הגלולה שאחרי: האימון שיוריד לכם את ארוחת החג

slow run (ריצה איטית)

"היתרון הכי גדול של השיטה הזו היא שכל אחד יכול לעשות אותה, גם ללא כושר בכלל", אומרת שרון יוגב, מרתוניסטית שירדה בעצמה 25 קילו ומפתחת שיטת הסלואו ראן. "תוך כמה שבועות של אימונים ניתן להגיע לשעה שלמה של ריצה ולשרוף את אותן קלוריות ששורפים אנשים באימון אירובי רגיל. מעבר לשריפת הקלוריות, הגוף מתחטב, מתאסף, מתחזק ומקבל שמחת חיים ושובע. אחרי האימון הרבה פחות רעבים".

למי מתאים: לבטטות כורסה. כל אחד עם אפס כושר יכול להתחיל.
מה עושים: רצים בקצב הליכה בין 5 ל-6 קמ"ש.
משך האימון: בין 30 דקות לשעה.
כמה שורפים: בין 500 ל-1000 קלוריות, תלוי במשקל המתאמן.
איפה מתאמנים: אצל שרון יוגב.

ספינינג

סרגיי סזונוב, מאמן ספינינג בכיר בבריכת גורדון ובמגדלי תל אביב טוען שלספינינג יצא שם רע, ולא בצדק. "ספינינג ידוע כשיעור בעייתי שיכול לפגוע בברכיים, אבל זה לא יותר ממיתוס. הספינינג הוא אמנם שיעור מאוד אינטנסיבי, אבל אם הוא מבוצע בליווי מדריך מקצועי – הוא לא רק ששומר על בריאות המפרקים והגב, אלא תורם גם לירידה דרסטית במשקל ולחיזוק השרירים המייצבים. ספינינג זה גם כיף, ויש מוטיב של הנאה חברתית בשיעור".

למי מתאים: לכולם. כל אחד יוכל למצוא את מקומו בשיעור, כיוון שניתן לכוון את האופניים למתאמן, לגופו וליכולותיו.
מה עושים: מדוושים בקצב המוזיקה באולם ממוזג. מדי פעם המדריך יבקש לעלות למצב 3 (עמידה), לרדת למצב 2 (ישיבה), להעלות עומסים (עלייה) או להגביר מהירות, אבל אם המוזיקה טובה היא תסחוף אתכם בהנאה, ולא תרגישו כמעט במאמץ.
משך האימון: כשעה.
כמה שורפים: בין 400 ל-1000 קלוריות, תלוי במאמץ, במשקל ובעומסים.

EMS

מדובר באימון גירוי שרירים חשמלי. ובפועל: זהו אימון אחד על אחד, בו לובשים בגדים מיוחדים ומעליהם ווסט משונה, המחובר למכשיר ה-EMS. המכשיר יחשמל אתכם, במטרה לגרות את השרירים שלכם בצורה מקסימלית תוך כדי ביצוע תרגילי כושר פשוטים. זה מאוד כואב, זה אפילו מזכיר צירי לידה, אבל מה לא נעשה בשביל להיראות טוב?

למי מתאים: למי שיש לו סף סבל גבוה.
מה עושים: מהצד זה נראה כאילו לא עושים יותר מדי, והאמת היא שבעיקר סובלים.
משך האימון: עשרים דקות בלבד. תודה לאל.
כמה שורפים: מעל 500 קלוריות באימון.
איפה מתאמנים: emsclub, יורדי הסירה 1 נמל תל אביב, ראול ולנברג 24 רמת החייל.

קרוספיט

"הקרוספיט זוכה בחודשים האחרונים לפופולאריות רבה בישראל, ויותר ויותר ישראלים מתמכרים אליה", אומר מורי זבורובסקי, אחד ממייסדי ענף הקרוספיט בארץ. "יש חיבור טבעי בין הקרוספיט למנטאליות הישראלית, כי שתיהן מושתתות על עבודה קשה וציפייה לראות תוצאות מהירות".

למי מתאים: לאנשים שלא מפחדים ממשקולות ומעבודה מאומצת.
מה עושים: אימוני הקרוספיט מאוד מגוונים ושונים זה מזה. תמצאו שם ריצות, ספרינטים, סקווט, תרגילי הרמת משקולות שונים, מתח, דדליפט (הרמת כוח), חבלים, תרגילי בטן, שכיבות שמיכה וטבעות. הפריקים של קרוספיט מתחרים האחד בשני ויצרו להם ממש קהילה חברתית קרוספיטית מגובשת.
משך האימון: 30-60 דקות.
כמה שורפים: באימון של 30 דקות שורפים בין 300 ל-400 קלוריות.

אגרוף

"אגרוף הוא הספורט הכי עצים, ובדקה שורפים 20 קלוריות", מספר עוז גולדנברג, אלוף ישראל באגרוף וממובילי התחום בארץ. "אגרוף זה הפסיכולוג הכי טוב שיש: אנשים באם ומוציאים את כל הקריזות והאגרסיות שלהם שיש להם, עושים ריסטארט. זה מחזק את הביטחון העצמי, מביא לחיטוב אדיר כל הגוף, תורם לתחושת הביטחון העצמי, הנפשי והפיזי, ממתן ומרגיע".

למי מתאים: לכולם.
מה עושים: חימום קצר על כל הגוף, עבודה אינטנסיבית עם שק אגרוף, עבודה בזוגות ומעט קרבות.
משך האימון: שעה.
כמה שורפים: 1,000-1,600 קלוריות לשעה.

>> קבלו סיפור אהבה אופטימי לכבוד החג

• ספורט