אין כמו להתאמן לבד. ושלא תבינו לא נכון, עם שגרת היומיום העמוסה ויוקר המחיה, אנחנו לגמרי בעד שתתאמנו לבד ואפילו נשמח בשבילכם, אבל חשוב שתדעו לעשות זאת נכון.
בכל אימון יש כמה תרגילים מנחים שמהווים את אבני היסוד לאימון - עליהם אתם חוזרים כחלק משגרת האימונים שלכם. כדי שבאמת תצליחו לעבוד נכון; להפעיל את שרירי הגוף בצורה המרבית ללא פציעות והכי חשוב - כדי שתוכלו להתקדם ולראות תוצאות, עליכם לדעת כמה דברים חשובים.
קיבצנו עבורכם חמש טעויות נפוצות שרבים עושים בזמן אימון, קראו את ההנחיות ונסו לבדוק האם אתם מבצעים נכון ומה אתם יכולים לשפר. אגב, אנחנו לגמרי ממליצים לעשות את זה מול מראה כדי לבדוק את ביצועי התרגילים.
לאנג'
הטעות: הגו נוטה קדימה והברך הקדמית עוברת את קו האצבעות מצב שיכול ליצור עומס ונזק באזור הברכיים והגב.
התיקון: הגו אנכי לרצפה, הקדקוד נמצא ממש מעל קו האגן והברך נמצאת מעל למרכז כף הרגל, בצורה כזו תוכלו לעבוד נכונה ממרכז הגוף תוך כדי שימוש בשרירי הליבה ושמירה על הברכיים.
סקוואט
הטעות: הברכיים קורסות פנימה אחת לכיוון השנייה, או להפך – נפתחות ומתרחקות אחת מהשנייה. זה מצב שיכול לגרום נזק באזור הברכיים ויוצר חלוקה לא נכונה של עבודה בשרירים העוברים באזור הברכיים והירכיים.
התיקון: שימרו על ברכיים מקבילות אחת לשנייה, נסו לדמיין את פיקות הברך פונות קדימה, עבודה כזו שתשמור את הברכיים מוחזקות במקביל ללא קריסה פנימה או פתיחה החוצה תגרום לשרירי מקרבי הירך לעבוד ותשמור על ביצוע נכון של הסקוואט והגנה לברכיים.
פלאנק
הטעות: שקיעה עם הגוף מטה והגברת הקשת המותנית במצב כזה אתם עלולים ליצור נזק באזור הגב והשכמות.
התיקון: נסו לשמור את משקל הגוף מוחזק מעלה, ללא קריסה באזור הכתפיים והמותנית, הרגישו את הבטן נאספת פנימה לכל אורכה מלמטה עד למעלה, עבודה כזו תגרום להפעלה של שרירה הליבה שלכם, תקטין את העומס בגב ותגרום לעבודה נכונה באזור חגורת הכתפיים כולל אזור השכמות.
עוד ב-mako בריאות:
>> מומחים מזהירים: המגפה שעלולה להרוג 80 מיליון איש
>> 10 סיבות אפשריות שאתם לא מצליחים לרזות
>> למה הגרמנים מקיימים פחות ופחות יחסי מין?
כפיפות בטן
הטעות: עלייה תוך כדי דחיפה של הראש פנימה וסגירת מרפקים, מצב זה יגרום לכם לעומס רב באזור הצוואר, שרירי הבטן לא יעבדו בצורה נכונה, והנשימה תיעצר, דבר שישפיע רבות על עבודת בטן נכונה.
התיקון: עלו עם מרפקים פתוחים לזווית הראיה כך שאזור השכמות יהיה פעיל, תוך כדי העלייה נשפו נשיפה ארוכה, הקפידו לשמור על המרפקים באותו מיקום בכל ביצוע התרגיל, את הראש הניחו על כפות הידיים, דמיינו שיש לכם כדור טניס בין הסנטר לעצם הבריח ושמרו על מבט לכיוון הפופיק.
תרגילים בעמידת שש
הטעות: כפיפת מרפקים, הרמת הכתפיים לאזור האוזניים וקריסה בגב, מצב זה יגרום לכם לעומס באזור הכתפיים, עבודה לא נכונה של אזור השכמות, ועומס רב בגב התחתון.
התיקון: נסו לשמור על זרועות ארוכות, כפות הידיים דוחפות היטב כנגד הקרקע, אזור הבטן אקטיבי והקשת בגב היא טבעית ואיננה מוגברת על מנת ששרירי הליבה שלכם יעבדו וישמרו על הגו מלקרוס.
התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם רופא מומחה בתחום.
צילום: אסנת פרלשטיין.
ביגוד: likyswear.com
איפור: שרון ירון
מדגימות: צוף ליברמן וקארין לזרוביץ' זנזורי
קארין לזרוביץ' זנזורי היא בעלת תואר שני במדעי הספורט, מאמנת פילאטיס בכירה ומבעלי הסטודיו ובית הספר "פילאטיס סיטי" בתל אביב , חפשו אותנו גם באינסטוש.