מרגישים שהעור שלכם השתנה בזמן ההסגר? אתם לא לבד. סטרס ותזונה לקויה הם בין הדברים שהכי משפיעים על בריאות ומראה העור שלנו ואין ספק שבתקופה האחרונה סבלנו מלא מעט לחץ נפשי – ומשינוי דרסטי בתזונה. נכון שרבים התחילו לבשל יותר אוכל ביתי בתקופה האחרונה וזה בהחלט שינוי חיובי, אבל ככל שהיינו יותר זמן סגורים בבית, כך התפתינו לאכול יותר מהרגיל ולא תמיד דברים בריאים. ואם ההסגר לא היה מספיק, אז הסטרס גם גרם לנו לפנות לאוכל מנחם – רווי סוכר, פחמימות ושומנים. לכל השינויים הללו יש השפעות על כל הגוף שלנו – ובמיוחד על העור. אז אם שמתם לב שמראה העור שלכם השתנה בעקבות ההסגר, אחת הדרכים הטובות ביותר לתקן את זה – הוא בעזרת שינוי תזונתי. הנה כמה שינויים תזונתיים פשוטים שאתם יכולים לעשות כדי לשקם את העור שלכם פוסט-הסגר.
להפחית באלכוהול ושתייה מתוקה
מחקר שנעשה לאחרונה הראה כי אנשים שעובדים מהבית נוטים לצרוך יותר אלכוהול מהרגיל. אז אם מצאתם את עצמכם שותים יין באמצע השבוע למרות שבדרך כלל אתם שומרים את הבקבוק לסוף השבוע – ייתכן מאוד שזה השפיע על מראה העור שלכם. לפי ג'סיקה שאנד, קואוצ'רית בתחום התזונה הנטורופתית, אלכוהול מעורר תגובות דלקתיות בעור ולכן צריכה משמעותית עלולה להשפיע על העור. גם שתייה מתוקה וצריכה מוגזמת של קפאין בעלות השפעה דומה על העור, שיכולה להוביל להופעה של פצעי אקנה. שתו הרבה מים (לפחות שמונה כוסות ביום), ואם קשה לכם לזכור לשתות – הקפידו שיהיה לצדכם בקבוק מים במהלך היום, כך שלא תשכחו לשתות גם כשהעבודה מהבית עמוסה ותובענית.
לצרוך פחות סוכר
לפי ג'סיקה, צריכה מוגזמת של נשנושים המכילים הרבה סוכר מעובד יכולה להזיק לעור שלכם. מחקרי עבר כבר הראו קשר בין צריכה של סוכר מעובד להיווצרות קמטים. סוכר עלול להשפיע על איכות הקולגן בעור בתהליך שנקרא גליקציה, שבו מולקולות של סוכר נקשרות לחלבונים בגוף (שהם אבני הבניין של הגוף, כולל העור) והופכת אותם לנוקשים – זה למעשה פוגע בגמישות העור ואם צורכים הרבה סוכר זה בהחלט יכול לגרום לעור להיראות נפול יותר. אז החליפו את השוקולדים בפירות, שייקים של פירות או פירות יבשים. גם נשנוש בריא ומפנק כמו בננה עם חמאת שקדים טבעית (ללא תוספת סוכר) יכול לגמרי להחליף את הממתקים.
עוד על נגיף הקורונה:
>> ה-CDC פרסמו רשימת תסמיני קורונה מעודכנת
>> רופאה בכירה שטיפלה בחולי קורונה בניו יורק התאבדה
>> חוזרים לשופינג: אלה כללי ההיגיינה בקניון
לאכול מגוון רחב של ירקות
ירקות צריכים להיות חלק בלתי נפרד מהתפריט היומי שלכם גם בלי קשר למראה העור. תזונה בריאה חייבת לכלול המון ירקות בשלל סוגים וצבעים וזה קריטי לבריאות הכללית, כולל בריאות העור. ירקות עשירים בסיבים תזונתיים, שתורמים לעיכול יעיל יותר המאפשר לסלק רעלנים מהגוף שחלקם יכולים לגרום לאקנה. מעבר לכך, ירקות מכילים לא מעט נוגדי חמצון שנלחמים ברדיקלים חופשיים שמאיימים לפגוע בגמישות ומראה העור. כך שצריכה מרובה של ירקות תסייע לעור להיות גמיש יותר וזוהר יותר.
לשלב יותר אומגה 3 בתפריט
אומגה 3 היא חומצת שומן בריאה ובעלת יכולות אנטי-דלקתיות ואנטי-מיקרוביאליות המסייעות להפחתת התפרצויות אקנה בעור ועוזרות לשמירה על עור בריא (וגם שומרות על השיער והציפורניים!). ג'סיקה ממליצה לצרוך לפחות שתיים או שלוש מנות של אומגה 3 מדי שבוע. זה אומר שכדאי לשלב בתפריט שלכם מאכלים כמו סרדינים, אנשובי, אגוזי מלך, שקדים וסלמון. בסלמון יש חומרים מזינים נוספים שתורמים לייצור קולגן בעור, אז בהחלט משתלם לאכול יותר ממנו.
אגוזי מלך קל להוסיף לתפריט, כיוון שהם משתלבים במאכלים שונים ויכולים להיות תוספת לסלט או נשנוש בריא בין ארוחות. אבל אם אתם שומרים על המשקל – שימו לב שהערך הקלורי של אגוזי מלך די גבוה ולכן מומלץ לאכול חופן ביום (כ-7-8 אגוזי מלך).
בשורה התחתונה, כל עוד תסירו מהתפריט שלכם מזונות הרוויים בשומנים מהסוג הפחות טוב, ובסוכרים מזיקים (זה כולל גם קמח לבן!) – ותעברו לתזונה מאוזנת שמורכבת ממאכלים שעשירים בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים, כך תשפרו לא רק את הבריאות הכללית – גם תקבלו מראה עור משופר ובריא יותר.