מצד אחד, זה לא קל לשמור על מצב רוח מרומם. כל כך הרבה דברים יכולים להרוס לנו; עבודה, לימודים, מזג אוויר, אנשים – שלפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו מתקשים לשמור על חיוביות. מצד שני, זה לא סוד שבריאות הנפש משפיעה רבות על בריאות הגוף וחשוב לדעת מה כדאי לעשות כדי לשמור על רוח טובה. אז הנה הדברים שכדאי להימנע מהם כדי לא להתבאס יותר מדי.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
מבלים שעות בפייסבוק
מכירים את זה כשאתם חוזרים הביתה מיום עמוס בעבודה, פותחים פייסבוק ורואים תמונות של אנשים שמחים בחופשה בתאילנד? נכון שזה גורם לכם להתבאס על החיים שלכם? זה לא רק אתם. מחקר שנעשה באוניברסיטת גטבורג בשוודיה, מצא שככל שמבלים יותר זמן ברשתות חברתיות, כך עולה הסיכון להיות אומללים ובלתי מרוצים מהחיים. ההמלצה היא כמובן להפחית בשעות שאתם שורפים באינסטגרם ובפייסבוק, אבל אם זה ממש קשה – אז מחקר מצא ששיתוף דברים חיוביים שקורים בחייכם ברשתות חברתיות יכול לעלות את הדימוי העצמי.
עוד ב-mako בריאות:
>> כך תקבלו את הישבן המושלם ב-4 שבועות בלבד
>> לא תאמינו מה הרבה סקס יכול לעשות לכם
>> מה הפסיכולוג שלכם באמת חושב עליכם?
חיים בבלגן
אם השידה שלכם ממש מבולגנת בניירות, חשבונות ועוד מלא דברים אחרים, ייתכן מאוד שזה הורס לכם את מצב הרוח. אי סדר יכול להשפיע עליכם מבלי שתהיו מודעים לכך, כיוון שזה משרה הרגשה שיש לנו עניינים לא פתורים ועבודה רבה שמחכה לנו. אם אתם בלגניסטים כרוניים וגם סובלים ממצב רוח ירוד, אולי יש קשר בין הדברים. אז מה הפתרון? לשמור על הבלגן בתוך ארון סגור או מגירות – רחוק מהעין, רחוק מהלב.
נמצאים בחברת אנשים שליליים
ידעתם שאתם יכולים להידבק ברגשות של אחרים? זה אמתי לגמרי ואף מוגדר כתופעה פסיכולוגית מוכרת, שנקראת הדבקה רגשית. לרוב, אדם נדבק ברגשות של אדם אחר באופן לא מודע, כך שיכול להיות שתרגישו במצב רוח ירוד ואפילו לא תדעו על מה ולמה. בקיצור, ככל שתהיו בחברת אנשים מבאסים – כך תתבאסו יותר. מומלץ להימנע מלהיות בחברת אנשים כאלה אבל במרבית המקרים זה לא בשליטתנו. אז מה עושים בכל זאת? נסו להכניס קצת אופטימיות לסיטואציה או לשיחה וכך תימנעו מלשקוע בפסימיות.
לא ישנים מספיק
שינה זה לחלשים? לא בדיוק. שינה היא דווקא ממש חשובה לבריאות ולתפקוד המוח וכן - גם למצב הרוח. מומחים ממליצים על בין 7 ל-9 שעות שינה בלילה. אך מעבר לכך, מה שחשוב זה להקפיד על לו"ז שינה; ללכת לישון ולקום בשעות קבועות. כך מעגל השינה והערות שלכם יהיה מאוזן, המוח יתפקד טוב יותר ומצב הרוח ישתפר.
תזונה לא בריאה
מה שאתם אוכלים בהחלט יכול להשפיע על מצב הרוח שלכם. חוקרים גילו כי מזונות עתירים באומגה 6, כמו גרעיני חמנייה, צ'יפס ומיונז עשויים להשפיע על מצב הרוח לרעה ולעלות סיכון לדיכאון. מה שכן כדאי לאכול זה מאכלים עשירים באומגה 3, חומצת שומן חיונית המקושרת להפחתת חרדה ושיפור מצב הרוח. מחקרים מצאו כי קיים גם קשר בין צריכת דגים (שעשירים באומגה 3), לבין דיכאון. ככל שאנו משלבים בתזונה שלנו יותר אומגה 3, כך פוחת הסיכון לדיכאון. אז איפה אפשר למצוא אומגה 3? זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, פולי סויה, ביצים מועשרות באומגה 3 ודגים.