זה הזמן לגלות: איך מקימים "מקלט שינה"?

דייקו את טמפרטורת החדר והתאורה

לטמפרטורת החדר במהלך הלילה יש השפעה ישירה על איכות השינה שלכם. ההמלצה ״לפי הספר״ היא לשמור על טמפרטורה יחסית קרירה, בין 15 ל-19 מעלות. הסיבה לכך, היא שקור מסייע לשינה עמוקה ואיכותית יותר, כשהוא מחקה את הירידה הטבעית בטמפרטורה של הגוף במהלך השינה. עם זאת, הטמפרטורה היא כמובן לא הכל – חשוב לדאוג גם לסביבה חשוכה ככל הניתן. כדי לחסום מקורות אור חיצוניים כמו חלון בחדר השינה, השתמשו בווילונות האפלה או בתריסים. אם אתם רגישים לאור במיוחד, נסו להשתמש בכיסוי עיניים כדי לשמור על חושך מוחלט במהלך השינה.

דאגו להפחתת רעש והסחות דעת

סביבת השינה מושלמת שלכם חייבת להיות שקטה ככל הניתן. הרבה פעמים מכשירים שנמצאים בחדר או רעשים מבחוץ עלולים להפריע לכם לשינה, ולגרום ליקיצות שינה לא רצויות בלילה ובבוקר. נסו להרחיק מחדר השינה שלכם גורמי רעש לא רצויים, ואם הדבר לא תלוי בכם שקלו להשתמש באטמי אוזניים או בהאזנה לרעש לבן שינטרל את הרעשים המציקים. בנוסף, נסו להרחיק מחדר השינה מכשירים אלקטרוניים, מסכים או טלפונים. ההמלצה היא להתנתק ככל הניתן מהטלפונים והמסכים כשעה לפני השינה, במטרה להפחית את הסחות הדעת. 

בחרו מזרן וכריות אידיאליים 

הדבר החשוב ביותר בחדר השינה האידיאלי, הוא כמובן האיכות של המזרן והכריות. ישנם שלל סוגים של מזרנים שיכולים להתאים להעדפות האישיות ולצרכי השינה של כל אחד, וחשוב שתשקיעו מחשבה וזמן בבחירת המזרן המדויק עבורכם. אתם מעדיפים מזרון לטקס? מזרון אורתופדי, מזרון קפיצים או מזרון משולב? חשבו לא רק על הגודל והנראות שלו, אלא גם על כל המאפיינים החשובים באמת לשינה כשאתם רוכשים מזרון. כך למשל, חשוב להשקיע בכריות שיספקו תמיכה נכונה לצוואר ולראש, ולהתאים את החומר ממנו עשויה הכרית והעובי שלה להעדפות שלכם.

 שלבו אלמנטים מרגיעים

הפכו את חדר השינה שלכם למקום מפלט רגוע ונעים, על ידי שילוב אלמנטים שיסייעו לכם להשתחרר מהיום העמוס שעבר עליך, ולהרפות מכל הלחצים. איך אפשר להפוך את החדר ליותר נעים? שקלו לצבוע את הקירות ולבחור מצעים ורהיטים בצבעים מרגיעים כמו צבעים כחולים רכים, ירוקים או ניטרליים. לכל זאת, הוסיפו צמחים שיסייעו בטיהור האוויר והשריית אווירה מרגיעה. שקלו להוסיף לחדר אף כיסא נוח או פינת קריאה נעימה, שם תוכלו לקרוא בנחת ספר לפני השינה. להשלמת החוויה – התנסו בשמנים אתריים הידועים בתכונותיהם המרגיעות, כמו לבנדר או קמומיל.

נטרו את איכות השינה

עם התקדמות הטכנולוגיה והקדמה פותחו מיטות חדשניות, שיכולות לסייע פלאים לאיכות השינה שלכם. כך למשל, בחברת Swiss System מציעים מיטות חכמות המאפשרות לכם לקבל מעטפת שלמה של נתונים לגבת שנת הלילה שלכם, החל מהרגע שנכנסתם למיטה. המערכת יוצרת המשכיות בקבלת הנתונים הרגע שעזבתם את המיטה עד שחזרתם אליה שוב. המשכיות זו בקבלת הנתונים לאחר היציאה מהמיטה תאפשר לכם להבין היטב את השפעת השינה על התפקוד במהלך היום. המיטות החדשנות יאפשרו לכם לקבל הבנה מעמיקה יותר של הרגלי השינה שלכם, וכך לייעל עוד יותר את שגרת השינה במטרה להנות ממנוחה טובה יותר.