כבר שנים שאנחנו מלמדים אתכם איך משיגים קוביות בבטן במינימום מאמץ, בתוספת הבטחה שעם הקוביות הנכונות לא תהיה בחורה בחוף שלא תסובב את המבט ואולי גם תנגב את הסנטר.
אבל הזמנים משתנים. היום בנות רוצות יותר. תמונות ה-HD מאולימפיאדת לונדון של השחיינים עם הגוף המשולש ההפוך גרמו להן לחפש את זה גם אצלנו, הגברים הפשוטים מהרחוב. או כמו שאמרה לי ירדן, בלונדינית יפה שפגשתי על הליכון באמצע חדר כושר: "גוף בצורת משולש הפוך הוא סקסי, כי זה מראה גם שהגבר חזק אבל עדיין לא מהרי האדם השמנים האלה, וזה באמת יפה, לא סתם כל הדוגמנים הם עם גוף משולש". "זה משדר הרבה כוח וגבריות", מסכים איתה גלעד מההליכון ליד. "אם היית רואה מישהו כזה, מה היית חושב עליו?"
הפנמתי והחלטתי לצאת ולבדוק איך אני יכול להשיג לעצמי גוף כזה. את התשובות מצאתי במועדון הכושר "גו אקטיב" בחיפה, שם פגשתי את יאן אולגנבלום, מאמן כושר אישי עם מעל עשור של הפיכת אנשים אחרים ליפים ובריאים יותר.
יאן מגלה את מה שחששתי ממנו: בדיוק כמו אבני חן יקרות, גוף בצורת משולש הפוך הוא מוצר מבוקש מאוד, אבל זה רק מראה כמה קשה להשיג אותו. הסוד הכי גדול במשפט אחד קצר הוא להתאמן המון על מסת הג,ב ובמקביל לצמצם היקפים באזור המותניים. וכמו שכבר ניחשתם, זה לא פשוט בכלל. דבר ראשון שצריך לדעת על הגב הוא שזה לא רק רוחב, יש לו גם עובי ואת זה אנשים לא מבינים תמיד, אז צריך לעבוד על המסה שלו, לגרום לו לגדול. רק אחר כך אפשר לעצב אותו לרוחב ולקבל את כל הקימורים שאתם רואים בסרטים.
אז מה עושים?
דבר ראשון צריך להתחיל להתאמן כפעמיים - שלוש בשבוע אימון אירובי, כדי לצמצם היקפים ולשרוף שומן מיותר, בייחוד באזור המותניים, ויחד עם זאת להכניס את אותה כמות של אימוני כוח ומשקולות בכדי לחזק ולגרום לגב לגדול. "הגב הוא אחד החלקים הכי גדולים בגוף וחשוב מאוד שהוא יהיה חזק, בשביל הבריאות, היציבות ואיכות החיים שלך", אומר יאן. אסור לשכוח שהגב מורכב מהרבה שרירים שונים, אבל את אפקט המשולש נותנים דווקא שרירי הרחב גבי והשריר העגול הגדול שנמצא במרכז הגב, פרט לזה בשביל להשיג תוצאות מרשימות חשוב לעבוד גם על הטרפזים וזוקפי הגב ומשם אפשר להמשיך הלאה עד השמיים, אבל זה כבר לרמה מתקדמת יותר.
ישנם מספר תרגילים שאפשר להתחיל איתם ומשם להמשיך הלאה. יאן מבקש לעצור בנקודה זו ולמסור לכל הקוראים כי חשוב להתייעץ עם בעל מקצוע כי קל מאוד לעשות תנועות לא נכונות שעלולות להזיק לגב לא פחות מלהועיל לו. אחרי האזהרה, יאן מספק כמה תרגילים שיעזרו לנו לגדל גב גדול לצורת משולש הפוך:
מתח. מי מאתנו לא מכיר את התרגיל הזה, אולי התרגיל הכי ישן בספר. בתרגיל המתח יאן ממליץ לנו על מספר דגשים שיאפשרו עבודה טובה יותר על הגב. צריך להחזיק את המוט עם האגודלים כלפי מעלה ולא לעטוף אותו עם האגודל. להקפיד על אחיזה רחבה (יותר מרוחב כתפיים) וכמו כן להרים את הגוף עד שהחזה נוגע במוט ולא להסתפק בלעבור את הקו עם הסנטר. הבנתם? אז אל תחלטרו לי. 3 סטים של 8 חזרות בתור התחלה זה טוב.
חתירה. ראיתם פעם חותרים מאחורה? הם נראים כמו צבי נינג'ה עם הגב שלהם. אז גם בעזרת מוט משקולת רגיל ניתן לעמוד בכפיפה ולהביא את המשקולות אליכם כמו שיאן מדגים בתמונות. 3 סטים של 10 חזרות כל פעם יתרמו מאוד למסה הכללית של הגב.
משיכת פולי עליון. מושכים מלמעלה עד לחלק העליון של החזה, יש להשים לב לידית האחיזה הצרה. התרגיל עובד גם על השריר הרחב גבי וגם על השריר העגול הגדול. נותן אחלה רוחב.
דדליפט. יש לעשות את התרגיל הזה עם רגליים כפופות ולא נעולות כמו שהרבה מתאמנים חושבים. חשוב להתחיל במשקל נמוך ועם פיקוח צמוד של מאמן מוסמך. תרגיל בסיסי שעוזר לגוף לשחרר הורמוני גדילה
כמובן שחשוב להקפיד לאכול תזונה נכונה במהלך האימונים כי אחרת האפקט יכול להיות הפוך, משמע אתם מתאמנים הרבה, מוציאים הרבה אנרגיה ולא מכניסים מספיק כי חוששים לפגוע בהצרת ההיקפים. ככה לא מפתחים רוחב גב. גם פה כדאי להתייעץ עם תזונאי מוסמך שירכיב לכם תפריט שמתאים במיוחד בשבילכם.
אגב, מעבר למראה מפיל הלסתות הנשיות, יש במראה המשולש ההפוך הרבה יתרונות בריאותיים אמיתיים, כמו תמיכה ויציבות של עמוד השדרה, וזה המפתח לאורח חיים בריא. אז נכון שזה דורש ממך לקום ולהתחיל להתאמן, אבל תראה את עצמך, עוד שניה אתה נראה כמו קונכייה. אז תעשה לעצמך ולבנות החוף הים טובה ותתגלגל למכון הכושר הקרוב.