כל אחד שחווה בחייו התקף חרדה, יודע שמדובר בתענוג מפוקפק למדי. החרדה המתמשכת שמלווה את כולנו בישראל לאחר אירועי 7 באוקטובר, הופכת את הנושא למדובר יותר ויותר. תסמינים אופייניים להתקף חרדה, הם נקודתיים וקצרים יחסית. הם מלווים בתחושות פחד, אימה, או בתחושות אי-נוחות עזות, ולעיתים גם בתסמינים גופניים כמו: רעד, הזיה, כאבים בחזה וקשיי נשימה. התקפי החרדה עלולים להציף אותנו במהירות, לעיתים קרובות ללא אזהרה.
אם גם אתם מתמודדים עם התופעה, אולי כדאי שתנסו את הטיפ שפרסם בטיקטוק לאחרונה ד״ר ג׳רמי לונדון, מנתח לב אמריקאי. לדבריו, מדובר בטכניקה פשוטה ומהירה שתוכל לעצור התקף חרדה. ״אם אתם באמצע התקף, מלאו שקית עם קרח והניחו על החלק האחורי של הצוואר או על הגב התחתון״, הוא מסביר. ״אם אין ברשותכם שקית קרח, עשו מקלחת קרה, ואם גם זה לא אפשרי השתמשו בברז הכיור, תטבלו את הפנים במים קרים, או הרטיבו מעט את הגב במים״.
הד״ר מדגיש כי הדבר המרכזי והחשוב ביותר הוא לשים משהו קר על הגוף. בנוסף, הוא מציין מה צריך לעשות אם התקף החרדה נגרם במהלך הנהיגה ברכב: ״עצרו בצד, היכנסו לאחת מחנויות הנוחות בתחנות הדלק, מלאו כוס גדולה של קרח והכניסו את ידכם לתוכה״. כל הפעולות האלה מייצרות, לדברי הד״ר, אפקט דומה - הקור מזעזע את מערכת העצבים, ומאפשר לגוף "להתאפס" בחזרה, ובפועל – להפסיק את התקף החרדה. ״אם אתם או מישהו שקרוב אליכם, סובלים מהתקפי חרדה, וודאו שיש בידם את הכלי הזה״, מסכם ד״ר לונדון. ״זה פשוט, זה בטוח ואפקטיבי״.
@drjeremylondon Heres the fastest way to break a panic attack #doctorsoftiktok #surgeon #anxiety #heartdoctor #fypシ #panicattack ♬ original sound - Dr. Jeremy London, MD
הסרטון כבר הספיק לצבור אלפי צפיות ועשרות אלפי שיתופים. לצד תגובות שמודות לד״ר על ההצעה המעניינת, היו גם מי שטענו שהטיפ אינו פרקטי. ״הקרח צריך להיות קרוב אליי, כי אין סיכוי שאצליח להיכנס לתחנת דלק לקנות קרח בזמן התקף חרדה״, כתבה אחת העוקבת. עוקבת אחרת הוסיפה, ״אתה מפחית מהעוצמה של התקפי החרדה שלי״, והיו גם מי שטענו שהסרטון מעיד כי ״הד״ר מעולם לא חווה התקף חרדה בעצמו״.
אז סביר להניח שהטכניקה של ד"ר לונדון עשויה לעזור רק לחלק מהאנשים, כיוון שכל אחד חווה חרדה בצורה שונה. ובכל זאת, אם אתם סובלים מהתקפי חרדה, לא יזיק לנסות אותו. במקביל - חשוב שתפנו לעזרה מקצועית מאיש מקצוע המוסמך בתחום בריאות הנפש. תוכלו לנסות להיעזר גם בטיפים אחרים.