ומתחזקים.

5. שחייה

   השחייה מתאימה לכולם, כולל למי שיש בעיות מפרקים, להריוניות ולכל גיל, היא תורמת לשיפור הכושר האירובי שלכם, מזרימה את הדם, היא סוג של מדיטציה טבעית וניתן לשרוף בשחייה כמות קלוריות גבוהה שבין 300-500 קלוריות לחצי שעה, כאשר זה תלוי בסוג השחייה שתבחרו. מעבר לכמות הקלוריות שתשרפו, בשחייה יש עבודה חזקה על שרירי הליבה וגם שרירי הבטן מופעלים בשחייה, מתחטבים ומתחזקים. אם אתם לא אוהבים לשחות, גם פעילות גופנית כמו כושר במים יעזרו לכם להשיג תוצאה יפה.