היום עליתי על המשקל והמספר שהוצג שם היה עבורי אבן דרך ששווה ציון. 71.8 ק"ג. ב-21 באפריל 2021 (לפני 1,301 ימים, יותר מ-185 שבועות, כמעט 43 חודשים וכשלוש וחצי שנים) המשקל הראה 92.0 ק"ג.
20.2 ק"ג פחות.
אני לא מנופף במספר הזה כדי להוציא לאנשים את העיניים, אלא מתוך סיבה אחרת לגמרי. אנשים קוראים לאורך השנים מאמרים, טורים ומדריכים, מנסים דיאטות שונות של מומחים, אבל בסוף אין יותר טוב מבעל ניסיון מלתת טיפים של "איך לרדת במשקל ולהישאר בו יציב".
ולהישאר יציב זה הדבר החשוב פה. להישאר יציב, להיות בריא, להיות מאושר. אין שום דבר רע בלהיות שמן, או מלא או קצת אובר-ווייט. אבל המשמעויות הבריאותיות הרבה יותר חשובות מלהיות מאושר מלאכול מה שרוצים בלי לתת את הדין. למה? כי בסוף אני נהנה מאוכל גם היום. ההבדל היחיד הוא שאני מתנשם פחות, יש לי בעיות רפואיות קטנות אך מעיקות שנפתרו כלא היו, והכל בגלל אורח החיים. אז אם הדברים שאני כותב ועשיתי גם השפיעו על אחרים בסביבה, זה נהדר.
אז אני רוצה להודות לשלושה אנשים – ראשית לעצמי על מה שעשיתי, למאמן הראשון והאגדי שלי בחתירת סאפ יואב רוז ולתזונאית שלי שרון אלדר. הם אבני היסוד, אבל כמובן, יש את הסביבה הקרובה – האנשים שבאופן ישיר ועקיף מסייעים מדי יום לדבר הזה לקרות.
האנשים שהזכרתי הם לא רק אנשים, הם סיבות, הם אורח חיים – האני, הספורט והתזונה. בואו נתחיל בפרקטיקה:
אז קודם כל ה"אני" - הסיבה הכי משמעותית להצלחה. תאמינו בעצמכם (וואו איזו קלישאה) אבל גם תדעו לא לוותר לעצמכם, לבקר את עצמכם, לכעוס על עצמכם וגם לסלוח.
יואב רוז – הספורט. מגיל צעיר אני אוהב ספורט בנשמה. הייתי כדורגלן וזה נעלם עם השנים. אי שם באפריל 2022 התחלתי להתאמן אצל יואב, ומאז זה הפך לאורח חיים. אני מתאמן ומאמן סאפ היום. קם בשעות לא שעות, מאוהב בזה בצורה בלתי רגילה.
והנה כמה דברים חשובים:
- תעשו כמה ספורט שמתאים לכם, לא כולם אוהבים. אבל תעשו. אין לרדת במשקל ולשמור עליו בלי תזונה וספורט יחד.
- תעשו כמה סוגים של ספורט כדי לגוון ולשמור על עניין. ותעשו את הספורט שאתם אוהבים.
- אין לכם זמן? לא לוותר על שעות קצה. תעשו ספורט בבוקר מוקדם אם זה נכון לכם. היום שלכם ייראה מדהים. אין זמן בבוקר? תעשו בערב. אבל תגיעו הביתה ואל תשבו על הספה – אחרת אתם תישארו עליה.
- תנוחו.
- תעקבו באמצעים שונים כמו שעוני ספורט או כל אפליקציה אחרת.
שרון אלדר – התזונה. למה הצלחתי לרדת את כל המשקל ואני נשאר יציב? התזונה. ציינתי קודם שספורט ותזונה הולכים ביחד, יד ביד, ולא סתם. ספורט אני עושה שנים, את רוב המשקל, בערך 13 ק"ג מתוך ה-20.2 ק"ג, ירדתי בשמונת החודשים האחרונים. אחרי שהגעתי לשרון.
מה יפה בשרון? היא הבינה שאני אוהב מתוק, שאני אוהב לאכול, והיא לא גרמה לי לוותר על זה. בנוסף, הצלחתי באמצעותה לגלות גם מזונות שלא אכלתי. בריאים.
והנה כמה דברים חשובים:
- תסתייעו בתזונאית אם קשה. זו לא בושה.
- תשקלו ותעקבו אחרי הכמויות. תקנו משקל מטבח, זה חשוב. תעקבו אחר הקלוריות באפליקציה. זה אחד הדברים שהצליחו לעזור לי להישאר יציב.
- אל תוותרו על מתוק או המבורגר (או כל דבר שאתם אוהבים ויש לו "שם רע") – אם תוותרו זה פשוט לא יעבוד. יבוא יום בשבוע שתפתחו את כל הברזים. המטרה היא שהמים יצאו בלחץ מתון ולא בשיא הכוח.
* הכותב הוא לא מומחה בירידה במשקל וספורט, הכותב פשוט הצליח לרדת במשקל ושמר עליו, מאמן וחותר סאפ.