האם אתם דוחים לעיתים את סידור הכביסה הנקייה או את החזרת בגדים שלא נלבשו מחופשה, ובמקום זאת שומרים אותם בערמה על הרצפה או על כיסא במשך ימים? ומה לגבי בגדים שלבשתם רק פעם אחת – כאלה שאתם לא רוצה לכבס, אבל גם לא להחזיר לארון, כי אתם חושבים שתלבשו אותם שוב בקרוב?
אם זה נשמע לכם מוכר, ייתכן שיש לכם מה שמכנים "floordrobe" (שילוב של "רצפה" ו"ארון", בואו נגיד "מלתחת ארון"), ומה שמפתיע הוא שמתברר שהתופעה נפוצה בקרב אנשים עם הפרעת קשב (ADHD).
>> לכל הכתבות בערוץ living
"מלתחת ארון היא מקום, בדרך כלל על הרצפה, שבו אנחנו משאירים בגדים נקיים או ‘לא ממש מלוכלכים’", הסביר בעבר בסרטון טיקטוק המאמן להפרעת קשב ג'ף רייס, "זה יכול להיות סל כביסה שנשאר לעמוד במשך ימים או אפילו שבועות, או ערימת בגדים שלבשתם לזמן קצר אבל לא התלכלכו ממש. אתם חושבים שתלבשו אותם שוב, אז אתם פשוט משאירים אותם על הרצפה, תולים אותם על כיסא או משהו דומה".
רייס הציע כמה שיטות להתמודד עם התופעה. אבל למה בעצם התופעה נפוצה בקרב אנשים עם ההפרעה? ב-Huffpost פנו למומחים בתחום כדי להסביר את התופעה ולשתף עצות שיעזרו למנוע מערימות הבגדים להפוך לכאוס מתסכל.
הפרעת קשב וריכוז משפיעה על התפקודים הניהוליים של המוח, שאחראים על מוטיבציה, תכנון, זיכרון עבודה, ארגון ושליטה עצמית. כשעומדים בפני משימה משעממת, מוח שסובל מההפרעה מרגיש הצפה ומתחיל לחפש משימות מעניינות יותר. מטלות מייגעות כמו כביסה נוטות להיות מתסכלות במיוחד, כי הן מצטברות במהירות, מה שגורם לרבים עם ADHD להרגיש מוצפים ולדחות את המשימה עוד יותר. נוסף לכך שהכביסה נתפסת כמשעממת, היא בדרך כלל לא דחופה, וכשלמוח יש נטייה להסחות דעת רבות, קשה לתת עדיפות למשימה שהיא גם משעממת וגם לרוב לא דחופה. מחקרים מראים כי לאנשים עם ADHD יש פחות גלי מוח מסוג בטא, שעוזרים לנו להיות ערניים וממוקדים.
הכביסה דורשת גם שימוש בזיכרון לטווח קצר, מה שיכול להיות אתגר נוסף עבור הסובלים מההפרעה, ואופייה האין-סופי של הכביסה מוסיף לאתגר. "אנחנו יודעים שזה יתחיל מחדש כבר למחרת, ערימות הכביסה כאילו משכפלות את עצמן כל כמה ימים", אמרה אחת.
בעיה נוספת, שרייס מתייחס אליה בסרטון, היא שלרבים עם ADHD יש נטייה לחוות עיוורון זמן ("time blindness"), הקושי להעריך באופן מדויק כמה זמן ייקח לבצע משימה, אפילו אם זה משהו שהם עשו אין-ספור פעמים בעבר. כאשר אין תחושה פנימית חזקה של זמן, ייתכן שהסידור של הבגדים ירגיש כמו משימה אינסופית ומתישה, מה שיגרום לדחייתה שוב ושוב.
דרכים להתמודד עם התופעה
- למדוד את זמן המשימה - לבדוק כמה זמן באמת לוקח לסדר את הכביסה, כדי לנטרל את התחושה שזה ייקח נצח.
- חלוקת המשימה (Chunking) - לפצל את המטלה לחלקים קטנים יותר ולבצע קצת בכל יום.
- צימוד משימות (Pairing) - לשלב את סידור הכביסה עם פעילות מהנה כמו פודקאסט או סדרה אהובה.
- להשיג חברה - (Body Doubling) לבצע את המשימה כשמישהו אחר נמצא בסביבה, כדי להגביר את תחושת האחריות והמיקוד.
- להפוך את המשימה למשחק - להכניס אלמנט של תחרות או אתגר, למשל לבדוק כמה מהר אפשר לקפל ולהחזיר בגדים לארון.
- להוסיף תגמולים מיידיים - לקבוע פרס אחרי השלמת המשימה, כמו צפייה בפרק מסדרה אהובה.
- להפחית את כמות הבגדים - לעבור למלתחת קפסולה מינימלית כדי לצמצם את כמות הכביסה והסידור.
- לרכוש בגדים נוספים - להחזיק כמות גדולה יותר של פריטים כמו תחתונים וגרביים, כך שלא יהיה צורך לכבס לעיתים קרובות.
- לשנות תפיסה וקבלה עצמית - להבין שאם מלתחת הרצפה לא באמת מפריע, אולי אין צורך לשנות את ההרגלים בכוח.
- לבדוק מחסומים רגשיים - אם הבעיה יוצאת משליטה, בדקו אם יש השפעות כמו חרדה, פרפקציוניזם או דיכאון ושקלו תמיכה מקצועית.
תגובות