החיים מלאים בסיטואציות מלחיצות – בין אם זה עבודה, לימודים, משפחה או שיחת טלפון מהבנק. כולם מנסים לעשות הכל כדי לשרוד עוד יום לחוץ, אבל מה אם מה שאתם עושים רק מחמיר את הסטרס? הנה 5 הרגלים שמגבירים לכם את הלחץ הנפשי וכיצד להיפטר מהם.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
1. נלחצים מכל דבר קטן
כמה פעמים נכנסתם להיסטריה ודמיינתם את הגרוע מכל בסיטואציות שלבסוף עברו בשלום? אחד הדברים הנוראים ביותר שאתם עושים זה פשוט להלחיץ את עצמכם. אנשים חושבים שלחץ יעזור להם להתמודד, אבל האמת היא שלהיכנס לסטרס רק כי הדמיון הפרוע שלכם צייר תמונה קטסטרופלית לא עוזר ואף מזיק. הדרך הטובה ביותר היא לעצור לרגע לפני שאתם מגיבים בהיסטריה. צאו החוצה, תשאפו אוויר ורק אז הגיבו. התמדה בזה תרגיל את המוח שלכם להירגע בסיטואציות שמלחיצות אתכם ותסייע לכם לבצע החלטות ברוגע.
2. מוותרים על שעות שינה
לוותר על שעות שינה כדי להספיק לעשות דברים או להמשיך לישון? אם בחרתם באופציה הראשונה - טעות בידכם. שינה היא חיונית לתהליכים שונים במוח המסייעים לווסת את המערכת ההורמונלית ואת התגובות הדלקתיות של הגוף. ללא שינה מספקת, האיזון ההורמונלי עלול להשתבש, כולל הורמון הסטרס ולהוביל למצב שבו הגוף אינו יודע מתי להילחץ ומתי להירגע. כל זה יכול לגרום למצב של לחץ כרוני ומחסור בשעות שינה. בסופו של דבר, מדובר במעגל קסמים. בשורה התחתונה, כדאי להשאיר את המטלות ליום המחרת ולישון כמו שצריך.
עוד ב-mako בריאות:
>> לרזות בקטע רע: הכירו את מחלת ההקאות הנדירה
>> בגלל הפטריה: למה אסור להישאר בבגד ים רטוב?
>> 7 פירות שהם יותר בריאים ממה שהם נראים
3. מתנחמים בג'אנק פוד
מי לא אוהב להתענג על שוקולד אחרי יום לחוץ? האמת היא, שעדיף לוותר על זה. רמות הסוכר בדם משפיעות רבות על הורמון הסטרס, קורטיזול. באופן אירוני, האוכל המנחם שנוטים לפנות אליו במצבים מלחיצים כמו דברים מתוקים – הוא בדיוק סוג האוכל שכדאי להתרחק ממנו. המוח שלנו זקוק לאוכל מזין כדי לתפקד כראוי. לכן, במקום לזלול את הממתק הקרוב ביותר אליכם, כדאי לבחור בפירות וירקות חסרי סוכר מעובד המכילים חלבונים כמו זרעים, אגוזים ואבוקדו.
4. אובססיביים כלפי העבר
היה לכם ויכוח עם מישהו בעבודה ואתם לא יכולים להפסיק לחשוב על המשפט המסוים שהוא אמר שעיצבן אתכם? ואם לא די בזאת גם התשובה הטובה שיכלתם להגיד לא מפסיקה להדהד? בעצם מה שאתם עושים זה להכניס את עצמם לסטרס על אירועים מן העבר. נכון שלפעמים קשה שלא להיזכר ולחשוב על דברים שקרו, אבל זה רק גורם ללחץ נפשי מיותר. פעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם חושבים הרבה על משהו שקרה – תרגילו את המוח שלכם להפסיק עם זה ובמקום זאת להתמקד במחשבות אחרות. בין 10 דקות לרבע שעה של מדיטציה או יוגה יכולים לעשות את העבודה.
5. שותים המון קפה
כשהעייפות מתחילה להופיע ויש עוד הרבה עבודה, הקפאין תמיד מציל את המצב. רק עוד כוס קפה, או ארבע כדי לרענן אותנו ונוכל להמשיך לתפקד ביעילות. אמנם כוס קפה לא נשמעת מזיקה במיוחד, אבל לטווח הארוך, מדובר בהרגל הרסני ביותר. כמות גבוהה של קפאין עלולה לגרום למחסור בשעות שינה ובעצם לא מאפשרת לגוף להירגע כמו שצריך. כשאתם מרגישים לחוצים, וותרו על הקפה ותנו לגוף שלכם להירגע באמת.