גם הרווקים והרווקות שהכי נהנים מהרווקות ואוהבים לגור לבד לפעמים מוצאים את עצמם נופלים לתחושת בדידות. בין שזה באשמת הפיד באינסטגרם שמציג תמונה מעוותת של המציאות, או שזו תחושה כללית שהדשא של השכן תמיד ירוק יותר, בייחוד אם השכן נמצא בזוגיות ולא גר לבד. אז איך אנחנו יכולים לעזור לעצמנו לצאת מתחושת הבדידות ולאמץ את הלבד? איך נזכיר לעצמנו שלגור לבד זה אחד הדברים הכי כיפיים שיש? ג'יל סילבסטר, פסיכותרפיסטית, נותנת כמה טיפים סופר יעילים.
1. ליצור שגרה שאתם אוהבים
המילה "שגרה" עלולה אולי לעורר בכם קונוטציות לא הכי חיוביות, אבל יש מקרים שהיא לגמרי מבורכת. שני הרגעים ביום שבהם אתם עלולים להרגיש הכי בודדים הם בבוקר ובערב. לפי סילבסטר, מה שיכול לעזור לכם זה להקפיד על שגרה קבועה, שכוללת דברים שאתם אוהבים לעשות. "זה יוצר מסגרת, כך שאתם יודעים למה לצפות", מסבירה סילבסטר.
בבוקר היא ממליצה לכולם, לא רק לאנשים שגרים לבד) להקדיש כמה דקות לחשיבה על המטרות שלכם ועל הדברים שאתם מצפים להם. "תחושת מטרה היא דרך מעולה להילחם בבדידות", היא מסבירה. בערב היא ממליצה לעשות דברים שאתם אוהבים ושמרגיעים אתכם. כמו להאזין לפודקאסט או למוזיקה שאתם אוהבים בזמן שאתם מכינים ארוחת ערב. זה הזמן שלכם ביום לבחור בשגרה שהכי מתאימה לכם, כזו שתרצו לחכות לה בקוצר רוח במהלך היום.
2. להקפיד על אינטראקציה אנושית
סילבסטר מדגישה שכולם זקוקים לחיבור עם אנשים ואחד היתרונות במגורים לבד זה שאתם יכולים להחליט בעצמכם איך ומתי תרצו להתחבר עם אנשים אחרים. "אתם יכולים לתכנן לשבת בבית קפה ולקרוא, או ללכת לאימון בחדר כושר, או כל פעילות אחרת שבה יש סביבכם אנשים, גם אם אתם לא בהכרח מדברים איתם". כך תוכלו להרגיש שאתם מתחברים לאנשים, גם אם לא בהכרח מתחשק לכם להיות חברותיים מדי.
עוד ב-mako בריאות:
>> שבר את הרשת: האם יש לכם את השריר הזה ביד?
>> 10 סימנים שהתזונה שלכם מקצרת לכם את החיים
>> המרכיב החשוב במזון שיכול להאריך לכם את החיים
3. לא להיתקע שעות באינסטוש
עד כמה שהיצר המציצני לפעמים גובר, כדאי לזכור שגלילה אינסופית בפידים של רשתות חברתיות, בייחוד כשגרים לבד, אינה פעילות מומלצת. כבר ידוע שהתמונות שאנחנו רואים באינסטגרם לא משקפות את החיים האמיתיים של מי שמפרסם אותם ויוצרות תחושה שלכולם יש חיים תוססים חוץ מאיתנו (במיוחד כשאתם גרים לבד), למרות שהמציאות רחוקה מזה. אז אם עובר עליכם יום קשה ואתם מרגישים עצובים, עצבניים או מתוסכלים, הגבילו את הזמן שלכם במדיה החברתית.
4. להתמקד במה שיש לכם ולא במה שאין
אחד הדברים שהכי יכולים להגביר את תחושת הבדידות הוא דבר גם אנושי למדי: המחשבה שהדשא של השכן תמיד ירוק יותר. לכן, אחד הדברים הכי טובים שאתם יכולים לעשות למען עצמכם זה להיפטר מהמחשבה הזאת. בייחוד אם אתם חושבים שכל החברים שלכם שנמצאים בזוגיות הם בהכרח שמחים יותר ומרוצים יותר מכם. סילבסטר מאמינה שניתן לשנות את דפוס המחשבה ולגמרי אפשרי לגרום למוח שלנו להתחיל לחשוב אחרת.
אז מה אתם יכולים לעשות אם קשה לכם להסתכל על חצי הכוס המלאה? סילבסטר ממליצה לאמץ את ההרגל הבא: לכתוב מדי יום עשרה דברים בחייכם שאתם מודים עליהם, רצוי שחלקם יהיו קשורים למגורים לבד. "אולי אתם מודים על כך שאתם מצליחים לשמור על בית נקי, שאתם לא צריכים לחלוק חדר אמבטיה, או שהסלון מעוצב בדיוק לטעמכם", היא מסבירה. ואם בהתחלה אתם מתקשים – אל תוותרו לעצמכם. "אם אתם אנשים שנוטים להסתכל על חצי הכוס הריקה, דעו ששינוי לא מתחולל בן לילה, אבל התמידו בכך ותראו שאתם מצליחים לאמן את המוח שלכם לחשוב אחרת", אומרת סילבסטר – ואנחנו כבר בדרך לקנות מחברת הכרת תודה מעכשיו. ואל תשכחו: זה שאתם לבד, לא אומר בהכרח שאתם בודדים.