פגשתי את שרון איפרגן בפארק לאימון אחת על אחת עם האביזר הנחשק. שרון היא מאמנת בכירה בגו אקטיב, והיא היחידה שמכשירה מדריכים בארץ על הריפ. ה-TRX RIP הוא למעשה מוט עם גומיית כוח, שאותו מחברים לעץ, דלת או עמוד ייעודי חזק, בדיוק כמו TRX. לגומייה יש כל מיני רמות, אבל תעשו לעצמיכם טובה ותסתפקו ברמת המדיום - שהיא ללא ספק מתישה. ניתן לעבוד עם הריפ בכל מיני שיטות אבל הבולטת והמיוחדת היא האימון הא סימטרי, זה שמפעיל צד אחד של הגוף בצורה דינאמית ואת החלק השני בצורה סטטית. זה אימון שדורש המון קורדינאציה, מחשבה וגיוס שרירי הליבה (המרכז) בצורה משמעותית. היתרון הבולט של השיטה הזו הוא האפשרות לקחת את המוט אתכן לכל מקום ולהתאמן גם בבית, בפארק או בחופשה.
מה עושים באימון: התחלנו בתרגילי אירובי שמעלים את הדופק, עברנו לסקווטים, תרגילי קור (פלאנק על המרפקים למשל) שמכניסים את השרירים המייצבים לפעולה - וניגשנו אל המוט. התחלנו עם תרגילים סימטריים כמו דחיפה של המוט לפנים, חזרנו לקפיצות אירוביות והמשכנו עם תרגילים לא סימטריים של המוט כאשר צד אחד של הגוף עובד בצורה דינאמית והשני סטטי. בין תרגיל לתרגיל רצנו או קפצנו על מנת לשמור על דופק גבוה.
עוד בערוץ הנשים:
- רזתה 26 קילו בגלל חבר שקרא לה שמנה
- הכירו את נערות הליווי החרדיות
- "גברים, אנחנו לא באמת מבינים איך זה להיות אישה"
אפשר לעבוד עם המוט במהירות גבוהה או נמוכה ובעומסים משתנים, כאשר חלק מהתרגילים מורכבים ולא פשוטים למתחילים. היתרונות הבולטים של האימון הזה הן הרוטציות המרובות שמאוד מטיבות עם עמוד השדרה, וכן שהוא מעניק שליטה על הגוף וחיזוק משמעותי, משפר את חילוף החומרים בגוף וכמובן מחטב.
למי זה מתאים: למתאמנות באופן קבוע, לסבלניות ואוהבות ללמוד, לטרנדיות, לחזקות, למחפשות אתגרים.
למי לא: אפשר להתאמן ברמות שונות, אמנם, ובכל זאת אני לא ממליצה למתחילות, שעדיין לא חיזקו את שרירי הקור, ללכת דווקא על אימון מהסוג הזה.
כמה שורפים: 550 קלוריות באימון של45 דקות.
מד דופק: אימון מטאבולי של שריפת שומנים. אימון בדופק בינוני גבוה.
כמה פעמים בשבוע: פעמיים-שלוש בשבוע, 45 דקות כל אימון.
איפה מתאמנים: ברשת גו אקטיב http://www.go-active.co.il/
כמה עולה: אימון אישי יעלה 180-220 שקלים. מנוי חודשי יעלה 300 שקלים לשני אימונים בשבוע ו-350 שקלים לשלוש פעמים בשבוע. מוט הריפ לרכישה עולה 1,000 שקלים.
בשורה התחתונה: אימון נחמד, פרשי ופאן. אהבתי את זה שאפשר לקחת את מוט הריפ לכל מקום, למקרה שיתחשק לכם לסחוב אותו אתכם לחופשת הפסח. אני ממליצה על סוג האימון הזה כתוספת אקסטרה לאימוני הכושר הרגילים, משום שהוא לא מחליף אימוני כוח או אירובי. למתקדמים או למחפשים לאתגר את עצמם - אימון אדיר.
הפריטים המומלצים להזיע בסטייל
גופיית ספורט צמודה עם איקסים בגב, מחזיקה היטב את החזה ומייתרת את השימוש בגוזיה, מחמיאה ומרזה בעיקר באזור הבטן, 220 שקלים, להשיג באנטומי ספורט | טייץ GORDA מנדף זיעה קטלני, גמיש ואסתטי, 270 שקלים, להשיג באנטומי ספורט | נעלי flyknit air max nike, נעל שהיא מולטי טריינר, מתאימה לכל סוגי האימון, אבל לדעתי פחות לריצה ויותר לאימוני כושר או לאימונים בפארק, 1199 שקלים, להשיג בחנויות נייק
שרון ינובסקי קפלן היא מאמנת כושר ופילאטיס. יש לך שאלה עבורה? מוזמנת לפנות אליה
