כבר כמה חודשים אני מתגוררת ביוון ומתגעגעת הביתה. כלומר ליטרלי לדירה שהשארנו מאחור, בינתיים, למזרן שלי, למטבח שלי, לחדר הרחצה, לספרייה בסלון, לדייסון, הו הדייסון. בלילות כשאני שוכבת לישון אני מדמיינת את עצמי מהלכת בחדרים, פותחת את המגירות, מציצה במקרר, סוגרת ספר שהתחלתי לקרוא ומחכה לי ליד המיטה. והנה, לפתע אני מגלה שזהו טרנד חדש בתחום השינה: לדמיין את עצמך מסתובבת בבית מוכר, מבקרת בכל חדר ונרדמת תוך כדי תחושת נוסטלגיה ורוגע. "רק לדמיין את הבית שלך זה לא מספיק", מסבירה ד"ר ליה קיילור, פסיכולוגית קלינית ל-realsimple. "את צריכה ממש להלך בראשך בתוך בית מוכר – לעיתים בית ילדותך או מקום מנחם מהעבר – ולהתמקד בפרטים שבו. המטרה היא לעורר סקרנות, ולכוון בעדינות את המוח ממצב של ערות למצב של שינה".
<< לכל הכתבות בערוץ living
>> בקרוב הפריחה: אומרים שזה העץ היפה בעולם
למה זה עובד?
"המוח שלנו מרגיש הכי בטוח בסביבות מוכרות, ולכן חזרה לבית שמעורר תחושת נוחות וביטחון מסייעת בהירדמות", מסבירה ד"ר קיילור. "התמקדות במקום חמים ומרגיע מעוררת את המערכת הפרה-סימפתטית, שאחראית על הרגעת הגוף והכנתו לשינה. זה כמו לספר לעצמך סיפור לפני השינה – רק שהפעם, את המספרת והעלילה היא שלך".
איך לנסות את שיטת "סיור בבית" בעצמך?
ד"ר קיילור מציעה כמה טיפים שיהפכו את השיטה לאפקטיבית יותר. לאחר שבחרתם את הבית שבו תטיילו בראשכם, "דמיינו את התחושות, הריחות והקולות של החלל", היא אומרת. "נסו להרגיש את מגע השטיח, את חריקת לוחות הרצפה או את הריח של נר מוכר בזמן שאתם עוברים בין החדרים, נזכרים במטבח שבו התאספה המשפחה לארוחות או בפינת הקריאה הנעימה שבה אהבתם לשבת".
אגב, זה לא חייב להיות בית אמיתי שגרתם בו – אפשר לדמיין גם בית נופש, בית חלומות או אפילו מקום בדיוני שמרגיש מוכר. אם קשה לכם להירדם עם דימוי של בית מסוים, נסו לעבור לדמיין חלל אחר שאתם מכירים היטב.
"אם אתם מתחברים יותר לטבע, דמיינו שאתם מטיילים בגינה, בחצר או במקום נופש אהוב, במקום רק להישאר בתוך הבית", מציעה ד"ר קיילור. "אם עדיין לא הצלחתם להירדם, דמיינו איך הייתם משפצת את הבית – צובעים את הקירות, משנים את הרהיטים או מוסיפים אלמנטים חדשים לעיצוב".
המטרה של התרגיל הזה פשוטה: לדמיין את עצמכם במקום חמים ומזמין, בלי הלחץ של לספור כבשים או לנשום לפי מספר מדויק של שניות. לילה טוב.
תגובות