בחמשת הימים הקרובים אתם הולכים לשנות את התזונה היומיומית שלכם. סוכר ופחמימות ריקות בחוץ, ירקות, פירות ופחמימות מלאות בפנים. אבל זה לא הכל - מה שיאפיין את התזונה שלכם בשבוע הקרוב יותר מהכל הוא נוכחותו של היוגורט בתפריט.
יתרונותיו הרבים של היוגורט ידועים כבר שנים ועדיין, רבים מאתנו לא יודעים עד כמה המזון הזה הוא פלא וכמה הוא יכול לתרום לגוף שלנו. מי שרוצה להרגיש את ההשפעה הזו על גופו במעבר לתזונה נכונה ומעושרת ביוגורט מוזמן להצטרף אלינו, לאתגר של אכילה בריאה, נכונה, מזינה. ברוכים הבאים לאתגר היוגורט, אנחנו מתחילים.
אתגר היוגורט: היום הראשון
בוקר: יוגורט עם 3 כפות גרנולה
ביניים: פרי
צהריים: סלט ירקות עם כף שמן זית, ולימון 2 פרוסות חזה עוף/ 2 שיפודים, כוס אורז בסמטי מבושל
או: סלט ירקות עם כף שמן זית, ולימון + 2 כוסות מג'דרה (אורז בסמטי עם עדשים) מבושלת
ביניים: יוגורט עם בננה חתוכה לפרוסות (או כל פרי אחר לפי העדפה)
ערב: סלט עם כף טחינה, חביתה משתי ביצים ו 2 פרוסות לחם מלא
לילה: שקית קטנה של במבה/2 תמרים+4 אגוזי מלך
5 נקודות חשובות להבהרה:
- המטרה היא אינה ירידה במשקל, אלא אכילה בריאה.
- תרגישו חופשי להמיר ארוחת צהריים של יום אחד בזה של כל יום אחר. הקפידו שארוחת צהריים אכן תחליף את המקבילה לה ולא ארוחת בוקר למשל.
- תוכלו להגדיל כמויות בהתאם למידת השובע האישית. כאמור, המטרה היא בריאותית ולא ירידה במשקל.
- יוגורט = גביע יוגורט.
- לחם = מלא/ כוסמין/ דגנים/ שיפון.
גביע אחד של יוגורט מכיל כמות גבוהה של סידן. בגביע של 150 מ"ל, יש כ- 200 מ"ג סידן.
>> ייעוץ תזונתי לכתבה: רחל גרנות
לעוד טיפים על תזונה נכונה ואורח חיים בריא היכנסו למתחם >>
