אם פעם אימון פילאטיס נחשב לטרנד חם בקרב אנשי הברנז'ה והביצה, הרי שהיום מדובר בשגרה יומית עבור גברים ונשים, בכל הצבעים, בכל הגילים ומכל המקומות. רבים נכבשו בקסם של האימון שמחזק ומאריך את הגוף. אבל מה החסרונות של האימון שחשוב להכיר בהם, מה מומלץ ללבוש לאימון כזה ואיך האימון הזה יכול להיות אחלה תחליף לאתרי היכרויות. פנינו לחן לייבוביץ, מדריכת פילאטיס ובעלת רשת פיץ׳ פילאטיס ובעיקר אחת שיודעת ומותחת, שתעשה לנו קצת סדר ותנדב כמה סודות מהסטודיו.

  1. מה הם היתרונות והחסרונות של האימון הזה?

    "אתם יכולים לבחור בין פילאטיס מכשירים, שבו האימון מתבצע באמצעות מכשירים ייעודיים, ומתבסס על התנגדות קפיצים, או פילאטיס מזרן, שבו הפעילות היא על המזרן בשילוב אביזרים כמו גומיה, פיט-בול, כדור ועוד.

    היתרונות ברורים: יצירת ההרמוניה עם הגוף שלכם, השליטה בתנועות, יצירת גוף חזק שמפעיל את שרירי הבטן העמוקים, הארכת שרירי הגוף, גמישות תנועת המפרקים, שיפור הקואורדינציה והיציבה, שיפור מערכת הנשימה וחיטוב הגוף כל אלה יחד עם זה שאפשר לעשות אותו בתדירות גבוהה מבלי לסבול מפציעות ספורט, כל אלה הופכים את הפילאטיס ללהיט, אבל בואו לא נתעלם מהעובדה שיש גם חסרונות לשיטת הפלא.

    החסרונות: אימון פילאטיס הוא מאד אינטנסיבי, מה שאומר שאין לכם רגע אחד לנוח בין תרגיל לתרגיל, מדובר ב-60 דקות שבהם אתם עובדים בטירוף על השרירים שלכם וזאת מבלי שמדובר בעבודה אירובית ולכן לא משלב סיבולת ריאה ולא נחשב לפעילות ששורפת שומנים, כך שאם המטרה שלכם היא גם לשרוף קלוריות, הפילאטיס לא יספיק לכם ותצטרכו לשלב אותו כדאי לשלב אותו עם פעילות אירובית.
    בנוסף, תיקחו בחשבון שאם אתם חולי שליטה וקשה לכם לקבל הוראות, זה פחות בשבילכם, כי המדריכה שלכם הולכת לתת לכם הוראות בכל שניה, כולל איך לנשום אז תתכוננו.

  2. תבואו עם כפות רגליים מדוגמות לפני אימון (תכלס זה גם יוצא טוב יותר בסלפי)

    באופן כללי כדאי להגיע לאימוני פילאטיס עם גרביים, ככה תימנעו מהחלקה והזעה מיותרת על המכשירים, אבל אם בכל זאת בחרתם להגיע ללא גרביים או שסתם לא מצאתם זוג פנוי במגירת הגרביים, תיקחו בחשבון שאם כפות הרגליים שלכם חשופות, הן חשופות לכל הנוכחים בחדר, לכן כדאי שהן יהיו עשויות, נקיות, רצוי עם פדיקור שווה (כן כן יש גם פדיקור לגברים שביניכם), בלי קרם רגליים כי זה מחליק והדבר האחרון שבא לכם זה להחליק על המכשירים והקפיצים, זה עלול להיות מסוכן וכואב!"

  3. טייץ שקוף וטופ במידה קטנה מדי זה מיותר

    כדאי שתגיעו עם טייץ שהוא לא שקוף שאינו חושף דברים שפחות מתחשק לנו להראות. שקיפות של טייטץ מראה הרבה יותר מאיזורים מזיעים, אם אתם מבינים למה אני מתכוונת. ממליצה שגם הטופ יהיה במידה הנכונה משום שברגע שדוחסים מידה c או d בחזייה למידה קטנה יותר, אז הסכנה היא שבתרגיל שבו מתכופפים עם הגב כלפי מטה הטופ יקרוס מלהחזיק הכל בפנים  והכלל הזה חל גם עליכם הגברים, כדאי מאד שתגיעו גם אתם עם טייץ ומלמעלה מכנסיים קצרים, או אם לא נוח לכם הטייץ כדאי שתגיעו עם מכנסיים עד הברך, כך תחסכו משאר המתאמנים להיות חשופים לאיברכם המוצנעים. באופן כללי, מומלץ לקנות בגדי ספורט במידה שלכם - זה לא נראה טוב יותר, זה גם הרבה יותר נוח. 

  4. תבואו עם מגבת קטנה

    מטבע הדברים באימון מזיעים, בטח לקראת סוף האימון, זה הרי בלתי נמנע, לכן כדאי להגיע עם מגבת קטנה ומריחה ממרכך כביסה מעולה כדי לנקות איתה את הפנים, עם הריח המוכר והטוב שלכם מהבית. המגבת תשמש אתכם גם לניקוי המכשיר עליו עבדתם במשך כל השיעור לטובת המתעמלים הבאים אחריכם. מי אנחנו שנגיד לא למעשה אצילי שכזה?

  5. תבואו עם חיוך

    חיוך שווה המון! לא סתם אומרים שלחיוך יש סגולות בריאותיות, חיוך גורם לנו להרגיש נפלא עם עצמנו, גורם לסביבה שלנו להידבק בו וגם להתחיל לחייך וגם לגוף שלנו זה עושה פלאים. מסתבר שחיוך משרה עלינו אוירה טובה, גורם לנו להרגיש טוב עם עצמנו ולהיות רגועים יותר. מחקרים גילו שחיוך (גם אם הוא מזוייף) מפיג מתחים וחרדות ואפילו גורם לנו להיות מאושרים יותר ובעלי מחשבות חיוביות יותר, אז למה לא לחייך בעצם? 

  6. תבואו לשיעורים משותפים

    נכון שלפעמים נורא כיף לעשות שיעור סולו עם המדריכה שלכם, אבל אין כמו ההרגשה שאתם יכולים לחלוק עם עוד כמה נוכחים בחדר שהגיעו לשיעור עם אותה מטרה בדיוק את הקשיים, האנחות, השאלות, התנועות המצחיקות כשאתם לא ממש מצליחים את התרגיל והכי חשוב בסוף השיעור לצאת יחד עם כל החבורה בקריאות הידד! עשינו את זה!

    "בהרבה שיעורים יש גם גברים וגם נשים, ומדהים לראות איך האנרגיות הן אחרות, יש כאלה שירגישו לא נוח עם המין השני באותו חדר (בכל זאת מדובר בתנועות אינטימיות שסוג האימון הזה דורש), אבל לרווקים ולרווקות זאת יכולה להיות הזדמנות פז להכיר את החצי השני שלכם, ותודו לנצח בכל ברכות השנה ליום הנישואין לשיעור הפילאטיס שהפגיש ביניכם", אומרת לייבוביץ'.

    ובואו אחת ולתמיד ננפץ את המיתוס שפילאטיס מתאים יותר לנשים, גם גברים עושים פילאטיס ואפילו טובים בזה, גם להם מגיע להתחזק, למתוח את השרירים שלהם ולהתחטב (אל תשכחו שמי שהמציא את השיטה היה גבר), בדרך כלל גברים מתרכזים בספורט שמגדיל את שרירי הגוף שלהם, אבל הגוף שלהם נוקשה וחסר גמישות, דווקא בגלל זה הפילאטיס חיוני ואפילו הכרחי לגברים, שירצו לחזק את היציבות והגמישות שלהם.

  7. תבואו עם הבקבוק שלכם

    הרבה פעמים בסטודיו הפילאטיס שלכם נוהגים לחלק בקבוקי מים, מפונפנים עם הלוגו של המקום, לטובת הסולידאריות, ואם לא, תביאו בקבוק משלכם ותביאו אותו לאימון באופן קבוע. זכרו ששתייה של מים חשובה מאד לגוף, במיוחד בזמן פעילות גופנית שבה אנחנו מאבדים נוזלים גם דרך הנשימה, אפילו איבוד נוזלים קל של 2% ממשקל הגוף עלול לפגוע ביכולת הגופנית שלנו ולגרום לנו חולשה.  לכן חשוב לשתות בזמן אימון, מים מעלים את יעילות העבודה של השרירים ומעודדים שריפת קלוריות. עדיף שהמים יהיו בטמפרטורת החדר ולא קרים, זה מסייע לנו לאושש את הגוף במהלך הפעילות.

  8. תקשיבו למדריכים שלכם, הם יודעים יותר טוב:

    תזכרו שהמדריכים שלכם למדו את זה, הם יודעים על מה הם מדברים, הם לא מעירים לכם כי מתחשק להם, תזכרו שהם רוצים שתצליחו ותצאו מרוצים, אז תזרמו איתם. 

  9. מה מומלץ לאכול לפני אימון פילאטיס?

    ידוע שתזונה ואימון גופני הולכים יד ביד, לכן חשוב מאד שתזינו את הגוף במרכיבים תזונתיים, שיתנו לו מאגרי אנרגיה לפני אימון, זה אפילו חובה, בהתחשב בעובדה שהגוף מתאמץ באימון. תזכרו שכל מה שאתם מכניסים לעצמכם לגוף לפני אימון ישפיע באופן ישיר על הגוף שלכם (ככה תימנעו מבחילה וסחרחורות לא רצויים), על איכות האימון שלכם (אי אספקת אנרגיה על ידי מזון תגרום לגוף להתאמץ פחות ולחסוך באנרגיה) ואפילו על ההתאוששות ממנו ובניית השריר שלנו. סיבה נוספת ולא פחות חשובה שכדאי שתשתי ותאכלי משהו קל לפני שאת מגיעה, היא שהדבר הכי גרוע זה לחשוב בכל מתיחה וכיפוף על הקפה שמחכה לך מיד אחרי האימון כי חלק מאימון יעיל תלוי גם ברמת הריכוז שלכם. אז הנה שני פתרונות למזונות כייפים וקלים להכנה שאתם יכולים לשתות ולאכול לפני האימון: 

    שייק    :       
    1 בננה
    אשכולית
    כוס עלי תרד
    קיווי
    כוס מי קוקוס 

    חטיף פצפוצי אורז וחמאת בוטנים שיתן לך אנרגיה לפני אימון:
    3 כוסות פצפוצי אורז ( 100 גרם )
    חצי כוס סילאן
    חצי כוס חמאת בוטנים טבעית
    כף שמן קוקוס
    חפיסת שוקולד מריר איכותי 
    ממיסים את השוקולד המריר ומערבבים הכול ביחד.
    הכניסו הכל לתבנית אינגליש קייק, תנו לו מעט זמן להתקשות במקרר ואתם מוזמנים לאכול.