לאכול בערב זה עניין דיי בעייתי, מצד אחד אתם רוצים לאכול ארוחה גדולה ומנחמת כדי לפצות על היום שהיה, ומן הצד השני אתם רוצים גם להצליח לישון כמו שצריך אחרי זה. אילו טעויות אתם עושים בארוחת הערב שלכם ואיך אפשר למנוע אותן?
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
1. אתם אוכלים מוקדם מדי
המרווח הרצוי בין הארוחות משתנה בין אדם לאדם, אבל הוא נע בין 3-5 שעות. המשמעות היא שכדאי לאכול את ארוחת הערב עד 5 שעות לפני שאתם הולכים לישון. אם אתם אוכלים לפני כן, כנאה שתצטרכו לאכול שוב לפני השינה. זה כבר יכול ליצור בעיה נוספת של בעיות עיכול שיפריעו לשינה שלכם. אבל זו כבר בעיה אחרת.
2. אתם אוכלים מאוחר מדי
הבעיה המרכזית באכילה מאוחרת היא שיש סיכוי שלא תצליחו להירדם כמו שצריך. אתם צריכים לתת לגוף שלכם קצת זמן לעכל לפני שאתם הולכים לישון, או שצפוי לכם לילה של התהפכות מעיקה במיטה.
3. אתם מחכים עד שאתם רעבים מדי
אם אתם מחכים לבני הזוג יגיעו מהעבודה, שיתפנה שולחן במסעדה הכי שווה בעיר או עד שתבשיל הקטניות בבישול איטי יהיה מוכן – אתם עלולים להסתכן דווקא בעלייה במשקל. אם אתם מורעבים לפני שאתם אוכלים, רוב הסיכויים שאתם הולכים לאכול הרבה יותר ממה שאתם צריכים עד שתרגישו שבעים. אל תתביישו לנשנש איזה תפוח או חטיף אנרגיה לפני הארוחה, זה יחסוך לכם את דקירות הרעב בבטן וגם את ייסורי המצפון שלאחר אכילה מוגזמת. וכמובן לשתות הרבה מים.
4. אתם אוכלים יותר מדי חלבון
אל תטעו, חלבון זה דבר מעולה לאכול, אבל כמו הכל בחיים, תמיד חשוב לשים לב לכמויות שאנחנו אוכלים. מנה גדולה מדי של חלבון בערב, במיוחד אם אתם אוכלים אותה לא לאחר אימון, יכולה פשוט להיכנס דווקא למאגרי השומן בגוף – בכל זאת מדובר בדי הרבה קלוריות. אל תחשבו שאם אתם אוכלים חלבון אתם חסינים מפני השמנה, בעיקר אם לא עשיתם שום דבר גופני שמצדיק את הקלוריות האלה.
עוד ב-mako בריאות:
>> לא לנודניק: 7 דברים שלא כדאי לעשות בבוקר
>> שעווה וביקיני: האם זה בריא למרוט את שערות הערווה?
>> סלמון ובטטה: 9 הארוחות הכי בריאות שיש
5. אתם אוכלים מטוגן
אוכל מטוגן זה כיפי, זה ברור, אבל זה לא הדבר הכי חכם לאכול לפני השינה. שלא לדבר על כמות השומן והקלוריות שאתם מוסיפים לאוכל שלכם בצורת הבישול הזאת, שזה בכלל דבר שכדאי להימנע ממנו. אבל בעיקר בערב, האוכל המטוגן יכול לגרום לכם להרגיש לא טוב, לסבול מצרבת וריפלוקס. אז תדבקו בדברים אפויים או מאודים, לטובת השינה שלכם.
6. אתם אוכלים יותר מדי
רק בגלל שבישלתם כמות מסוימת, זה לא אומר שאתם צריכים לסיים הכל כבר עכשיו, תשאירו קצת לארוחת צהריים מחר. אוכל טרי זה טעים בטירוף, במיוחד פסטה, אז טבעי שתרצו גם מנה שנייה. אבל, חשוב שתפעילו שיקול דעת ולא תאכלו יותר מדי, בעיקר אם אתם הולכים לישון בקרוב. אתם יכולים לקחת לכם את המנה שאתם רוצים לאכול, ואת כל השאר לשים בקופסה במקרר.
7. אתם שותים בארוחת הערב
זה נחמד לשתות איזה דרינק עם ארוחת הערב שלכם, אבל זה גם אומר שאתם מוסיפים קלוריות מיותרות לארוחה. העצה הכי טובה שלנו היא לדבוק בשתיית מים, ואם זה קשה מדי אתם יכולים לפרגן לעצמכם בכוס יין אחת. לא כדאי להגזים בזה יותר מדי, אתם בכל זאת רק הולכים לישון.
8. אתם לא אוכלים קינוח
זה לא שאנחנו מעודדים אתכם להשמין, אנחנו פשוט לא רוצים שתלכו לישון עצובים. ככל שתמנעו מעצמכם את התענוג הזה לעיתים קרובות יותר, כך יתגבר בכם הרצון להפסיק לשמור על הדיאטה שלכם ופשוט לטחון מתוקים. אז תעשו לעצמכם טובה, ותרשו לעצמכם קינוח מדי פעם, זה בשביל הנפש שלכם.