איך להוריד את לחץ הדם באמצעות תרגילים פשוטים? מחקר חדש מצא שתרגילים איזומטריים - תרגילים סטטיים, כאלה שמאמצים את השרירים אבל שלא מצריכים תנועה, הם כלי יעיל לטיפול בבעיות לחץ דם. תרגילים כאלה עשויים לעזור בהורדה של לחץ דם גבוה, וכן לשמש כלי יעיל למניעת עליית לחץ דם.
במקרים רבים, ההנחיות לטיפול בבעיות לחץ דם בעזרת פעילות גופנית מבוססות על תרגילי אירובי כמו ריצה או רכיבה על אופניים. אך מחברי המחקר שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine, סברו כי ההנחיות הללו מבוססות בין היתר על מחקרים מיושנים שבהם מופיעים פרוטוקולים מיושנים של פעילות גופנית.
לכן החוקרים סקרו 270 ניסויים שבהם השתתפו כמעט 16 אלף נבדקים בסך הכל. המחקרים שנבחרו למטא-אנאליזה נעשו בין השנים 1990 ועד פברואר 2023. הנבדקים במחקרים הללו קיבלו הנחיות לשנות את אורח חייהם הספורטיבי, ובהתאם - נמדד כיצד הדבר השפיע על לחץ הדם שלהם.
במהלך המחקר נבדקו כמה סוגים של פעילות גופנית: HIIT כלומר אימונים בעצימות גבוהה, פעילות גופנית איזומטרית כלומר כאלה שמאמצים את השרירים אבל לא מצריכים תזוזה, פעילות אירובית כלומר מאמץ גופני כולל וכן אימוני התנגדות למשל כאלה שמשתמשים בהם בגומייה.
לבסוף נמצאו התרגילים שמשפרים את מדד לחץ הדם בצורה הטובה ביותר: ישיבת קיר (wall squat) היא התרגיל שמשפר את לחץ הדם בצורה יעילה. אף על פי שמדובר בפעילות גופנית איזומטרית, שלא מצריכה תזוזה אלא דווקא אימוץ סטטי של שרירים, זהו התרגיל שמשפר בצורה המיטבית ביותר את מדד לחץ הדם הסיסטולי, הערך הגבוה של לחץ הדם.
לצד זאת, נמצא כי פעילות גופנית אירובית משפרת את לחץ הדם הדיאסטולי, הערך הנמוך של לחץ הדם. ועדיין, פעילות איזומטרית נמצאה ככזו שמשפיעה על שני המדדים ביחד בצורה המיטבית ביותר ומורידה את שני מרכיבי לחץ הדם. אחת ההשערות לכך שדווקא תרגילים אלה מורידים את לחץ הדם בצורה הטובה ביותר היא שקל יותר להתמיד בהם מאשר בתרגילים אחרים.