כולם מדברים על חלבון, ובצדק. מדובר באחד מאבני הבניין החשובות ביותר שיש בגוף. ההקשר הטבעי של צריכת חלבונים מתחבר לרובנו לאחר אימון ספורטיבי, כאשר מתרחש פירוק מוגבר של חלבוני השריר ועולה היכולת של הגוף לבנות את חלבוני השריר על מנת לסייע בתיקון הנזק וחיזוק השריר.
אך, צריכת חלבונים אינה מומלצת רק לאחר פעילות גופנית. למעשה, היום אנו יודעים כי אותו "חלון זמנים צר", עליו דיברו בעבר, הינו רחב הרבה יותר, ושההמלצה הגורפת היא לצרוך כמות חלבון מספקת בחלוקה לארוחות לאורך כל שעות היום.
ומה לגבי סוג החלבון? העדיפות כמובן היא לצרוך חלבונים איכותיים המכילים את כל חומצות האמינו שהגוף לא יודע לייצר בעצמו. אז איך כדאי לצרוך חלבון? הנה כמה הצעות:
משקה חלבון יטבתה WHEY
יטבתה PRO WHEY הוא משקה חלבון על בסיס מים, קליל לשתייה, אשר מכיל כמות גבוהה של חלבון - 25 גרם ב-350 מ"ל משקה, לצד אחוז שומן נמוך. המשקה מגיע בשני טעמים – אפרסק-מנגו או פירות יער.
הייחודיות האמיתית שלו היא שהוא מבוסס על 100% חלבון WHEY, או בעברית – מי גבינה. חלבון הWHEY ידוע כחלבון איכותי בעל ספיגה מהירה ביותר, ועם כמות גבוהה של חומצת האמינו לאוצין אשר ידועה כחשובה להתחלת גירוי תהליך בניית השריר. לכן, מדובר במשקה מוכן אשר מספק מענה מיידי לספורטאים.
טונה
טונה לא צריכה שיציגו אותה והיא מגיעה מוכנה לאכילה. היא נהדרת כתוספת לסלט, כחלק מסנדוויץ' מושקע ואפילו ניתן לשלבה במאפינס אם ממש בא לכם להתפנק. בנוסף, היא מהווה מקור לאומגה 3.
איך בוחרים טונה מתאימה? ההמלצה היא להסתכל על כמויות הנתרן ולבחור את הסוג המציע כמה שפחות. טונה במים למשל, אשר מכילה כ-26 גרם חלבון ב-100 גרם טונה, היא בחירה מועדפת על מתאמנים רבים.
ביצים קשות
ביצה קשה היא מרכיב עיקרי בשורה ארוכה של מתכונים וחלק בלתי נפרד מתזונה של ספורטאים. לא צריך יותר מידי כשרון על מנת להוציא ממנה שלל ארוחות קלות ומהירות להכנה אם בצורה של ביצה קשה, חביתה, ביצת עין ואפילו כבסיס לפנקייק עם תערובת של גבינות. חלבון הביצה גם הוא חלבון איכותי, אשר מכיל את כל חומצות האמינו שהגוף לא יודע לייצר בעצמו. בכל ביצה יש כ7 גרם חלבון (כתלות בגודל הביצה).
אם נדבר בצורה פרקטית, ארוחה המשלבת ביצה עם 3 כפות קוטג' למשל, לצד ירק לבחירה תהיה גם טעימה וגם תעזור להגיע לכמות חלבון יפה בארוחה אחת.
יוגורט עשיר בחלבון
סיימתם אימון? בדנונה PRO יש 20 גרם חלבון איכותי שמגיע מהחלב, אפשרות זמינה וטעימה לכל רגע נתון. רק תביאו אתכם כפית.
דנונה PRO מיוצר בתהליך מיוחד בו מרכזים את היוגורט בתצורתו הטבעית ללא כל תוספות אחרות - דבר אשר מביא לרמת החלבון הנדרשת. בא לכם להתפנק? דנונה PRO הולך מצויין עם גרנולה, והטעם? ליגת על.
טופו
טבעונים? אין סיבה שהגוף שלכם לא יצליח לבנות את השרירים שאתם רוצים. טופו, אשר מיוצר מפולי סויה, הוא פתרון טוב עבורכם לחלבון איכותי- בעזרת כל 100 גרם של טופו תוכלו לקבל כ17 גרם חלבון. למעשה, טופו יכול להוות מקור מצוין לגיוון גם עבור אוכלי הבשר.
מחפשים איך לגוון את שגרת האימונים שלכם? צפו במגוון אימונים שניתן לבצע גם מהבית