אנה מריה קליס, בת 35 ואם לשלושה, החליטה שהיא רוצה לעשות שינוי בחייה. נמאס לה להרגיש שהיא לא מצליחה לעמוד בקצב של ילדיה הקטנים. אז היא החליטה לנסות לרדת במשקל – והתוצאות השתלמו לה לא רק פיזית, אלא גם מנטלית.
"עליתי יותר מ-36 ק"ג אחרי הלידה השלישית שלי ולפתע מצאתי את עצמי שוקלת יותר מ-90 ק"ג לראשונה בחיי. עליתי במשקל בכל היריון ואף פעם לא הצלחתי להשיל את כל המשקל העודף", סיפרה אנה מריה ל-POPSUGAR. ביום הולדתה ה-35 שחל בפברואר השנה, אנה מצאה את עצמה עייפה ומותשת מלנסות לעמוד בקצב של ילדיה. השינה שלה הייתה לקויה והיא הרגישה חסרת מרץ כל הזמן.
אנה הבינה שהיא לא מרוצה מחייה. "גמרתי עם התירוצים, החלטתי שאני לא מחכה יותר שאנשים 'ייתנו לי זמן' להתאמן. החלטתי שנמאס לי ושאם אני רוצה לחיות חיים ארוכים, מאושרים וחזקים עם הבנים שלי, אצטרך להעמיד גם את עצמי בראש סדר העדיפויות שלי".
השינוי התזונתי
אנה סיפרה שהחליטה לא לעשות דיאטה מסוימת, כיוון שניסתה כמה פעמים בעבר ובכל פעם זה הוביל לבעיות במערכת העיכול. הפעם, היא החליטה לציית לחוק אחד ויחיד: חוק ה-90/10; 90 אחוז מזון בריא ו-10 אחוז מזון שהיא אוהבת, בריא או פחות בריא.
״החלפתי לחם לבן בדגנים מלאים. החלפתי סוכר לבן מעובד בסירופ מייפל. החלפתי חמאה בשמן זית. הכרחתי את עצמי לאכול סלט גדול לפחות פעם ביום, כל יום".
כשהייתה יוצאת לארוחת ערב במסעדה, הייתה מזמינה קודם כל סלט גדול עם שמן זית וחומץ בצד. לטענתה, כשהייתה אוכלת קודם את הסלט, זה היה מפחית משמעותית את התאבון שלה ולפיכך הייתה מוצאת את עצמה פחות חושקת בהמבורגר שתכננה לאכול - מה שסייע לה לאכול פחות ג׳אנק פוד. היא הקפידה לשלב חלבון בכל ארוחה, הרבה פירות, ירקות ודבר נוסף חשוב לא פחות - הקשיבה לגוף שלה ואכלה רק כשהייתה רעבה.
>> הסודות של האנשים החזקים בישראל
>> "זה הטיפ הכי טוב שלי לחיי מין מושלמים"
>> ירוקה או צהובה? כך תבחרו בבננה הטובה ביותר
התפריט היומי של אנה
ארוחת בוקר: צנים מלחם שיפון עם שליש אבוקדו, מלח, פלפל, ביצה קשה, ארבע פרוסות מלפפון, חופן אוכמניות וכוס קפה.
נשנוש בוקר: תפוח עם חמאת שקדים וחופן שקדים.
ארוחת צהריים: סלט גדול עם הרבה ירקות, רצועות חזה עוף או טונה ופירות.
נשנוש אחר הצהריים: חומוס, קרקרים, זיתים ועוד ירקות.
ארוחת ערב: קארי בטטה על אורז או נודלס מדלעת הספגטי (פרי ממשפחת הדלועיים שבצורתו המבושלת מקבל מרקם חוטי המאפשר להכין ממנו אטריות בעלות ערך קלורי נמוך וערך תזונתי גבוה).
נשנוש ערב: יוגורט יווני, גרנולה ופירות יער.
האימונים
״אני עושה שלושה ימים בשבוע אימוני התנגדות, 28 דקות כל אחד ואני יכולה לעשות אותם בבית״. היא גם רצה 3-4 פעמים בשבוע, לבד, עם עגלה, עם הכלב או עם כולם. אנה מספרת שתמו הימים בהם הייתה מתעייפת בקלות. ״יש לי כל כך הרבה יותר אנרגיה! אני יכולה לרוץ עם הילדים שלי בחצר, להחזיק את התינוק שלי בזמן שאני עושה מטלות בבית״, אנה סיפרה. ״זה מדהים כל החוזק והאנרגיה שיש לי מדי יום!״.
ויש לה גם כמה טיפים לכל מי שרוצה לרדת במשקל. היא מדגישה שהכי חשוב זה שתעשו את זה אך ורק בשביל עצמכם ולא בשביל המספר שעל המשקל. והיא מוסיפה: "אל תיכנעו למכשולים. אם אתם רוצים לאכול המבורגר, תאכלו המבורגר ואז תאכלו סלט בארוחה הבאה. אם אתם מרגישים לא טוב, קחו יום חופש כדי לנוח ואז התאמנו ביום למחרת". זכרו שאתם תמיד יכולים להתגבר על המכשולים ולהתקדם הלאה.