אתה לבד בבית. מטפס על קירות. לא בא לך על מסעדה, כל השבוע יצאת לברים, אתה עייף כבר מהרומן טלפוני עם ההיא מהטייק-אווי, וכל מה שאתה רוצה זה קצת אוכל עם טעם של בית. אחת לכמה זמן, גבר, מותר גם לך לעשות איזה שימוש בחדר ההוא בבית שנקרא מטבח. מה ואיך עושים? הנה.
לבד בבית
המלכודת: לתקוע. מכל הבא ליד. לא בזין שלך לבשל לעצמך, הכוסית ממילא מכרסמת נבטוט, אז אתה מחמם לך מלוואח במיקרו, מנגב פיתה או שתיים עם חומוס וטוחן עוגיות. וביסלי.
תחליף לתקיעות: חופה וקידושין. סתם, חטיפים פחות משמינים, כמו פופקורן. בדיוק, זה שקונים בסופר, רק בלי החמאה. שלוש דקות במיקרו ו-סטגדיש: נשנוש.
עוד קטע חזק וזריז זה להקפיא פירות חתוכים לקוביות קטנות - קריר, טעים, לא משמין ועובד מצוין עם יוגורט דל שומן.אם בא לך משהו קצת יותר רציני מפרי קפוא, תוכל לפתוח בארוחה ישראלית – ממש כמו בפרסומת, רק בלי הילדים המעצבנים - חביתה, ירקות חופשי, גבינות 5%, לחם (מחיטה מלאה. לא קל!! זה לא ישביע אותך בשיט ויזרוק אותך ישר לבאגט). בדיוק הארוחה שאתה מזמין בבתי קפה, רק בהרבה פחות כסף ובדיוק בחמש דקות. ואם אתה אוהב את האומלט שלך שרוף – אז שש דקות.
הכי מומלץ: שים כמה פרחי ברוקולי (קפוא, בטח קפוא) בתבנית, פזר קצת מלח-פלפל ודחוף לטוסטר-אובן על חום גבוה לרבע שעה. גם ירקות חתוכים לרצועות עם מקלות בייגלה דל שומן יעסיקו לך את הלוע בלי להעמיס מדי על המחסן.
10 שיטות לגמילה מזלילה בעבודה
1. אפילו שזה מפתה, ושאתה רגיל מההורים, אל תשמור מתוקים במגירות. ולא, זה לא אומר שאתה יכול לשים אותם על השולחן. בדיוק בגלל זה בא הסעיף הבא.
2. אל תתחכם.
3. תשקיע בפירות, מעדנים קלים, יוגורטים, קרקרים או כריכים קלים. ואותם אתה כן יכול לשים על השולחן.
4. תגיד לא: לבורקסים בישיבות, לרוגעלך בימי הולדת, להצעה המגונה מהבוסית שלך. אתה יודע מה? פעם בשבוע אתה יכול להגיד כן. תחליט לבד על מה.
5. אל תתעצל. במקום לקחת שתייה ממכונה, תכין בעצמך את הקפה או התה. זה תמיד יוצא פחות מתוק ממה שתקבל מהמכונה.
6. אל תלווה את הקפה בביסקוויטים או עוגיות. הוא מסתדר לבד בעצמו.
7. ארוחה עיקרית אוכלים פעם ביום. מה שכן, אתה יכול להחליט מתי בא לך: בצהריים בעבודה או בערב בבית. שלא תגיד שאין לך מילה פה.
8. אל תדחה: תאכל בזמן, רצוי בשעה קבועה, ואל תגיע לארוחה רעב מדי. תאכל משהו קטן לפני.
9. עזוב אותך מלהזמין פיצות, פלאפל או סטייק וצ'יפס עם החבר'ה. זה מגניב עד שזה משמין.
10. אל תרעב בדרך מהעבודה הביתה. תאכל איזה פרי או משהו.
התפריט היומי
בוקר - סנדביצ'ון: כל בית קפה מציע כיום חצי סנדביץ'. זה לא באמת משנה מה אתה שם בו, אבל לך על חצי עם אספרסו בצד כדי להתחיל את היום. זה יסדר אותך עד הצהריים.
ביניים - פירות חופשי: לא משנה איזה וכמה, אתה גם לא צריך לספור אותם. רק תיזהר עם הגרעינים.
צהריים: אם אתה מאלה שיש להם בופה בעבודה (בעברית: היי-טק) תסתפק בצלחת אחת בלבד. חצי ממנה תעמיס בירקות - והחצי השני מה שבא לך. יוצא לאכול בחוץ? קרא את זה קודם.
קינוח: פירות או ארטיק קרח.
ערב: ארוחה ישראלית, כמו שתיארנו קודם: גבינות חופשי (רצוי 5 אחוז), לחם מחיטה מלאה, חביתה וירקות חופשי.
קפה במשך היום: רצוי אספרסו, בלי יותר מדי חלב וקצף. במילים אחרות: הכל חוץ מהפוך.
הכי חשוב: לאכול ארוחה מבושלת אחת ביום. לשתות הרבה מים או סודה.
תפריט בוקר
אופציה א'
פיתה עם פסטרמה ומיונז
ירקות חופשי
כוס מיץ
אופציה ב'
כריך מחיטה מלאה
גביע יוגורט דל שומן
סלט ירקות+כפית שמן זית
חצי אשכולית, או תפוז
אופציה ג'
כוס קורנפלקס
כוס חלב דל שומן
פרי
תפריט צהריים
אופציה א'
נקניקיות עוף
אורז לבן
סלט כרוב וגזר במיונז
רוטב אלף האיים
כוס מיץ תפוחים
אופציה ב'
כבד עוף
תפו"א מבושלים \ פירה
סלט ירקות
כפית כמויונז או מיוקל
פרי יבש
אופציה ג'
חזה עוף בגריל
אורז מלא עם עדשים (מג'דרה)
סלט ירקות
כפית שמן זית
תפריט ערב
אופציה א'
קרקרים
ירקות חיים
שמנת חמוצה
חטיף שוקולד מיני
אופציה ב'
פיתה גדולה עם חומוס
חביתה
סלט ירקות
זיתים
כף חלבה
אופציה ג'
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם טחינה ואבוקדו
סלט ירקות
ביצה קשה
קרטיב קרח
