שתיית מים היא הדבר הפשוט ביותר שאנחנו יכולים לעשות למען הבריאות ואיכות החיים שלנו. אחרי הכול, הם מהווים בין 50 ל-70 אחוז מהגוף שלנו, מגינים על הרקמות, ממיסים את חומרי המזון, מעבירים חומרים ממקום למקום ושומרים על חום הגוף שלנו. כדי להרגיש טוב יותר בחיי היומיום, הדבר הראשון שצריך לוודא מבחינה תזונתית הוא שאנחנו צורכים מספיק מים.
כמה זה מספיק? ההמלצות משתנות לפי מין, גיל ומשקל, אבל כלל אצבע הוא לבדוק את צבע השתן: אם אתם שותים מספיק, הוא צריך להיות שקוף. סביר להניח, אם כן, שרובנו לא שותים מספיק. אז מה אפשר לעשות כדי לעודד את בני המשפחה לשתות יותר מים?
להנגיש את המים
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לוודא שקל לבני המשפחה להשיג מים לשתייה. ולא, לרדת לסופר ולסחוב שישיות מים לא נחשב דרך קלה להשיג מים. כדאי שיהיו בהישג יד מים קרים וטעימים לשתייה - ואם אתם חושבים שמי הברז, על הטעם המוזר שלהם, זה פשוט מה שיש, דעו לכם שיש פתרון נוסף.
הכירו את הסופר ברז של קוקר: ברז חדשני שיודע לספק מים רגילים, מים קרים מסוננים, מים רותחים לתה או לקפה ולבישול, ואפילו מים מוגזים מסוננים וקרים. לא צריך לסחוב שישיות מים, להחליף את הבקבוקים העצומים של בר המים או למלא את הבריטה; לא צריך אפילו למלא את הקומקום ולחכות לו שירתח. הברז של קוקר הוא פתרון אלגנטי שמספק לכם את כל הצרכים במקום אחד, בפעולה הכי פשוטה שיש: להפעיל את הברז ולקבל ממנו בדיוק את המים הטעימים שאתם צריכים. כשמהברז יוצאים מים קרים וטעימים, מים רותחים למילוי מחדש של כוס התה או מי סודה מרעננים, לשתות יותר מים זה דבר קל וטבעי.
להצמיד את שתיית המים לפעולות שגרתיות
יש דברים שאנחנו עושים באופן אוטומטי: למשל, מצחצחים שיניים בבוקר כשקמים ובערב לפני שהולכים לישון. אם תהפכו שתייה של כוס מים להרגל שמלווה אתכם בשלבים קבועים של היום, לא תצטרכו להזכיר לעצמכם לשתות כל הזמן: זה יקרה באופן טבעי. למשל, מומלץ מאוד לשתות כוס גדולה של מים מיד כשקמים בבוקר, כדי להשיב לגוף נוזלים שאיבד במהלך השינה ולרענן אותו. אפשר להרגיל את המשפחה לשתות כוס מים בסיום הארוחה, כדי לשטוף את הפה; אחרי שיוצאים מהשירותים, כדי להעניק לגוף נוזלים חדשים; או לפני יציאה מהבית, וכשחוזרים הביתה מבחוץ. ילדים מאמצים הרגלים חדשים מהר כשההרגלים האלו זוכים לעידוד מצד ההורים וכשיש להם דוגמה אישית. זה פתרון פשוט שיגדיל לטווח הארוך את כמות המים שהילדים ישתו באופן משמעותי.
לקנות לכל בן משפחה בקבוק רב פעמי משלו
אנחנו מפתחים קשר רגשי לחפצים שהם שלנו ושנמצאים בטווח הראייה שלנו בחיי היומיום. כל מי שיש לו בקבוק מים רב פעמי יודע שכבר תוך כמה שבועות מתפתח אל הבקבוק קשר רגשי, והרבה יותר כיף לשתות ממנו מאשר מכל כלי אחר. ציידו כל אחד מבני המשפחה בבקבוק רב פעמי משלו (תנו לו לבחור אותו!). זה פתרון טוב כדי לשתות יותר מים, וגם כדי להיות בבקרה על כמות המים שאתם שותים (לפי מספר הפעמים שמילאתם את הבקבוק). באופן כללי, אגב, בקבוקים מעודדים שתייה מרובה יותר בהשוואה לכוסות - מפני שלא צריך לחדש את פעולת המזיגה, אלא אפשר לשתות בדיוק כמה שהגוף צריך.
לקחת את הבקבוק איתכם לכל מקום
ברור שחובה לקחת את הבקבוק איתכם בתיק כשאתם יוצאים מהבית, אבל גם בתוך הבית, פשוט קחו את הבקבוק איתכם. למשל, הרגילו את הילדים להוציא אותו מהילקוט כשהם מגיעים הביתה ולהניח אותו על שולחן הכתיבה כשהם עושים שיעורי בית. או קחו אותו איתכם לסלון כשאתם יושבים לראות טלוויזיה ולהירגע. הרעיון הוא שבקבוק המים יהיה תמיד בהישג יד - ושיהיה אפשר לשתות ללא מאמץ.
להתרגל לשתות כל פעם יותר משלוק אחד בלבד
יש מקרים שבהם אנחנו ממש צריכים לשתות שלוק מים - למשל, כדי לבלוע גלולה, או כדי לשטוף את הפה אחרי שאוכלים חטיף. במקרים כאלה, הרגילו את עצמכם לשתות כוס מים שלמה, ולא שלוק בודד.
לשלב את המים בעיצובים שמקיפים אותנו
איך עושים את זה? ממש בקלות. אפשר לשנות שומר מסך של מים זורמים, נחל או אוקיינוס, ואם יש לכם תמונה משפחתית שצולמה ליד מקור מים - מה טוב. אפשר גם לשים תזכורת בטלפון לשתיית מים כל חצי שעה ימאיס עליכם את השתייה מאוד מהר. עם זאת, אם תסתכלו מדי פעם ובאופן אגבי על מקור מים, תרגישו באופן טבעי את הצורך להתרענן - ופשוט יתחשק לכם לשתות כוס מים צוננים.
להתפנק במים טעימים יותר
ככל שהמים יהיו טעימים יותר לשתייה, כך יהיה יותר כיף לשתות אותם. נכון, להמתיק את המים זה לרמות, אבל בימי החורף הקרים אפשר בהחלט לצרוך יותר מים על ידי הכנה של כוסות תה ירוק, ובקיץ - להתרענן עם כוס מי סודה צוננים. עם הברז החדשני של קוקר, למשל, לא תצטרכו לחכות למים בקומקום שירתחו כדי לעשות רי-פיל לכוס התה שלכם - תוכלו למלא אותה בעוד מים רותחים ישר מתוך הברז. אותו הדבר נכון גם לגבי סודה - הברז החכם של קוקר יודע לספק למשפחה מים מוגזים מסוננים טעימים ומרעננים בקלי קלות. פתרון אפשרי נוסף, אם בא לכם להשקיע, הוא להכין מראש כד מים זמין עם פלחי לימון, נענע, תפוז או מלפפון, שיעניקו למים טעם כיפי ומעניין יותר, מבלי להעשיר אותם בסוכר עודף ובחומרים נוספים.