אז נכון שפעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד משמירה על הבריאות, במיוחד אם רוצים גם לשמור על המשקל – אבל כשמדובר בשומן בטני, ישנם דברים נוספים שחשוב לעשות כדי להפחית אותו. הנה כמה שיטות שמומחים ממליצים עליהן:
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
להפסיק לשתות בזמן ארוחה
בטח כבר שמעתם על ההמלצה לא לשתות באמצע הארוחה, אבל אם פקפקתם בה, מתברר שהיא מאוד נכונה. "כשאתם שותים מים עם הארוחות, אתם גורמים לדילול של מיצי העיכול ולהאטה של תהליך העיכול", מסבירה התזונאית קימברלי סניידר. חשוב מאוד לשתות מים במהלך היום, אבל בזמן הארוחות כדאי להניח לכוס המים בצד, כדי לא להפריע לתהליך העיכול.
לאכול חלבונים לפני השינה
לפי מחקרים קליניים, נראה שאכילת חלבונים לפני השינה יכולה לסייע לשפר משמעותית את תפקוד מערכת העיכול בבוקר שלמחרת. "בנוסף, זה מסייע לגוף לתקן את עצמו באופן יעיל יותר בזמן השינה, אז תתעוררו רעננים יותר", מסבירה איימי לי, דיאטנית קלינית, ל-BYRDIE. היא ממליצה על חצי חזה עוף על הגריל או כף של אבקת חלבון.
לאכול חלבונים כשאתם קמים בבוקר
כפי שמומלץ לאכול חלבון לפני השינה כדי לסייע לגוף לתקן את עצמו, כך כדאי גם לעשות בבוקר, כדי להתחיל את היום באותה הצורה. "ארוחת בוקר המכילה הרבה חלבון ישפר אף יותר את מערכת העיכול שלכם ויספק לכם בוסט לאנרגיה", מסבירה לי. "הוכח כבר בעבר כי חלבון הוא מזון תרמוגני – כלומר, הוא גורם לשריפת שומן". אז כשאתם מתחילים את היום עם ארוחה מלאת חלבון, זה יכול לסייע למערכת העיכול שלכם להמשיך לעבוד כך במהלך היום.
להוסיף סיבים ושומן בריא לארוחת הבוקר
הכנתם לעצמכם ארוחת בוקר עשירה בחלבונים? מעולה, כעת הוסיפו לה סיבים תזונתיים ושומן בריא. "זה ישפר את העיכול ויגרום לכם להרגיש מלאים יותר וקלילים יותר במהלך היום", מסבירה לי. "אחרי כמה ימים שתעשו את זה, תמצאו את עצמכם אוכלים פחות בארוחת הצהריים ובארוחת הערב". דבר אחד שחשוב להרחיק מארוחת הבוקר: סוכר, שיכול לגרום להגברת התיאבון ולמעשה עלול לבטל את היתרונות של ארוחת הבוקר הבריאה.
>> הטיפ הסודי של קים יעזור לכם לירידה במשקל
>> אחת ולתמיד: כמה כוסות קפה כדאי לשתות ביום?
>> "אם יובל לא היה מגיע בזמן לבי"ח, הוא היה מת"
להיפטר ממאכלים מסוימים
נכון, זה לא קל, אבל לצערנו זו דעת המומחים – כדי להפחית את השומן הבטני, עלינו להיפרד מכמה מזונות. לפי סניידר, הדבר הראשון שעליכם להיפטר ממנו זה מאכלים המכילים הרבה מלח, מאחר שמלח תורם לנפיחות באזור הבטן. היא ממליצה להחליף מלח בעשבי תיבול כדי לשפר את הטעם במאכלים. גם מאכלים חלביים עלולים לחבל בדרך שלכם לבטן שטוחה. "החליפו מוצרים חלביים בחלב שקדים, גבינת שקדים, יוגורט קוקוס וכל מגוון המוצרים ללא חלב שקיימים היום בשוק", מסבירה סניידר. אין ספק שבימים אלה ישנו מגוון רחב של מוצרים ללא חלב ואין בעיה למצוא תחליף. אם בכל זאת אתם מתקשים עם הוויתור על מוצרי חלב, עשו זאת בהדרגה; תחילה ותרו על חלב, תראו איך אתם מרגישים וכך תוכלו להמשיך.
לצרוך פרוביוטיקה
שימוש בפרוביוטיקה יכול לסייע לכם להפחית נפיחות באזור הבטן, שמבלבלת רבים לחשוב שמדובר בשומן בטני. יוגורט, מאכלים מוחמצים או תוספי פרוביוטיקה יכולים לעשות את העבודה. פרוביוטיקה מסייעת לתפקוד תקין של מערכת העיכול על ידי כך שהיא תורמת לאיזון החיידקים במעיים. נוסף על כך, פרוביוטיקה יכולה גם לסייע לשיפור מראה העור, אנרגיה ולספיגה יעילה יותר של חומרים מזינים מן המזון.
לישון יותר
אנשים רבים אינם מודעים לקשר שבין שינה להשמנה, אך ישנו קשר ישיר בין השניים. מחקרים הראו שמחסור בשינה יכול לגרום לבעיות בעיכול ולפיכך עשוי להקשות על שריפת תאי שומן בגוף.