שנדרה רדוויין עשתה סדר בארון הבגדים שלה כשהיא מצאה את שמלת החתונה שלה, במידה XXL. זה הזכיר לה את הדרך הארוכה שעשתה כשירדה במשקל ולכן שנדרה החליטה להקדיש לזה פוסט באינסטגרם. ״איזה מסע מטורף!״ כתבה. והיא בהחלט עברה מסע ארוך ומעורר השראה לעבר משקל היעד. הנה מה שהיא עשתה כדי לרדת במשקל.
שנדרה סיפרה לאתר פופ שוגר על התהליך שבסופו השילה 42 ק"ג ממשקלה - וכל זה ללא שום עזרה. "תחילה הורדתי 28 ק״ג באמצעות הפחתת הצריכה הקלורית שלי ל1,200", הסבירה. והיא לא הייתה צריכה לעשות דיאטת כאסח כדי להגיע לזה. "הסרתי כל מזון מעובד מהתזונה שלי". נוסף על כך, שנדרה החלה להתאמן באופן קבוע. היא מספרת שעשתה המון אימוני קרדיו שסייעו לה לצבור ביטחון בחדר הכושר, לשרוף קלוריות ולחזק סבולת לב ריאה.
״אני מרגישה מצוין, אף פעם לא היה לי כל כך קל לרדת במשקל״
לאחרונה שנדרה עשתה שינוי נוסף בתזונה שלה, שלטענתה הוביל לכך שהצליחה להוריד 13 ק"ג נוספים. "לפני כארבעה חודשים התחלתי את הדיאטה הקטוגנית, שמתאפיינת בתזונה רוויית שומן ודלה בפחמימות". היא אוכלת פחות מ-20 גרם פחמימות ביום, אך היא העלתה את הצריכה הקלורית שלה ל-1,400 קלוריות ביום, בהתאם לפעילות הגופנית שהיא עושה. "אני מרגישה מצוין, אף פעם לא היה לי כל כך קל לרדת במשקל".
עם הזמן היא גם שינתה את שגרת האימונים, דבר שהוא בהחלט חשוב לשמירה על המשקל. בימים אלה היא מתאמנת לחצי מרתון, מה שאומר שהיא לא רק רצה באימונים, אלא גם עושה 30 דקות של אימון כוח מדי פעם. "אני גם עושה סקוואטים ולאנג'ים מדי בוקר". מאחר שהתזונה הקטוגנית גורמת לגוף לשרוף שומנים בשביל אנרגיה, היא מרגישה מאוד אנרגטית במהלך האימונים שלה.
עוד ב-mako בריאות:
>> אכלה את אותה ארוחה בכל יום וירדה 16 קילו
>> לוהט מדי: כך תעשו סקס עם כמה שפחות מגע
>> בלי כפיפות בטן: כך תיפטרו מהשומן הבטני
אך המסע לירידה במשקל לא היה קלי קלות בשביל שנדרה. היא מספרת שהאתגר הגדול ביותר בתהליך לא היה התזונה או האימונים, אלא העבודה המנטלית. היא צריכה להשקיע מאמצים רבים מדי יום כדי להיפטר מההרגלים הלא בריאים שהובילו אותה לעלות במשקל מלכתחילה.
ויש לה גם עצה למתחילים: "התחילו בשינוי קטן אך חזק. בחרו בשינוי שאתם יכולים להתמיד בו והתחייבו לעשות את זה במשך 21 יום". היא ממליצה לוותר על מזון מעובד וג׳אנק פוד, מאחר שאלה השינויים שהובילו אצלה לתוצאות משמעותיות. "אתם רק צריכים קצת מומנטום כדי להתחיל להניע דברים". היא מוסיפה ואומרת שאם אתם מתקשים להתמיד וחוזרים לאכול מזון לא בריא, פשוט תתחילו מחדש.