רצפת אגן היא ללא ספק אחד הנושאים שפחות מתגלגלים בקלות בשיחות חולין. היא לא ויראלית כמו נניח לחזור לג'ינס של אחרי הלידה, היא לא מרתקת כמו הסדרה החדשה בנטפליקס והיא לא מהנה כמו קפה של חופשת לידה. אבל היא שם כל הזמן ומפתיעה אותנו ברגעים לא צפויים: בשעת צחוק מתגלגל, באימון קפיצות במכון הכושר ובהתעטשות ספונטנית, רחמנא ליצלן. 

"רוב הנשים חושבות: 'מה אכפת לי מרצפת האגן שלי? לא רואים אותה', אומרת לנו אחינעם פישר מלמד, מדריכת פילאטיס ומאמנת נשים בהריון ולאחר לידה. "בכנות, אחרי הלידות, כל מה שעניין אותי זה רק שתרד לי הבטן כדי שאוכל להיכנס לג'ינס שלבשתי כשהייתי רווקה הוללת בתל אביב. אבל אז פגשתי את רצפת האגן שלי, שהורגשה עוד יותר אחרי הלידה השנייה וחקרתי את העולם הזה. הלוואי שמישהו היה מדבר איתי על הדברים האלה עוד בהריון הראשון". אז עכשיו היא עושה תיקון לאחרות. הנה 10 דברים שחשוב לדעת על הרצפה שלכן.

  1. כמו בנדל"ן קרקע היא עסק יקר

    "רצפת האגן שמכונה גם קרקעית האגן היא למעשה קרקע העשויה משרירים, רקמות חיבור, עצבים וכלי דם ותפקידה לתמוך באיברים שנמצאים מעליה: משלפוחית השתן, הרחם והרקטום ועד כל איברי הבטן", מסבירה פישר מלמד. "בפועל, אם רצפת האגן לא מספיק חזקה  נשים יכולות לחוות צניחה ממשית של האיברים וזה סיפור נפוץ שאפילו החברות הטובות שלכן לא מספרות לכן כי הנושאים האלה לא מדוברים בקול רם". 

  2. "יש חור בדלי הביטי נא יונה.. המים דולפים.."

    מכירות את השיר?  דליפות אצל נשים בזמן צחוק, ריצה או קפיצה לא נובעות מ"חור בדלי". "במהלך הלידה, שרירי רצפת האגן עוברים מתיחה והרפיה רצינית ושריר ארוך הוא שריר חלש, לכן דליפות שהן בהגדרה אפילו כתם קטן רטוב על התחתונים אחרי שהתעטשת - מעידות על חולשה בשרירי רצפת האגן". 

  3. רצפת אגן קשורה גם ליציבות נפשית 

    "תתחילו לשנן: מולה בנדהה. ביוגה איסוף רצפת האגן מכונה 'מולה בנדהה'"" אומרת פישר מלמד. "מולה - שורש, מקור, בסיס, סיבה ובנדהה- לאסוף, לנעול.  בסנסקריט 'לרסן את הנהר'  ובקיצור: רצפת האגן מקושרת לבסיס הנשי ותרגולה  לאורך זמן יוצר יציבות פיזית ונפשית. מבחינה אנרגטית שמירה על בסיס יציב ימנע זליגת אנרגיה כלפי מטה ויאפשר זרימה של אנרגיה חיונית כלפי מעלה. כמו כן תרגול של איסוף רצפת האגן ישפיע באופן ישיר על איזון המערכת ההורמונלית שלנו ויטיב את תפקוד בלוטת הלימפה". 

  4. תלמדו מהצרפתיות

    הצרפתיות עושות את זה 'קום איל פו'(כמו שצריך). הידעת שבצרפת נשים מחויבות ללכת לפיזיותרפיסטית רצפת אגן לאחר הלידה? משתי סיבות מרכזיות: 
    א. היא היחידה שיכולה לבדוק האם אנחנו באמת מצליחות לכווץ את רצפת האגן ויכולה להדריך אותנו איך לעשות זאת בצורה מדויקת.                                          
    ב. אצל נשים שחוו קרע או חתך במהלך הלידה - נוצרת צלקת שיכולה לייצר כאבים בנרתיק ובמהלך יחסי מין. פיזיותרפיסטית רצפת האגן מטפלת בצלקת ומונעת אי נוחות מיותרת.   
    "בישראל המודעות לחשיבות הביקור אצל פיזיותרפיסטית רצפת אגן הולכת וגדלה, אולם עדיין מעטים הרופאים שמפנים אליהן ולכן התפקיד שלנו כנשים הוא לקחת אחריות ולקבוע תור לבדיקה בהשתתפות או בכיסוי מלא של קופת החולים עוד אפילו לפני הלידה כי ההמתנה לתור יכולה להיות ארוכה", ממליצה פישר מלמד. 

  5. משפיע גם על יחסי מין

    "אם אתן חוות סימפטומים כמו חוסר יכולת להתרוקן עד הסוף , כאבים ביחסי מין, פיסורה, טחורים ועוד - ייתכן שרצפת האגן נמצאת בכיווץ יתר (היפר טונוס). זה לא מעיד על חוזקם של השרירים אלא על שריר מכווץ ומקוצר שפעילותו פחות יעילה.  במצב כזה רצוי מאוד לבקר אצל פיזיותרפיסטית ולהקפיד בזמן מנוחה בשכיבה. להרפות את השרירים תוך שאת נושמת נשימות עמוקות לאזור.  רצוי לעשות זאת תוך כך שהרגליים כפופות לכיוון הבטן". 


  6. קחי מראה

    אז מה עושים? "כצעד ראשון מרימים רגל אחת על האמבטיה או על שרפרף ובעזרת מראה קטנה מסתכלים בין הרגליים ומתמקדים באזור החיץ, למי שלא יודעת מדובר באזור שבין פתח הפות לפי הטבעת. בעודכן מביטות נסו לראות מה קורה שם כשאתן 'מתאפקות' כמו שמתאפקות לפיפי ואז מרפות.

  7. תרגלו נשיפות

    איסוף של רצפת האגן מתבצע בנשיפה הוצאת אוויר בלבד. "שבו בקצה הכיסא או על כדור וכשאזור החיץ נמצא במגע עם המשטח נסו, בנשיפה כמובן, להרחיק את רצפת האגן ממנו". דימוי נוסף שיכול לסייע לאיסוף רצפת האגן הוא שאיבה של משהו – אחת שואבת מטבע ואחת שואבת ספגטי דמייני שב-נ-ש-י-פ-ה את שואבת אל איבר המין שלך מטבע/יהלום/ספגטי מה שעובד עבורך וזכרי שהשאיבה מתחילה מאזור פי הטבעת על ידי קירוב עצמות הישיבה זו לזו וממשיכה אל הפות וכלפי מעלה.

  8. התמידו

    זכרו שמדובר בשרירים שנחלשו ונמתחו והתכונה הנפלאה של שרירים היא שניתן לחזק אותם יחסית בקלות וכל מה שנדרש מכן לשם כך הוא התמדה.

  9. טיפ הזהב: עמדו על רגל אחת

    מה?! כן! "בכל הזדמנות שיש לך - עמדי על רגל אחת ממש כמו פלמינגו. רצפת האגן היא חלק ממערך שרירי היציבה שלנו ושומרת יחד עם שרירי הבטן והגב על עמוד השדרה. כשאנחנו מנסים להתייצב על רגל אחת אנחנו מאתגרים את רצפת האגן שהיא אחד משרירי הליבה החשובים שיש ולכן כשאת עומדת על רגל אחת את מחזקת את רצפת האגן שלך". 

*אחינעם פישר מלמד - מדריכת פילאטיס ומאמנת נשים בהריון ולאחר לידה,  בעלת הבלוג "אמא קונספטואלית" המעודד אימהות בנפש בריאה וגוף בריא.