בשבוע הקרוב אתם הולכים לשנות את התזונה היומיומית שלכם. סוכר ופחמימות ריקות בחוץ, ירקות, פירות ופחמימות מלאות בפנים. אבל זה לא הכל - מה שיאפיין את התזונה שלכם בשבוע הקרוב יותר מהכל הוא נוכחותו של היוגורט בתפריט.
פספסתם את התפריט של אתמול?
יתרונותיו הרבים של היוגורט ידועים כבר שנים ועדיין, רבים מאתנו לא יודעים עד כמה המזון הזה הוא פלא וכמה הוא יכול לתרום לגוף שלנו. מי שרוצה להרגיש את ההשפעה הזו על גופו במעבר לתזונה נכונה ומעושרת ביוגורט מוזמן להצטרף אלינו, לאתגר של אכילה בריאה, נכונה, מזינה. ברוכים הבאים לאתגר היוגורט, אנחנו מתחילים.
אתגר היוגורט: היום הרביעי
בוקר: גביע יוגורט עם חצי קופסת קוטג' 5% + חצי פרוסת לחם וירקות
ביניים: כריך משתי פרוסות לחם ושתי כפות חומוס עם ירקות
עיקרית: סלט עם 2 כפות רוטב ויניגרייט/ כף שמן זית וכף בלסמי + 2 פרוסות חזה עוף עם 2 קלחי תירס
או
2 קערות של מרק שעועית עם גריסים/ 2 פרוסות לחם עם 3 כפות חומוס + סלט ירקות.
ביניים: פרי
ערב: סלט ירוק בשילוב פירות העונה חתוכים כגון אגס או תפוח, 2 פרוסות לחם ופרוסת גבינה צהובה 15%.
לילה: שייק יוגורט: גביע יוגורט עם 2 פירות לבחירה מרוסקים בבלנדר בתוספת כפית סילאן.
5 נקודות חשובות להבהרה:
1. המטרה היא אינה ירידה במשקל, אלא אכילה בריאה.
2. תרגישו חופשי להמיר ארוחת צהריים של יום אחד בזה של כל יום אחר. הקפידו שארוחת צהריים אכן תחליף את המקבילה לה ולא ארוחת בוקר למשל.
3. תוכלו להגדיל כמויות בהתאם למידת השובע האישית. כאמור, המטרה היא בריאותית ולא ירידה במשקל.
4. יוגורט = גביע יוגורט.
5. לחם = מלא/ כוסמין/ דגנים/ שיפון.
הידעתם?
החיידקים הידידותיים שביוגורט משפיעים לטובה על הבריאות הכללית של הגוף, ומסייעים לשמור על משקל תקין.
>> ייעוץ תזונתי לכתבה: רחל גרנות
לעוד טיפים על תזונה נכונה ואורח חיים בריא היכנסו למתחם >>
