לא משנה מה, *לא* לעשות דיאטה!
כי דיאטות לא עובדות. הן רק מנציחות את המאבק באוכל ובמשקל לשנים ארוכות, הן גורמות לתחושה שהכישלון הוא שלך, שעליך אי אפשר לסמוך, בעוד שהאמת היא שאי אפשר להצליח בדיאטה להרזיה (ללא המאבק המתמיד) בלי לטפל בדפוס האכילה הרגשית – עד שהוא מצטמצם באופן טבעי, בעזרת ההקשבה פנימה.
גם אם אכלתם יתר על המידה, סלחו לעצמכם והמשיכו הלאה
ההבנה שדפוס האכילה הרגשית נוצר כדי לעזור במצבים קשים או רגשיים, ושהוא סוג של 'עזרה ראשונה', מאפשרת התייחסות של חמלה. כי מה שהיה היה! והביקורת על האכילה שהיתה רק גורמת לעוד אכילה, ואז לעוד ביקורת, וחוזר חלילה. ורגשות אשמה משמינים.
אכלו כשאתם רעבים פיזית והפסיקו כשאכלתם די - כשלא רעבים יותר
כולנו נולדנו עם מנגנון רעב ושובע, וכילדים היה טבעי בשבילנו לאכול לפיו כדי להיענות לצורכי הגוף.
גם אם עברו שנים מאז הקשבת ואכלת לפי רעב ושובע - בעקבות תוכניות תזונה שונות - בכל גיל ניתן ללמוד מחדש להקשיב לגוף ולחזור לאכול לפי צרכיו, בעזרת המנגנון הטבעי שלנו.
כדי לאכול לפי רעב ושובע:
שאלו את עצמכם לפני שאתם אוכלים, איך אתם רוצים להרגיש אחרי הארוחה.
היו נוכחים בזמן האכילה כדי לשים לב מתי להפסיק לאכול.
עשו הפסקה שרירותית באמצע הארוחה כדי לבדוק אם הגעתם לשובע.
במקום לאכול (כשלא רעבים) עשו משהו מהנה ומספק
כל עוד האכילה הרגשית היא המענה האוטומטי שלך להתמודדות במצבים שונים, יהיה קשה להפסיק להשתמש באוכל. לכן בחירה של פעילות מהנה ומפנקת מתוך רשימה של הנאות שהכנת מראש יכולה לתת לך מענה למצבים שבהם בא לך לאכול, אבל הרעב שלך הוא לא לאוכל.
>> איך משיגים ישבן חטוב? מתחילים עם האימון הזה
>> זהירות: התרופה הנפוצה שגורמת להתכווצות אשכים
>> המכתב של הצעירה שמתה לא הותיר אף עין יבשה
היו טובים לעצמכם, התייחסו בכבוד ובאהבה לעצמכם ולגופכם
כי שנאה או ביקורת מחלישה, אבל אהבה מעצימה. ואהבה עצמית היא שתאפשר לגוף לרזות - וגם להישאר במשקל יציב, באופן טבעי.
ותרו על הבגדים שאינם תואמים והולמים אתכם. קנו לעצמכם בגדים המחמיאים לגופכם.
ותרו על המאזניים, הימנעו מלהישקל. מדדו את התקדמותכם על פי הבגדים וההרגשה הפנימית.
מקדו את תשומת לבכם במה עושה לכם טוב, ולא בגוף השמן או בחוסר שביעות הרצון שלכם.
היו נאמנים לעצמכם. הגשימו את חלומותיכם וחייו חיים של משמעות וסיפוק – זהו התהליך המקביל שמאפשר את השחרור מאכילה רגשית ומהמאבק במשקל.
* אופירה שאול היא נטורופתית ומוסמכת ברפואה סינית, מאסטר אווטר®, מאמנת לצמיחה אישית, לשחרור מאכילה רגשית ומהמאבק במשקל, מומחית ל'שפת החשיבה המרזה'. מחברת הספר "חופש מאוכל"