שומן עיקש בירכיים הוא בעיה מוכרת בקרב נשים שגורמת לתסכול רב. רבות מהן מרגישות שלא משנה כמה ישקיעו בדיאטה או באימונים – מדובר בקרב אבוד מראש. מדוע דווקא נשים נוטות לצבור שומן באזור, האם יש דיאטות מסוימות שיכולות לשרוף את השומן באזור ומה לגבי פעילות גופנית? בואו נעשה סדר.
למה זה קורה דווקא לנשים?
נשים נוטות לצבור יותר שומן בירכיים ביחס לגברים בשל הבדלים פיזיולוגיים והורמונליים. אסטרוגן, הורמון המין הנשי העיקרי, גורם לאכסון שומן מוגבר באזור הירכיים. למעשה מדובר בעניין אבולוציוני שנועד לשמור על מערכת הרבייה של האישה ודואג לכך שלנשים יהיו מאגרי אנרגיה מספיקים בתקופת ההיריון וההנקה.
האם דיאטה מסוג כלשהו יכולה להפחית את השומן בירכיים?
דיאטה או ירידה באחוזי השומן בגוף באמצעות התזונה, אמורה בסבירות גבוהה מאוד להפחית את שומן הירכיים. ברגע שנהיה בגרעון קלורי אחוזי השומן הכולל שלנו בגוף כולל השומן בירכיים. אבל (וזה אבל שכדאי להתעכב עליו), לא תמיד שומן גוף שנצליח להוריד באמצעות דיאטה יתמקד בהכרח באזור הגוף שממנו נרצה להוריד את השומן. למעשה, המיקום וכמות השומן מושפעים בעיקר מהגנטיקה שלנו.
אגב, שום דיאטה ספציפית, כולל קטוגנית, צום לסירוגין או טבעונות, לא הוכחה כיעילה יותר בהפחתת שומן הירכיים.
מה לגבי כושר גופני?
פעילות גופנית יעילה בהפחתת שומן הגוף הכולל, לרבות השומן בירכיים. תרגילים אירוביים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, מגבירים את שריפת הקלוריות ותורמים לאיבוד שומן. אימוני כוח, בייחוד תרגילים המתמקדים בפלג הגוף התחתון כמו סקוואט, מכרעים ועוד, יסייעו בבניית השרירים, מה שיתרום גם למראה מעוצב וחטוב יותר של הירכיים. לשם קבלת תוצאות מיטביות, מומלץ לשלב בין אימוני אירובי וכוח.
שורה תחתונה: תזונה מאוזנת יחד עם פעילות גופנית סדירה שמשלבת אימוני כוח ואימוני אירובי, יעזרו לחטב ולעצב את הגוף ואת הירכיים. אומנם היכולים להפחית דווקא בשומן שהצטבר בירכיים היא מוגבלת, אבל בהחלט יש מה לעשות כדי לשפר את המראה הכללי באזור. בכל מקרה, חשוב לוודא שהתזונה היומית כוללת את כל אבות המזון הנדרשים לפעילותו התקינה של הגוף.
זיו זפרני הוא דיאטן קליני מוסמך