גם אם אנחנו ישנים כמו שצריך, אוכלים ארוחות מסודרות ועושים מספיק ספורט, המוח לא תמיד משתף איתנו פעולה. אם זה כשאנחנו צריכים לעבוד על פרויקט גדול לעבודה, לכתוב את הסמינריונית האחרונה שלנו או סתם לכתוב ברכה ליומולדת של אמא – זה לא תמיד קל להתיישב ולסיים את העבודה. מה בכל זאת אפשר לעשות כדי שהמוח שלנו יסכים להיות חבר? הכל קשור לאוכל שאתם אוכלים. הנה 11 מאכלים שיסדרו לכם את בעיית המוטיבציה ויגרמו לכם לשגשג
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
1. טונה
חוץ מזה שהיא מכילה המון חלבונים וזו הארוחה האידיאלית לאחר אימון, בטונה יש גם המון ויטמין B6. חוקרים יפנים בדקו את ההשפעה של B6 על המוח שלנו, וגילו שמחסור בוויטמין הזה יכול לגרום למצב רוח מדוכדך. וכשאנחנו מדוכאים, אנחנו לא מסוגלים לגייס מוטיבציה לדברים שאנחנו לא באמת רוצים לעשות. אז איך בכל זאת תשרדו את תקופת הלחץ בעבודה, ההגשות במכללה או המבחנים באוניברסיטה? בקלות, פשוט תאכלו יותר טונה.
2. תרד
ידוע שתרד הוא מצוין לראייה בשל התכולה הגבוהה של ויטמין A, וגם נגד נזקי השמש בעין, אך מסתבר שהוא גם טוב למוח. במחקר שנעשה בהרווארד נמצא כי לתרד יש תפקיד בהגנה על המוח מפני נזקי ההזדקנות, והוא משפר את יכולות הלמידה. פופאיי לא טעה לגמרי.
3. דגנים מלאים
המוח שלנו מת על פחמימות, לכן הן עושות אותנו כל כך מאושרים. מי שאי פעם עשה דיאטה יודע שכשלא אוכלים פחמימות, הרבה יותר קשה להתרכז ובטח שללמוד. אבל מצד שני, צריך לדעת איזה סוג פחמימות כדאי לאכול בשביל לקבל מספיק אנרגיה. לכו על דגנים מלאים ותרוויחו גם תחושת שובע לאורך שמן, וגם כוח מוח.
4. פקאנים
כשזה מגיע לשיפור הזיכרון, התפתחות המוח ומניעת דיכאון – פקאנים הם האגוזים הכי טובים שיש, בשל תכולת הכולין הגבוהה שלהם. בנוסף, מחקר על רצים מקצועיים גילה שפקאנים יכולים לשפר את הביצועים שלכם.
5. זרעי פשתן
מזון העל הנפלא הזה מכיל אוגמה 3 ושלל שומנים בריאים. חוץ מזה יש בו גם סיבים תזונתיים, אז הוא גם מעולה לעיכול. המוח שלכם מת על אומגה 3, שימו קצת פשתן בסלט שלכם ותראו איך הכל משתפר.
עוד ב-mako בריאות:
>> האם תפוצצו את החצ'קון הזה: עד כמה אתם דוחים?
>> תזונה נכונה שלא הכרתם: שמן זית ואגוזים לא באמת משמינים
>> זה רק ספורט: 9 תרגילים פשוטים שיזיזו לכם את השרירים
6. קייל
כרוב העל הזה מכיל המון ויטמינים ומינרלים, וגם סיבים תזונתיים. יש בו חומצות אמינו שיעזרו למוח שלכם להתרכז, וישפרו את מצב הרוח שלכם. בנוסף, מחקרים מוכיחים שהירק הזה יכול להגן על המוח מפני הידרדרות קוגניטיבית.
7. תותים
הפרי הטעים הזה הוא גם סופר בריא, משפר את הזיכרון ומרגיע את הרוחות. אם חיפשתם עוד סיבה לנשנש תותים, בהחלט מצאתם אותה.
8. אגוזי מלך
הם טובים לכולסטרול שלנו, מכילים אומגה 3 ושולטים בתיאבון. השומנים הכי טובים למוח נמצאים ממש כאן, אז אל תחששו לנשנש קצת אגוזי מלך בזמן תקופת המבחנים.
9. זרעי דלעת
גם מגנזיום, גם אבץ וגם חלבון – זרעי דלעת הם אחלה מאכל לגוף ולנשמה. אבץ ידוע כמשפר זיכרון, ומשפר תהליכי חשיבה. אם אתם צריכים לחשוב ברצינות, כדאי לכם לאכול קצת זרעי דלעת.
10. חצילים
מי לא אוהב חצילים, בכל הצורות, הצבעים והגדלים? ובכן, מצאנו לכם עוד סיבה לאהוב אותם – יש בהם נוגדי חמצון שמגנים על המוח מפני תהליכי הזדקנות.
11. שוקולד מריר
הוא מפחית את הסיכון לסרטן, וטוב לבריאות הלב, זה כבר ידוע, אבל מסתבר שגם המוח שלנו מרוויח ממנו. אכילת שוקולד גורמת לייצור סרוטונין במוח, ההורמון שמשמח אותנו. חוץ מזה, קקאו גורם גם לשיפור בזרימת הדם למוח, מה שעוזר לנו להיות יותר ממוקדים.
12. מים כבר שתיתם?
כשלא שותים מספיק, כל הגוף סובל – חילוף החומרים מאט, אנחנו מרגישים יותר עייפים וגם יכולת הריכוז שלנו יורדת. אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתרכז בכלום, יכול להיות שזה עניין שכמה כוסות מים יכולות לפתור.
(מקור)