עוד לא הספקנו לומר: "חברים, אם תמשיכו ככה – לא ניסע לשום מקום שנה הבאה/ננשל אתכם מהירושה/תשכחו מזמן מסך לכל החיים", והנה אנחנו כבר באמצע חודש אוגוסט, וממש עוד רגע הראשון בספטמבר מגיע ואיתו השגרה.
אחרי שבמהלך החופש קצת שחררנו רסן, החזרה הקרבה למסגרות ולשגרה מכריחה אותנו לחזור גם לגבולות הטובים, אבל איך מחזירים את הילדים ואת עצמנו לשגרה בצורה נכונה? הנה ההמלצה שלנו ללו"ז לסוף החופש שיחזיר את הבית למוטב, וגם כמה טיפים שיעזרו לכם ליישם אותו:
נכון, עדיין חופש והם לא באמת חייבים להתעורר מאוד מוקדם. אבל כן כדאי להתחיל עם השכמות סבירות על מנת להחזיר את השעון הביולוגי לימיו הטובים. 09:00-08:00 זו שעה נכונה לפתוח את העיניים ואת היום.
כמה פעמים אמרו לכם שארוחת בוקר היא החשובה ביום? אז הנה, נאמר זאת גם עכשיו. מזון הוא הדלק למוח והוא זה שמאפשר לנו להתרכז ולהניע את היום. אבל לא כל הילדים מתעוררים עם רצון עז לארוחה מלאה, וזה בסדר. לא חייבים להעמיס. אפשר בהחלט להסתפק בארוחה קלילה, ויש לנו הצעה מעולה:
למה דווקא יוגורט? מעבר לכך שמדובר בארוחה שכבר מגיל צעיר הם יכולים להכין לבד לגמרי (לפתוח גביע והמממ... זהו?!), הרי מה בסך הכל אנחנו רוצים בתזונה של הילדים שלנו? שיהיה להם טעים ומשביע + שיכיל כמה שיותר ערכים טובים. במובן הזה יוגורט דנונה הוא ממש סוג של פלא- כל גביע קטן מספק מקור נהדר לסידן המחזק עצמות, עשיר בחלבון, מכיל חיידקים פרוביוטיים לטובת תהליכי העיכול ודל באחוזי שומן. מה אפשר לבקש יותר?
ילדים מטבעם מוציאים הרבה מאוד אנרגיות. (כן, גם אלו שמתבטלים מול המסך מוציאים יותר מאתנו, יש להניח) ובהיעדר קפה שמחזיק אותם, שעה וחצי-שעתיים לאחר שפתחו את הבוקר, הם כבר מחפשים את הנשנוש הבא. כמה המלצות למנות ביניים מזינות וטעימות:
אנחנו מדברים על הימים האחרונים של החופש - סיכוי שאתם בדיוק יצאתם מהבריכה או מהתערוכה המקומית או ממתחם טרמפולינות נינג'ה כזה או אחרת. אבל, בין אם אתם אוכלים בחוץ ובין אם חוזרים הביתה, שווה להשקיע בתזונה נכונה. הנה כמה הצעות טובות כאשר הדגש הוא להקפיד על פחמימות מורכבות, שומן מן הצומח, שומן וחלבון, כמו גם חשיפה לקטניות שכן אלו מכילות סיבים תזונתיים וחלבון מן הצומח:
זו ללא ספק השעה המאתגרת של היום. הילדים מרגישים את הרעב מדגדג להם שוב, והם נוטים לברוח לחטיפים ומתוקים. היי, כולנו מצאנו את עצמנו בשעה הזאת מחטטים במזווה ומתלבטים בין חטיף צ'יפס לשקד ותמר. אנחנו יודעים במה בחרתם. אבל זה הזמן להתאפס. כי גלידה בים זה כיף וזה לגמרי לגיטימי, אבל צריך לשים נקודה בשלב מסויים. הנה כמה הצעות בריאות, מזינות ומשביעות:
האמת היא פשוטה וקצת כואבת: המסכים איתנו ולא נראה שהם הולכים לאנשהו בקרוב, אבל החזרה לשגרה היא גם המקום לחזור למגבלות המסכים. החוקים הם פשוטים ואקוטיים: לא אוכלים עם מסכים מסיבות רבות ושונות: טקס האוכל הוא חשוב, חוויה משפחתית מגבשת ואיכותית, אין הסחות דעת. בנוסף -שעה לפני השינה, ממולץ לסגור את המסכים לגמרי- אם אתם רוצים להבטיח שינה איכותית וטובה, כמובן. אגב, זו גם הזדמנות מעולה לפטפט קצת או לשחק ביחד. הו, הנה רעיון.
אז עם מה מתחילים: מקלחת או ארוחת ערב? מצד אחד, אם הילדים גדולים מספיק אין פינוק טוב יותר מלשבת לארוחת ערב כשאתם כבר מקולחים ונקיים. מצד שני, אם הילדים קטנטנים ונוטים להתלכלך – כמובן שהמקלחת תמתין בסבלנות לתום הארוחה. מכל מקום, טקס ההשכבה לכל גיל, אגב, הוא קדוש: מקלחת בטמפרטורה גבוהה (לא מדי) בערב ידועה כמעודדת שינה, מרגיעה את הגוף, מפחיתה מתח. מומלץ לבצע אותה כשעה לפני השינה.
הלאה: את ארוחת הערב מומלץ לאכול כשעתיים לפני השינה, וכדאי שתכיל פחמימות (אלו מעודדות שינה), חלבונים (בלילה הגוף בונה שריר ונרצה לעזור לו) וכמובן סידן (להתפתחות ובניית העצם). בנוסף כדאי כמובן להתייחס אליה כזמן משפחתי- לאכול ביחד, בצורה מסודרת מסביב לשולחן ולהוות דוגמא לילדים- מה שאתם תכניסו, גם הם יכניסו. אז בחרו טוב. הנה כמה הצעות:
בחופש שעות השינה מתבלבלות לנו. רוב הילדים הולכים לישון מאוחר ומתעוררים מאוד מאוחר, ולא בהכרח ישנים מספיק. אז נהיה ברורים: ילדים בגיל 3-5 צריכים לישון בין 10-13 שעות בלילה, ילדים גדולים יותר (בני 6-12) זקוקים ל-9-12 שעות והמתבגרים יסתדרו גם עם 8-10 שעות.
אז בואו נסכם שכמה ימים לפני ה-1 בספטמבר, מתחילים לשים סוף להירדמויות מאוחרות- שעת ההשכבה הנכונה לקטנטנים היא בין 20:00-18:30.הגדולים יותר, יכולים למשוך עד 21:00. את "נינג'ה ישראל" תקליטו להם. הם יסתדרו.
הימים האחרונים של אוגוסט הם בהחלט הזמן שלנו לקחת את המושכות חזרה לידיים שלנו, לחזור להרגלים הטובים וגם להוסיף כמה חדשים. תזונה נכונה ושינה טובה הם הבסיס לשגרה מוצלחת ומלאה באנרגיות, ולהוסיף יוגורט לשגרה של ילדינו זה להוסיף ליום יום שלהם המון טוב.
לעוד טיפים על תזונה נכונה ואורח חיים בריא היכנסו למתחם >>
