מ-1 עד 10, כמה מכם פתחו את החגורה והשמיעו אנחת רווחה לפחות שלוש-ארבע פעמים אחרי עוד ארוחה טובה וכבדה בחג הבלתי-נגמר האחרון? אין ספק שבכל מה שקשור לאוכל, הכרס אכן יצאה בפסח הזה מעבדות לחירות, ועוד לא התחלנו לדבר על יום העצמאות (הלוא הוא יום העצמות) שממתין בפתח.
בתוך כל אלה נפתחה גם עונת הרחצה, ומי שלא רוצה לחשוב פעמיים לפני שהוא מסיר את החולצה, רץ להשתכשך במי הים או הבריכה או סתם רובץ להנאתו ועוסק ב"ציד מבטים", כדאי מאד לחשוב על אימון כלשהו להסדרת הגזרה. בניגוד למה שמקובל לחשוב, אין צורך לרוץ מאות קילומטרים או לשלם מנוי יקר לחדר הכושר כדי לשרוף שומן. עבודה קשה אומנם נדרשת, אבל ישנן שיטות מקוריות, שונות ומגוונות, שיכולות לעזור לכם לסדר את הקוביות לקראת הקיץ בזמן קצר יחסית, ולהביא אתכם מוכנים ומזומנים לקבל את הדחייה הבאה בזירת הפיק-אפ הקיצית הבאה אלינו לטובה.
כושר בטבע | קרוספיט
רק לפני ארבע שנים הגיע לכאן הקרוספיט, שהומצא בארה"ב, וכבר תפס פופולאריות לא מעטה. מאחורי השיטה, הנקראת גם האימון פונקציונאלי, ישנה תיאוריה שלמה, והיא למעשה דרך חיים שונה ומיוחדת, השוללת הרבה מהתפיסות המקובלות בעולם המערבי. "הרעיון הכללי אומר חדרי הכושר -OUT , העבודה בטבע – IN", טוען המדריך רם רון (34) ממכון "קרוספיט גבת" שבקיבוץ גבת. "מכשירי חדר הכושר מתחלפים בציוד יומיומי כמו צמיגים, פטיש במשקל חמישה קילו, שקי חול ועוד, והתנועות המתבצעות באימון הן תנועות עבודה ותיקות, כמו אלה שנעשות עם פטיש, מגל או מעדר. מי שתופס את העניין ונכנס לזה – מגלה במהרה שהוא משיל קילוגרמים רבים ונכנס לכושר מטורף".
איזה תרגילים אתם עושים?
"השיטה שלנו מכוונת לכך שהגוף יעבוד כל הזמן בתרגילים מגוונים, כדי שלא תיווצר שגרה. כשאני מכניס אינטנסיביות לתרגיל, אני מוסיף חזרות, כוח ומוטיבציה לעשות את התרגיל. יש מגוון גדול של תרגילים, כמו למשל הרמה מהרצפה, שהיא תנועה שמפעילה את כל הגוף. באימונים אנחנו רצים, מרימים משקולות, רצים עם משקולות, מושכים חבל ועובדים המון על משקל הגוף, ללא מכשירים שונים. יש לנו גם נעליים מינימליות, כדי לדמות ריצה יחפה".
אפשר להתאמן גם לבד?
"רצוי להיעזר במדריך קרוספיט מוסמך ומורשה לפחות בחצי השנה הראשונה, כדי ללמוד ולהכיר את השיטה ואת התרגילים, אבל אפשר כמובן להתאמן גם לבד, בכל מקום, במיוחד למי שלא מעוניין להרים משקלים כבדים אלא לעבוד על משקל הגוף בלבד. יש תרגילים, כמו למשל לעשות 10 ספרינטים רצוף למרחק 40 מטר, שהוא תרגיל קשה, אבל כזה ששורף המון שומן".
הקרוספיט הוא דרך חיים של ממש, וגם התזונה הנכונה חשובה בו מאד. "אני תמיד אומר ש-80 מהקוביות בבטן נעשות במטבח", אומר רם. "מי שחי קרוספיט אוכל שומן ובשר אדום, וגם המון חמאה. זה נקרא 'תזונה קדמונית', שהיתה למעשה התזונה לפני המהפכה החקלאית. אנחנו כמעט ולא אוכלים דגנים, סוכר מעובד, ופחמימות כמו לחם ופסטה. השומן עצמו אינו משמין, אלה הסוכר והדגנים הגורמים להשמנה. השילוב של פחות פחממות עם אימון ב'עבודה עצימה' – ספרינטים קצרים, סטים של הנפות משקל כבד בזמן קצר יחסית ותרגילים נוספים, מכניסים את הגוף ל'חוב חמצן' ומעודדים אותו להשתמש במאגרי השומן כמקור אנרגיה, ובעצם לשרוף שומן".
מתאמנים בחוף | כושר אקרובטי
עוד דרך מקורית להתחטב, להתחזק, להישאר בכושר וגם לשזוף את העין, היא אימון כושר אקרובטי. "הכושר האקרובטי הוא בעצם שילוב של אקרובטיקה, 'סטריט וורקאאוט' ותרגילי חיזוק כמו עמידת ידיים, עליות מתח, מקבילים ועוד", מספר המדריך דימה שבצ'נקו (22), המאמן בכל יום שישי בשעה שלוש בחוף גורדון בתל אביב.
"הקבוצה שלנו מתאמנת בחוף ועושה יחד את התרגילים, אנחנו עובדים על כל השרירים בגוף, רגליים, כתפיים, בטן וכולי. המתאמנים מבצעים יחד גם תרגילי 'אקרו-באלאנס', בהם שני מתאמנים משלבים כוחות ומבצעים יחד תרגילים הבנויים על שיווי משקל וכוח, ויוצרים גם צורות מעניינות. האימון בנוי על משקל הגוף, ואפשר כמובן גם להתאמן לבד, למרות שרצוי לבוא לפחות לאימון אחד או שניים כדי ללמוד את הדרך הנכונה להתאמן. חוף הים הוא הזירה המושלמת לאימון, אבל אפשר גם בבית, ובכל מקום בעצם. מי שישקיע, יראה על עצמו תוצאות תוך זמן קצר מאוד".
לא רק לחשפניות | חיטוב על עמוד
הריקוד על העמוד, כפי שכבר הוכח, הוא לא רק עיסוקן של חשפניות, אלא ספורט לכל דבר ודרך מצוינת להיכנס לכושר ולחטב את הגוף. לפני שאתם מגחכים לעצמכם או מפטירים שזה "רק לבנות", כדאי שתכירו את אנסטסיה רו, מדריכה במכון "POLE HOUSE", שרק בשבילה שווה לבוא לפחות לשלושה שיעורים. האימון על העמוד בנוי על משקל הגוף", מספרת אנסטסיה תוך כדי שהיא תלויה במהופך וקוראת ספר... "זה כמו לעשות מתח, אתה מושך את עצמך למעלה, עושה היפוך אחורה, הרמות רגליים ותרגילים יותר מתקדמים שנקראים למשל 'סטראדל' ודגל 'איירון איקס'. התרגילים האלה מעולים לחיטוב ובנויים המון על שרירי הבטן והרגליים, כי חייבי להחזיק את העמוד חזק. מי שרפוי – נופל".
תוך כמה זמן רואים תוצאות?
"מי שמוכן לעבוד קשה ולהזיע שלוש פעמים בשבוע, יתחזק מהר ויראה תוצאות תוך זמן קצר, חודש או אפילו שלושה שבועות. חשוב מאד לבוא לשיעורים ולקבל הדרכה, אבל אחר כך אפשר גם לשים עמוד בבית ולהתאמן לבד".
חזקים ברחוב | סטריט וורקאאוט
בשנים האחרונות אפשר לראות ברחובות יותר ויותר אנשים נתלים על צינורות מתכת ומבצעים כל מיני תרגילי מתח מהאינקוויזיציה. לרוב החבר'ה האלה יש גוף של לוחמים ספרטנים, עם מינימום שש קוביות בבטן, וכל זה מבלי לדרוך במכון כושר או להרים משקולת. קוראים לז "street workout", וכל אחד יכול.
שורשי השיטה הזו מגיעים דווקא מבתי הכלא. בעזרת אמצעים מינימליים והרבה מאוד יצירתיות, הצליחו אסירים לפתח שיטות אימון לכל הגוף שמשלבות כוח, אקרובטיקה וגמישות. היסודות פשוטים: גם כאן הכל עובד על משקל הגוף והתרגילים העיקריים הם מתח, מקבילים ושכיבות שמיכה, עם קצת עזרה מכמעט כל מה שנמצא ברחוב.
אנשי הסטריט וורקאאוט הם קהילה, ובארץ ישנם לא פחות מ-5,000 חברים שמתאמנים באופן קבוע. "אתה יכול לעשות את הספורט הזה בכל מקום עם מינימום אמצעים", סיפר לנו בעבר יורה מונגופלי (25), מנהל פרויקט סטריט וורקאוט בעמותת "חברינו נגד אלימות בישראל". "זה מפתח כושר, בריאות, משמעת עצמית ולא פחות מזה, מסגרת חברתית חיובית. טווח הגילאים נע בין 11 ל-30, ויש המון נערים בגיל התיכון עם הרבה זמן פנוי בידיים שמעדיפים לתעל אותו למשהו חיובי יותר משאר לשבת בפארקים בלילות".
"חשוב להתחיל לאט", הוסיף יורה. "לא לקפוץ ישר לתרגילים שמצטלמים טוב, אלא לבוא לשיעור לקבל יסודות נכונים. האינטנסיביות בספורט הזה גבוהה מאוד ולכן יש לעבוד בהדרגה: שכיבות שמיכה, מקבילים ועליות מתח הן הבסיס להכל. אם תתנו גם דגש על גמישות הכתפיים והרגליים, תעלו על המסלול הנכון".
חושבים לנסות בעצמכם? הנה משהו שאשתם כבר יודעים ואמרו גם כל המדריכים שדיברנו איתם - קל זה לא יהיה. בינינו, סביר להניח שיותר בחורות יסובבו את המבט למראה גבר חטוב שעושה תרגילי מתח ברחוב או על חוף הים, מאשר למראה אלה העסוקים בעיקר בפיתוח כרס בירה מלכותית המורכבת מבירה וצ'יפס. נאחל גם לאלה וגם לאלה עונת רחצה מהנה, ושיהיה בהצלחה.