המשוואה המוכרת ביחס לצריכת משקאות והשפעתם על הדיאטה, היא כי בעוד שמיצים ממותקים ומשקאות מוגזים עלולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולהעלות את הקילוגרמים, הרי שבכל הנוגע לשתיית מים, "כל המרבה הרי זה משובח". מסתבר שממש לא חייבים להסתפק במשקה הבסיסי, יש לא מעט נוזלים טעימים שאפשר ואף שווה להוסיף לרפרטואר הבריאות. הנה 8 משקאות שיסייעו לכם לרדת במשקל:
עקבו אחרינו בפייסבוק ותקבלו את כל הכתבות ישר לפיד >
מים
כמות המים שאנחנו שותים משחקת תפקיד חשוב בירידה במשקל. המים מגבירים את קצב שריפת הקלוריות וכמובן פועלים כמדכא תיאבון טבעי. בנוסף, הם אחד מהרכיבים התזונתיים הקריטיים ביותר שמשפיעים על התהליך התקין של הגוף, החל מעיכול תקין, ספיגה והובלה של חומרים מזינים, ועד פינוי פסולת והקטנת הסיכוי לעצירות ונפיחות.
שייקים
שייקים בריאים יכולים לשמש כתוספת עוצמתית לכל משטר הרזיה. חשוב להתמקד בעיקר באלו שעמוסים בחלבונים משביעי רעב, פירות וירקות אורגניים, ויטמינים ומינרלים. חשוב גם להתרחק מאלו שמכילים כמויות גדולות של סוכר.
5 שייקים בריאים שיגרמו לכם להרגיש מעולה
כל המרכיבים לשייק ירוק טעים, בריא ומשביע
חומץ תפוחים
לא מעט מחקרים מצביעים על תכונות מעניינות שמכיל חומץ תפוחים שיכולות לסייע לירידה במשקל. הנתונים מראים כי חומץ תפוחים עשוי לסייע בירידה במשקל כאשר הוא משולב עם תזונה מופחתת קלוריות ופעילות גופנית סדירה, מחקר שכלל 175 משתתפים חקר את העובדה שאותה חומצה אצטית, מרכיב עיקרי בחומץ, עשויה לדכא את שומן הגוף בבעלי חיים. נבדקי המחקר צרכו 0, 1 או 2 כפות חומץ במשך שלושה חודשים והתוצאות מצאו שאלו שצרכו אותו מדי יום הורידו בממוצע 2 עד 4 קילו, וכן היו בעלי טריגליצרידים נמוכים יותר, לעומת אלו שלא צרכו חומץ.
אמת או מיתוס: האם חומץ תפוחים עוזר לירידה במשקל?
מיץ אשכוליות
שתיית כוס מיץ אשכוליות עשויה להיות בעלת יתרונות מסוימים לירידה במשקל. במחקר שנערך באוניברסיטת ברקלי האכילו עכברים בדיאטה עתירת שומן בתוספת מיץ אשכוליות, מול קבוצת הביקורת של העכברים שקיבלה תוספת של מים בלבד. העכברים ששתו את מיץ האשכוליות עלו בסופו של דבר במשקל ב-18.4 אחוזים פחות מאלה שבקבוצת המים.
מיץ ירקות
אפשר לקרוא לזה מיץ, אפשר לקרוא לזה מרק, העיקר שמדובר במשקה מנחם ונטול קלוריות. בעוד שפירות יכולים להיות עשירים בסוכר, לגימת מיץ ירקות עשויה להיות דרך מצוינת לשבוע ולהדוף את הקילוגרמים. איך תהפכו את המרק לבריא יותר?
תה ירוק
תה ירוק מסייע לירידה במשקל בשל התוכן הגבוה של נוגדי חמצון וקטצ'ינים, המסייעים בהגברת חילוף החומרים. מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת אוהיו מצא, שתמצית תה ירוק יכולה למנוע עודף משקל בעכברי מעבדה. על פי החוקרים, תמצית תה ירוק מעודדת גידול של אוכלוסיית החיידקים הידידותיים בקיבה וזו תורמת לעיכול בריא שתורם למניעת השמנת-יתר. אם הטעם הטבעי שלו מאתגר אתכם, אפשר להוסיף קורט דבש כדי לשפר את הטעם.
תה שחור
בשנת 2017, חוקרים ערכו מחקר שמצא כי תה שחור עשוי לקדם ירידה במשקל. הצוות מצא כי תה שחור (וירוק) הפחית את כמות חיידקי המעיים הקשורים להשמנה, תוך הגדלת חיידקי המעיים הקשורים למסת גוף רזה. מחברי המחקר משערים שמשקאות תה מסוימים, כמו תה שחור, משמשים כסוג של פרוביוטיקה, ובכך עוזרים לעורר את הצמיחה של חיידקי מעיים בריאים.
האם סודה יכולה להחליף כוס מים?
מים מוגזים
מים מוגזים מכילים אפס קלוריות ואפס סוכר, מה שהופך אותם לאלטרנטיבה מצוינת למשקאות מבעבעים אך ממותקים כמו סודה. אפשר להוסיף פירות, נענע או סחיטה של לימון כדי לתת טעם טבעי ועשיר יותר למשקה.