קאס היינס, בלוגרית בנושא כושר ותזונה מאוסטרליה, שיתפה לאחרונה באינסטגרם תמונה של הקוביות שלה בבטן כפי שהן נראות עכשיו, מול תמונה של הבטן שלה בעבר, וחשפה כמה סודות שווים לבטן שטוחה.

 >> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?

"לפעמים אני חושבת שזה פחות קשור למה שאתם אוכלים ויותר קשור לכמה אתם אוכלים ולתזמון הארוחות שלכם", כתבה קאס. "המזון שצרכתי בתמונה משמאל לא היה ממש בריא אבל הבעיה הגדולה יותר הייתה גודל המנות שלי". היא ממשיכה ומספרת כי גדלה בבית עם הורים שחינכו אותה לסיים את כל האוכל בצלחת וכך למעשה פיתחה הרגל של "צריכת יתר" שהתבטאה בין השאר באכילת השאריות שבתה בת ה-4 הייתה משאירה בצלחת.

Sometimes I think its less about what you eat, and more about how much you eat as well as the timing of your meals. . . The food I was consuming on the left admittedly, wasn’t as healthy as it should have been but the bigger problem was my portion sizes. . . I was brought up to finish everything on my plate and I wasn’t allowed to leave the table until I did. Who else can relate? I also tend to pick at anything my 4yo leaves behind on her plate, so these two scenarios combined, can turn into a massive case of overconsumption �� Before I know it, I’ve consumed half or more of her meal before I’ve begun having my own. . . We recently took a 5 day child-free break, and it was just enough time for me to realise that I had started to slip back into that mindless eating pattern. Being just the two of us away, we found ourselves consistently having 3 meals a day, a large breakfast, a medium lunch and a small dinner and we both felt fantastic for it. Since we’ve been back, I’ve been making a conscious effort to bypass the leftover scraps, and be mindful of my portion sizes again, particularly those from midday onwards. I focus on portion control because I truly believe we can and should have everything in moderation. I’m still able to eat the treats I want, but within reason, so watching my portions remains my big focus. . . How I plan to avoid overeating this Winter... . . 1️⃣ Always sit down at meal times.. the car is no exception. 2️⃣ Eat with no distraction which includes having the TV on, reading a book, newspaper, phone etc. 3️⃣ Always try and eat with family or others. 4️⃣ Fill a small side plate with food, rather than a large dinner plate for lunch and dinner. 5️⃣ Consume a big glass of water prior to each meal. 6️⃣ My 4yo’s snacks and meals are not an option. 7️⃣ Take my time with every mouthful at every meal. . . If anyone else has any other tips, feel free to comment below.

A post shared by Cass (@cass.fit.healthy) on

התפנית קרתה כשקאס ובן זוגה נסעו לחופשה של חמישה ימים ללא הילדים, שם הם ניסו לשנות את הרגלי האכילה שלהם לראשונה. "מצאנו את עצמנו אוכלים בקביעות שלוש ארוחות ביום, ארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה ושנינו הרגשנו נפלא".

הם הרגישו כל כך טוב, שהם התמידו בהרגלי האכילה החדשים שלהם גם כשחזרו הביתה. מלבד שלוש הארוחות ביום, קאס עקבה באדיקות גם אחר שבעה חוקים, שלטענתה סייעו לה לשמור על תזונה נכונה ועזרו לה לחטב את הבטן (בשילוב עם כושר, כמובן).

עוד ב-mako בריאות:
>> נוטים להשמין יותר באזור הבטן? זה מה שזה אומר
>> חוקרים: המאכל הזה משפר את חיי המין פלאים
>> אתם במרחק של 15 דקות מבטן חזקה וחטובה 

1. תמיד לשבת בזמן ארוחות. גם כשאוכלים במכונית.

2. לאכול בלי הסחות דעת. זה כולל גם טלוויזיה, קריאת ספר, עיתון, גלישה בפיד וכל דבר אחר שמסיח את דעתכם ממלאכת האכילה.

3. נסו תמיד לאכול עם משפחה או עם חברים.

4. להשתמש בצלחת קטנה לארוחת צהריים וארוחת ערב.

5. לשתות כוס מים גדולה לפני כל ארוחה.

6. לא לאכול מהצלחת של הילדים.

7. לקחת את הזמן בכל ביס בזמן הארוחה.

מחקרים שנעשו בשנים האחרונות הראו שאכן אכילה בלי הסחות דעת יכולה לסייע בשמירה על המשקל, כמו גם שתיית מים ולעיסה אטית. אז בהחלט מדובר בעצות ששווה להקשיב להן.