מחקר חדש שפורסם בכתב העת Clinical Endocrinology & Metabolism בחן מתי הזמן האופטימלי לעסוק בפעילות גופנית.

החוקרים גייסו למחקר עשרות גברים עם עודף משקל או עם השמנת יתר מבריטניה וביקשו מהם או לרכוב על אופניים או לא לעשות שום פעילות גופנית. אלה שהתבקשו לרכוב על אופניים חולקו לשתי קבוצות, האחת, התבקשה לאכול ארוחת בוקר בשעה 08:00 ואחר כך לרכוב, והשנייה, התבקשה קודם לעסוק בפעילות הגופנית ואחר כך לאכול.

לאחר שישה שבועות החוקרים מצאו כי המשתתפים שהתאמנו לפני ארוחת הבוקר שרפו כמות כפולה של שומן והיו בעלי רמות אינסולין נמוכות יותר במהלך הפעילות הגופנית בהשוואה לאלו שאכלו ארוחת בוקר תחילה.

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

אף על פי ששגרת פעילות גופנית לפני ארוחת בוקר לא הובילה להבדלים בירידה במשקל, החוקרים אמרו כי המשתתפים הגיבו טוב יותר לאינסולין. השפעה זו יכולה לשמור על רמות הגלוקוז בדם ולהפחית את הסיכון למצבים כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. נוסף לכך, החוקרים אמרו כי רמות נמוכות יותר של אינסולין מועילות עוד יותר לשריפת שומנים, מכיוון שאנשים שמתאמנים לפני ארוחת הבוקר משתמשים בסופו של דבר בשומן מרקמות השומן שלהם כדלק.

עבור אנשים המעוניינים למקסם את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, ביצוע פעילות גופנית מסוימת לאחר צום של לילה עשויה לספק יתרונות גדולים יותר מאשר ביצוע כל פעילות גופנית לאחר ארוחת הבוקר. צריכת שומן מוגברת כתוצאה מפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר נשמרה לאורך שישה שבועות של אימונים גם כשהמשתתפים שיפרו את הכושר הגופני שלהם. המחקר הוא אחד הראשונים שהראה כי ניתן להוריד רמות אינסולין גבוהות באמצעות פעילות גופנית לפני צריכת פחמימות, אך לא אחריה.

אישה אוכלת ארוחת בוקר (צילום: Foxys Forest Manufacture, shutterstock)
דגני בוקר מלאים, בננה ויוגורט הם בחירה מוצלחת לארוחת בוקר | צילום: Foxys Forest Manufacture, shutterstock

עוד ב-mako בריאות:
>> הטעות שאתם עושים בחדר השינה
>> חוששים כל הזמן שיש לכם ריח פה? אולי זו הסיבה
>> הדבר הזה יכול לגרום לכם לנפוח יותר

לדברי ד"ר ג'ואל זינגר, רופאת סוכרת במרכז DMC לטיפול בסוכרת: "המחקר מצא כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר עזרה לשריפת יותר שומן ושיפרה את רמות הגלוקוז בדם בהשוואה לפעילות גופנית שנעשתה לאחר הארוחה. התובנות העיקריות של מחקר זה הן כי למועד הארוחות ביחס לפעילות הגופנית עשויה להיות השפעה עמוקה על תוצאות הפעילות הגופנית. להלן כמה טיפים אשר ימקסמו את היתרונות הבריאותיים של הפעילות הגופנית:

  1. אכלו ארוחת בוקר בריאה 
    ארוחת בוקר בריאה מגבירה את רמות האנרגיה והערנות ומספקת חומרים מזינים חיוניים הנדרשים לבריאות טובה. אפשרויות ארוחת הבוקר הבריאות כוללות דגני בוקר מלאים, בננה ויוגורט.
  2. הקפידו על גודל המנות בארוחה שלכם 
    אכילה רבה מדי עלולה לגרום לתחושת איטיות בזמן שאכילה קטנה מדי עשויה שלא להחזיר את האנרגיה שאיבדתם לאחר פעילות גופנית. לפיכך, הקפידו לאכול ארוחה בגודל סביר.
  3. שמרו על רמות סוכר מאוזנות
    אם יש צורך, באמצעות מד סוכר רציף ללא דקירות.
  4. אכלו חטיפים בריאים 
    חטיפים בריאים יכולים לעזור לחדש את הגלוקוז המאוחסן ולהאיץ את התאוששות השרירים. אפשרויות חטיף טובות כוללות כריכי חמאת בוטנים ופירות כמו תפוחים ומלון.
  5. שתו הרבה מים
    הגוף זקוק לנוזלים מספקים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות.
  6. בצעו פעילות גופנית סדירה
    כ-150 דקות שבועיות (פעילות ברמה בינונית) או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית או שילוב של שתיהן לשמור על בריאותכם.