אלכסנדר סקארסגארד שמגלם בסרטו החדש של רוברט אגרס "מלך הצפון", ויקינג נורדי שמנסה לנקום את מות אביו, עבר תהליך הכנה מפרך וקיצוני בכדי להגיע לממדים כפי שהוא נראה בסרט. התהליך של השחקן בן ה-45 ("דם אמיתי", "שקרים קטנים גדולים") שמתנשא לגובה של 1.94 ס"מ כלל תזונה נקייה ועתירת חלבונים ומשטר פעילות גופנית קיצונית.
מגנוס ליגדבק, מאמנו האישי של סקארסגארד שהכין בעבר את בן אפלק, גל גדות ואליסיה ויקנדר לתפקידיהם כבאטמן, וונדר וומן ו-טומב ריידר, סיפר שהוא אימן את סקארסגארד במשך 6 ימים בשבוע לצד בניית תפריט שכלל אכילה של 3,700 קלוריות ביום כדי לבנות כמה שיותר מסת שריר. ליגדבק סיפר כי סקארסגארד היה אוכל חמש פעמים ביום, בהפרש של שעתיים עד שלוש שעות כאשר כל ארוחה כללה חלבון, ירק ופחמימה או שומן. לאורך התוכנית השחקן עלה כ-20 ק"ג.
עקבו אחרינו בפייסבוק ותקבלו את כל הכתבות ישר לפיד >
על פי ליגדבק, כלל האצבע שלו עבור לקוחותיו הוא - "אכול נקי 17 מתוך 20 ארוחות במחזור של ארבעה ימים". שלוש ארוחות הן "ארוחות פינוק" שבהן אפשר לאכול כל מה שרוצים, ושאר הארוחות מורכבות מחלבון (עוף/דג/בקר), ירק (תרד/אספרגוס/ברוקולי) ופחמימה או שומן (קינואה/שעורה/אורז או אבוקדו/שמן זית).
ההקפדה על מספר רב של ארוחות יומיות במרווחים קצרים, לדברי ליגדבק, היא קריטית כיוון ש"הגוף לא יכול לקלוט כמויות בלתי מוגבלות של חלבון. יש לך 30 עד 50 גרם שהגוף יכול לספוג בכל ארוחה, אז אתה צריך לרווח אותו".
תוכנית האימונים כללה שישה אימונים בשבוע, במשך שעה אחת ביום. "אני אף פעם לא מאמן את הלקוחות שלי יותר משעה כי מה שלא קורה בשעה הראשונה לא יקרה בשעה השנייה בחדר הכושר. כל מה שאתה עושה אחרי השעה הראשונה זה פשוט להתחיל לשבור את הגוף שלך", סיפר המאמן בראיון ל-Variet. "אז התאמנו שעה אחת ביום, שישה ימים בשבוע. בזמן הצילומים, חמישה ימים בשבוע".
בכדי לשמור על אנרגיה בגוף במשך כמה שיותר זמן, ההמלצה התזונתית של ליגדבק היא להעדיף אכילת תפוחי אדמה קרים על חמים. "כאשר אתה [מבשל] תפוח אדמה, ואז אתה נותן לו להתקרר, העמילן קושר את תפוח האדמה. הוא הופך לפחמימה איטית יותר - לגוף שלך לוקח זמן רב יותר לעכל אותה, כך שהוא יכול לשאוב אנרגיה מתפוח האדמה לזמן ארוך יותר. פירה, למשל, הוא פחמימה סופר מהירה. לא הייתי קורא לזה לא בריא, אבל זה בהחלט כמעט כמו לאכול סוכר. זה משפיע על רמת הסוכר בדם כמעט באותה מידה".