אם אפשר ללמוד אנגלית תוך 60 יום, להכין ארוחה חמה תוך 10 דקות ולהוציא דרכון לפורטוגל תוך מספר שבועות - אז למה שלא נוכל להירדם תוך 120 שניות? בוקר חדש, הייפ חדש בטיקטוק והפעם "שיטת השינה הצבאית" שמתעלמת מהכבשים שעוד לא הספיקו להיספר ומתיימרת להשבית אתכם הרבה לפני שסיימתם לגלול את הפיד. בגדול, הרציונל שעומד מאחורי "השיטה" הוא לקחת כמה נשימות עמוקות ולהרפות באופן מודע את כל חלקי הגוף בזה אחר זה. זה לא חדש אבל כשכל זה מסתכם בכותרת שמבטיחה תוצאות "תוך שתי דקות", התוצאות בשטח הן עשרות מיליוני צפיות, עדויות נלהבות וכנראה, שווה להאמין, אלפי לקוחות מרוצים ועירניים.
האם "שיטת השינה הצבאית" עובדת?
פיתוח השיטה נזקף לזכותו של באד וינטר, מאמן ספרינט אולימפי שלמד גם פסיכולוגיית ספורט. בספרו שיצא לאור לפני כמה עשרות שנים הוא מתאר טכניקה שפיתח עבור בית הספר לטיסה של הצי האמריקני, כדי לעזור לטייסים להירדם ברגע שהם צריכים, למרות נסיבות רועשות, מלחיצות או מסוכנות. לדבריו, תרגול הטכניקה במשך שישה שבועות ברציפות אמור לגרום לנו להירדם באופן כמעט קבוע, תוך פחות משתי דקות.
האם זה עובד? למרות שאין ראיות ספציפיות המוכיחות את היעילות של השיטה מכיוון שלא היו מחקרים כלשהם שחקרו את הנושא, התהליך שבה היא מיושמת כולל מספר טכניקות הרפיה מוכחות כמו נשימה עמוקה שעוזרת להירדם מהר יותר על ידי הרפיית הגוף, הרגעת מערכת העצבים, האטת קצב הלב והפעלת ייצור מלטונין לצד הרפיית שרירים ודמיון מודרך.
@seandreww Reply to @andrewburgessfit Attempting Military Sleep experiment. Results at end #fyp #sleep #challenges #military ♬ Pope Is a Rockstar - SALES
שיטת השינה הצבאית בשישה שלבים:
- התחילו בלקיחת כמה נשימות עמוקות.
- נסו להרפות במודע כל חלק בגוף אחד אחרי השני. ראשית, הרפו את השרירים באזור הפנים כולל הלשון, הלסת והשרירים סביב העיניים.
- המשיכו את תהליך ההרפיה במורד הגוף מהכתפיים ועד הזרועות, החזה והרגליים. וודאו שהאיברים רפויים ומשוחררים כולל הידיים והאצבעות.
- דמיינו לעצמכם תחושה חמה שעוברת הלוך ושוב מהחלק העליון של הראש ועד לקצות האצבעות.
- קחו נשימה עמוקה פנימה ונשפו באיטיות. הרפו שוב את הבטן, הירכיים, הברכיים, הרגליים וכפות הרגליים.
- חשבו על אחד משני התרחישים הבאים: 1 - אתם שוכבים בקאנו בלב אגם רגוע עם שמיים כחולים וצלולים מעליכם. 2 - אתם שוכבים בערסל קטיפה שחור בחדר חשוך לחלוטין. ליל מנוחה