הזדקנות היא חלק טבעי מהחיים, אך אפשר לבחור להישאר צעירים בגוף ובנפש. תנועת ה-Longevit מניעת תהליכי הזדקנות - כבשה את הוליווד, וסלבריטאים מובילים מגדירים מחדש את המשמעות של להזדקן בחן. מטרת הגישה ההוליסטית אינה רק להאריך חיים, אלא לשפר את איכותם וממש לגרום לגוף להיות צעיר יותר מהגיל הכרונולוגי שלו, וזאת באמצעות שילוב של כושר גופני, חוסן מנטלי ותזונה בריאה, שהיא המרכיב החשוב ביותר על פי המחקרים.
מבחינת כושר בדרך כלל מומלץ לשלב בין הליכות לאימוני כוח. שכן יש קשר ישיר בין מסת השריר לשמירה על גוף בריא וצעיר. חשוב לבצע גם אימוני מתיחות, וכמעט כל מי שמקפיד על Longevity משלב אימוני יוגה, המחזקים את הגוף ותורמים רבות להפחתת סטרס. לפי המחקרים, חשוב לשלב גם מדיטציה ככלי להפחתת סטרס ולדאוג לשינה איכותית של 8-7 שעות ביום.
>> השראה מהכוכבים: הדיאטות המדוברות של הסלבס
>> מומחה להזדקנות: המפתח לחיים ארוכים הוא הימנעות מחמשת המזונות הללו
והנה כמה מרחבי העולם וגם אצלנו, של סלבס המיישמים את עקרונות ה-Longevity בדרכים שונות.
ג'ניפר אניסטון
אניסטון, 55, בהחלט מוכיחה שגיל הוא רק מספר. היא נראית מדהים והסוד שלה הוא שילוב של יוגה, מדיטציה ושגרת כושר קפדנית הכוללת אימוני כוח, אירובי ופילאטיס. אניסטון דוגלת בתזונה בריאה כבר שנים רבות, היא משלבת שייקים בריאים, חלבונים, ירקות, פירות וקטניות וממעיטה בסוכר ואלכוהול. היא משלבת צום לסירוגין ומקפידה על 8 שעות שינה. היא נראית צעירה וחיונית וגם מעידה על עצמה שהיא מרגישה טוב מאי פעם.
גווינת' פאלטרו
בגיל 51, גורו הבריאות גווינת פאלטרו היא אחת ממובילות הוולנס וה-Longevity, ועל העקרונות הללו מבוסס אתר הלייף-סטייל שלהgoop - אם כי היא גם חוטפת לא מעט ביקורת ממומחים. היא מאמינה מאוד בניקוי רעלים כמה פעמים בשנה ובאכילה נקייה (Clean Eating) כבסיס לאריכות חיים. מעבר להקפדה היתרה על תזונה היא משלבת גם סאונות אינפרה-אדום, מדיטציה יומית, יוגה ותוספי מזון.
סלמה הייק
הכוכבת בת ה-58 מאמינה גדולה באורח חיים בריא. היא מקפידה על תזונה בריאה, בדגש על המון פירות וירקות טריים. היא משלבת כבר שנים שייקים ומיצים בתפריט היומי ואפילו שותפה בחברת בריאות שמייצרת שייקים ומיצים שמגיעים עד לבית הלקוח. לאחרונה הם גם פיתחו גלידות המבוססות על השייקים הבריאים. השחקנית משלבת פעילות גופנית כמו הליכות ואימוני כוח, ומקפידה על מדיטציה יומית, שלדבריה עוזרת לה להישאר צעירה ובריאה.
ריס וויתרספון
הכוכבת בת ה-48 מקפידה כבר שנים על אורח חיים מאוזן הכולל אימוני בוקר מוקדמים, יוגה ותזונה עשירה בירקות וחלבונים רזים. היא משלבת אימונים בחוץ שכוללים הליכה בטבע, ואלה שומרים עליה בכושר שיא וגם רגועה.
האלי ברי
כוכבת הפעולה בת ה-58 בהחלט נראית חסרת גיל. בעמוד האינסטגרם שלה היא משתפת לא מעט מסודות הבריאות שלה: שייקים בריאים, תזונה עתירת חלבונים, צום לסירוגין ואימוני כושר חזקים. גם היא מדגישה את החשיבות של בריאות הנפש ומשלבת מדיטציות ומיינדפולנס באופן קבוע.
טום בריידי
כוכב ה-NFL טום בריידי בן 46, וכבר שנים שהוא מקדם Longevity ו-Bio Hacking. הוא פיתח שיטה שנקראת TB12 הכוללת תזונה נקייה ואנטי דלקתית, תרגילי כוח וגמישות.
כריס המסוורת'
הכוכב האוסטרלי בן ה-41 ידוע במבנה גוף שרירי של גיבור על. הוא מאמין גדול ב-Longevity ומשקיע בתזונה, מדיטציה, תרגולי נשימה ומיינדפולנס. הוא משלב כמה סוגי אימונים: אגרוף, גלישה ואימוני משקולות כדי לשמור על גופו דינמי וגמיש .את הניסיון והאהבה שלו לאימונים הוא העביר לאפליקציה שעוזרת לבנות אימונים ביתיים לפי צורכי המשתמש.
ריטה
הזמרת בת ה-62 נראית חסרת גיל. בשנים האחרונות היא שיתפה בכתבות כמה מסודות הבריאות שלה: היא מתחילה את היום עם כוס מים עם חצי לימון, ממשיכה לשייק בריאות המורכב מפירות, אגוזים, קינמון, טחינה וזרעי פשתן בשילוב ספירולינה, ואוכלת במשך היום תזונה מגוונת עם חלבונים, פירות, ירקות, אגוזים, גרעינים ומעט דגנים. מבחינת אימונים היא משלבת הליכות, פילאטיס ויוגה כבר יותר מ-20 שנה. כל בוקר היא מסיימת את המקלחת בזרם של מים קרים (קיץ וחורף) - טיפ ששווה לאמץ.
לימור גולדשטיין
השחקנית העסוקה בת ה-56 נראית נפלא. היא שומרת על עקרונות של תזונה נקייה, נמנעת כבר שנים מגלוטן וסוכר והיא צמחונית מגיל 6. היא מתחילה את היום עם ארוחת בוקר מזינה שכוללת סלט גדול עם גרעיני דלעת, צ'יה ופשתן. היא מוסיפה לסלט ביצה וטחינה ושותה את הקפה עם חלב סויה, קינמון וקקאו. גם בימים ארוכים מחוץ לבית היא מביאה איתה קופסה של אוכל בריא, בעיקר ירקות מבושלים עם קטניות מונבטות וטופו. אחר הצהריים היא אוכלת פרי ואגוזים או עוגיית בריאות ללא גלוטן וסוכר ומסיימת לאכול מוקדם כי היא מופיעה כמעט כל ערב.
רונית רפאל
אשת העסקים בת ה-58 נראית מעולה. בין הלקוחות המפורסמות שלה לא מעט נשים חסרות גיל, כמו ג'ניפר אניסטון, איווה לונגוריה וג'יין פונדה. היא בעצמה מתחזקת כבר שנים אורח חיים בריא וחוקרת רבות את נושא ה-Longevity. אלה כמה מסודות הבריאות שלה: היא מקפידה על תפריט בריא ומזין ודואגת לאכול לפחות גרם חלבון על כל קילו משקל ביום. היא נמנעת מסוכר לבן, מזון מעובד ופחמימות ריקות. היא משלבת בתפריט שייקים בריאים, דגים, ירקות ושומנים בריאים. היא מתאמנת כל יום: משלבת הליכות, לעיתים גם בבוקר וגם בערב, ואימוני סטודיו.
>> מדריך: איך לשפר את תסמיני גיל המעבר באמצעות תזונה
אז איך עושים את זה?
העיקרון החשוב ביותר הוא הקפדה על השילוש הקדוש: תזונה, פעילות גופנית והפגת סטרס.
הפגת סטרס: מדיטציה, נשימות ומיינדפולנס
הפגת סטרס ניתן ליישם על ידי תרגול מדיטציה, יש לא מעט סרטונים חינמיים של תרגול מדיטציה ואפליקציות למדיטציה שיכולות לעזור לכם. אפשר ללמוד לתרגל נשימות ומיינדפולנס בעזרת ספרים או סרטונים ולאחרונה יש התעוררות סביב שילוב של אמבטיות קרח עם תרגול נשימות.
שינה איכותית
הקפידו על שינה איכותית של 8-7 שעות. היא משפיעה רבות על רמות הסטרס ומאטה את הזדקנות הגוף.
פעילות גופנית: הליכה, אימוני כוח, יוגה
חשוב לשלב לפחות 150 דקות של הליכה בשבוע ולהם להוסיף אימוני כוח ששומרים על מסת השריר החיונית למניעת הזדקנות ולשמירה על משקל תקין. כדאי גם להוסיף תרגול יוגה ומתיחות כדי לשמור על בריאות השרירים והרצועות.
תזונה נכונה
לאחרונה נעשה מחקר משמעותי באוניברסיטת הרווארד. המחקר, שארך כ-36 שנים וכלל 120 אלף נשים וגברים, מצא כי משתתפים שהקפידו על תזונה בריאה כמו תזונה ים תיכונית ותזונה נקייה ולא מעובדת היו בסיכון נמוך ב-20 אחוז למות במהלך תקופת המחקר. אחת הדרכים היעילות לעשות שינוי תזונתי משמעותי ולאמץ הרגלי אכילה בריאים היא להתחיל את התהליך בניקוי גוף. הניקוי אורך 21-10 ימים ותורם להורדת המצב הדלקתי בגוף, לחיזוק מערכת העיכול ולירידה במשקל ואחוזי השומן.
בניקוי גוף נמנעים מכמה מזונות: דגנים, גלוטן, סוכר לבן, אלכוהול, ממתיקים מלאכותיים, מוצרי חלב ושמרים. התפריט עשיר בירקות, פירות, שמנים איכותיים וחלבונים מכל הסוגים (לפחות 1 גרם לכל קילו משקל) ומתאים גם לצמחונים וטבעונים. חשוב להקפיד על שתייה מרובה של מים ולשלב גם תה צמחים ותה ירוק. מותר לשלב עד שתי כוסות קפה ביום למי שמתקשה לוותר על קפה. בשבוע האחרון אפשר לשלב מעט דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז ואטריות שעועית.
הרעיון הוא בוסט חזק לבריאות והיכרות עם תזונה שמקדמת Longevity ואפשר לרדת 4-2 ק"ג בשלושה שבועות, אם יש צורך בכך. אם אתם לא צריכים לרדת במשקל אפשר להכפיל כמויות בחלק מהארוחות.
כדי לאפשר גם לכם להתנסות בתזונה שמתאימה ל- Longevity תוכלו להצטרף לאתגר בחינם, ולקבל תפריטים ומתכונים באפליקצייתL.Raphael Longevity Detox & Beauty
מתחילים באתגר ב-15/12 כך שיסתיים עד חנוכה.
*הכותבת היא הגר שפר, נטורופתית ומומחית לתזונה טבעית.