איך סלבס עם לו"ז צפוף ביותר מצליחים לשמור על המשקל? אז נכון שיש להם מאמנים אישיים, שפים פרטיים ועוזרים אישיים שעושים בשבילם קניות - אבל עדיין יש דבר או שניים שניתן ללמוד מאורח החיים הבריא שלהם. אספנו לכם כמה טיפים שלא רק עבדו על הסלבס - אלא גם מוכחים מדעית.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
קנדל ג'נר: לשתות תה
"אני בדרך כלל מתחילה את היום שלי עם כוס תה דיטוקס (מטהר)", סיפרה הדוגמנית וכוכבת הריאליטי קנדל ג'נר לחדשות ערוץ E!. "אני שותה כ-12 כוסות תה ביום", הוסיפה. ישנם מחקרים שהראו שאכן תה יכול לשפר את פעילות מערכת העיכול – מה שיכול גם לסייע לירידה במשקל. תה גם מפחית סטרס, דבר שבהחלט עוזר לאנשים שאוכלים מתוך לחץ נפשי. עם זאת, חשוב להדגיש שאין ניסים בכל הנוגע לירידה במשקל וכדאי לשלב את התה בתפריט תזונה מאוזן ולעשות פעילות גופנית.
קים קרדשיאן: למלא בקבוק מים גדול
"שתו יותר מים. תופתעו מהשינוי ששתיית מים יכולה לעשות לירידה במשקל ולאימונים שלכם", כתבה קים בבלוג שלה.
מומחים בהחלט מגבים את הטיפ של כוכבת הריאליטי. "מחקרים הראו שאנשים שעושים אימוני כוח כשהם מיובשים חווים עלייה בהורמוני הסטרס. הורמונים אלה עלולים למנוע פיתוח שריר ב-16 אחוזים", מסביר ג'יי קרדיילו, מאמן אישי ומומחה בתזונה. נוסף על כך, מים מסייעים למערכת העיכול לתפקד כמו שצריך ולכן רבים ממליצים להקפיד על שתייה מרובה, בייחוד לאנשים שרוצים לרדת במשקל.
ג'ניפר הדסון: רחוק מהעין, רחוק מהקיבה
הזמרת והשחקנית זוכת האוסקר הצליחה להשיל לא פחות מ-36 קילוגרמים ממשקלה. הקושי הכי גדול בירידה מסיבית במשקל היא לשמור על המשקל החדש, אבל הדסון הוכיחה שהיא מסוגלת לזה ויש לה גם טיפ. "אני מעיפה את הפנקייקים לצד השני של החדר. אני לא נותנת למזון להפחיד אותי. אם זה יותר מדי, אז אני פשוט נפטרת מהכול...אבל לרוב חשוב להקפיד על גודל המנות", היא סיפרה ל-Yahoo Style.
גם כשאתם מנסים לרדת במשקל, חשוב לזכור שאם אתם מונעים מעצמכם מאכלים שאתם אוהבים, אתם בסוף תמצאו את עצמכם שוברים את הדיאטה. לכן תמיד חשוב לשלב גם מאכלים מפנקים בכמויות מתונות ובתדירות הנכונה. עם זאת, כדי לא להיכנע לפיתויים באופן קבוע, ההמלצה של ג'ניפר הדסון להרחיק את הפיתויים מטווח הראייה שלכם בהחלט נכונה. לא מעט אנשים ממליצים לסדר את המקרר מחדש בזמן דיאטה, כך שהדברים הבריאים יותר יהיו בולטים יותר לעין והפחות בריאים מוחבאים יותר.
היידי קלום: להתקשר לחבר/ה
"העצה הכי טובה שלי לקוראים היא להתאמן עם חבר/ה. הם שומרים עליכם חדורי מוטיבציה ומוציאים אתכם מהמיטה כשצריך", אמרה קלום למגזין גלמור.
לפי מחקר שנעשה על ידי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, אנשים מתאמנים בממוצע כ-34 דקות יותר כשהם מתאמנים עם חברים, בהשוואה לאנשים שמתאמנים לבד בחדר הכושר. פעילות גופנית עם חברים נשמעת לנו כמו דרך מעולה לרענן את הגוף ואת הנפש.
עוד ב-mako בריאות:
>> נגמלה מארבעה דברים בלבד - והשילה 70 ק"ג
>> הטעות החמורה שאתם עושים כשאתם מפשירים דגים
>> 5 פריטים שאסור להשאיר ברכב ביום חם
קלואי קרדשיאן: אל תמנעו מעצמכם דבר
קלואי, שבשנים האחרונות עברה מהפך ושינתה את אורח חייה מן הקצה אל הקצה וכעת חיה על תזונה נכונה וכושר, מספרת שהיא משתדלת למנוע מעצמה רק מאכל אחד בכל פעם, כדי לא להרגיש שהיא לא מונעת מעצמה הרבה מאכלים אהובים במקביל. "לדוגמה, שבוע אחד אמנע מצריכת שתייה מוגזת, שבוע אחר אני אמנע מנשנושים ליליים", שיתפה בחדשות E!.
קלואי טוענת שקביעת מטרות קטנות במהלך הדיאטה סייעה לה להשיל כ-13 ק"ג. אכן מומחים רבים מסכימים על כך ששינויים שנעשים בהדרגה (בשונה מדיאטות כאסח) מסייעים יותר בטווח הרחוק מאחר שכך קל יותר להתמיד. אם תחליטו שאתם שבוע אחד משלבים יותר ירקות בתפריט ושבוע שאחרי מקפידים לשתות הרבה מים – כך תתרגלו בצורה בריאה יותר לשינויים וגם תראו תוצאות שיחזיקו לאורך זמן.