אתם רוצים לעשות שינוי תזונתי אבל לא רוצים לוותר על מאכלים אהובים? אין צורך יותר לשבור את הראש, מצאנו לכם חלופות דיאטטיות ראויות וטעימות, כדי שגם תוכלו ליהנות וגם לשמור על גוף בריא ומשקל תקין.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
פירות טריים
לבחור ב: ענבים, כ-70 קלוריות למאה גרם.
לוותר על: צימוקים, כ-320 קלוריות למאה גרם.
חסכתם: 250 קלוריות.
פירות יבשים רבים מכילים לא מעט תוספת סוכר ולפיכך גם די הרבה קלוריות. העדיפו פירות טריים, שחלקם מכילים מעט קלוריות והרבה פחות סוכר.
>> איזה פרי הכי משמין? בדקנו
לרסס יותר
לבחור ב: תרסיס שמן זית, 730 קלוריות ל-100 מ"ל.
לוותר על: שמן זית, 830 קלוריות ל-100 מ"ל.
חסכתם: 100 קלוריות.
בפעם הבאה שאתם מבשלים בבית, העדיפו להשתמש בתרסיס שמן זית או שמן קנולה, לטווח הרחוק זה יחסוך להם הרבה יותר מ-100 קלוריות.
ביצה קשה, לא מטוגנת
לבחור ב: 2 ביצים קשות, 160 קלוריות.
לוותר על: 2 ביצים מקושקשות (עם כף חמאה), 260 קלוריות.
חסכתם: 100 קלוריות.
אומלט או חביתה הן אופציות מאוד טעימות, אבל פחות מומלצות לארוחת הבוקר היומית שלכם. כל כף של חמאה שאתם מוסיפים לביצה המקושקשת שלכם – מוסיפה עוד 100 קלוריות למנה שלכם. החליפו את החביתה בביצה קשה או עלומה ותחסכו לא מעט קלוריות מדי יום.
להיפטר מהלחמנייה
לבחור ב: עלה חסה, 4 קלוריות.
לוותר על: לחמניות המבורגר מחיטה מלאה, 130 קלוריות.
חסכתם: 126 קלוריות.
מובן שלחמנייה מחיטה מלאה היא אופציה בריאה יותר מלחמנייה מקמח לבן, אבל אם אתם רוצים לחסוך בקלוריות מבלי לוותר על הטעם העסיסי של ההמבורגר – הדרך הטובה ביותר היא להחליף את הלחמנייה בעלי חסה.
על אבקת חמאת בוטנים שמעתם?
לבחור ב: אבקת להכנת חמאת בוטנים, 50 קלוריות לשתי כפות.
לוותר על: ממרח חמאת בוטנים, כ-260 קלוריות לשתי כפות.
חסכתם: 210 קלוריות.
אבקה להכנת חמאת בוטנים מכילה 85 אחוז פחות שומן קלורי מחמאת בוטנים רגילה, בעיקר מכיוון שקולים את הבוטנים באופן מיוחד, כך שרוב השמן מוסר. כל מה שאתם צריכים זה להוסיף מים לתערובת והנה לכם גרסה דיאטטית לחמאת הבוטנים הרגילה.
עוד ב-mako בריאות:
>> 7 חוקי ברזל: הבלוגרית חושפת את הכללים לבטן שטוחה
>> "לא שמתי לב שהילד הקטן שלי נחנק מול עיניי"
>> שבעה דברים שאתם חייבים לעשות אחרי סקס
היזהרו מההאפי הוואר
לבחור ב: כוס יין לבן, 120 קלוריות.
לוותר על: כוס מרגריטה, 170 קלוריות
חסכתם: 50 קלוריות
לצערנו כבר מזמן גילינו שמשקאות אלכוהוליים מכילים הרבה יותר קלוריות ממה שנדמה לנו. לכן חשוב לזכור שעלינו להיות ערניים לא רק במסעדות, אלא גם בפאבים – ולעשות בחירות מושכלות. ההפרשים הקלוריים הם משמעותיים ביותר במשקאות מסוימים: למשל בפינה קולאדה יש כ-480 קלוריות ואילו בשמפניה כ-85 קלוריות.
טונה במים או טונה בשמן?
לבחור ב: טונה במים ללא מלח, 130 קלוריות למאה גרם.
לוותר על: טונה בשמן, 200 קלוריות למאה גרם.
חסכתם: 70 קלוריות.
במקרה הזה לא רק תחסכו בקלוריות, אלא גם תמנעו מלצרוך שמן צמחי, שנקשר בעבר למחלות במערכת העיכול. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי BMJ מצא שצריכה מוגזמת של שמן צמחי עלולה להגביר סיכון למחלות לב.
רק חזה עוף
לבחור ב: חזה עוף ללא עצמות וללא עור, כ-115 קלוריות.
לוותר על: שוק עוף עם עור, כ-150 קלוריות.
חסכתם: 35 קלוריות.
מנת חזה עוף היא דרך מצוינת להשיג חלבון איכותי, עם כמה שפחות אחוזי שומן. בחזה עוף יש פחות מ-3 גרם שומן, לעומת שוק שמכיל יותר מ-9 גרם שומן.
אורז כרובית כבר ניסיתם?
לבחור ב: אורז כרובית, 40 קלוריות ל-100 גרם.
לוותר על: אורז בסמטי, 160 קלוריות ל-100 גרם.
חסכתם: 120 קלוריות.
אורז כרובית הפך בשנים האחרונות למאכל טרנדי (בעיקר מעבר לים), בעקבות דיאטות דלות פחמימות שמצריכות מאנשים למצוא תחליפים לפחמימות. אורז שעשוי כרובית ניתן להכנה בקלות בבית והוא לא רק יחסוך בקלוריות, אלא גם יספק לך ויטמין C, אשלגן וחלבון צמחי. ויש גם מתכונים לפיצה על בסיס "בצק כרובית" ששווה לנסות.
להזמין קפה קטן יותר
לבחור ב: קפוצ'ינו קטן, 80 קלוריות (210 מ"ל).
לוותר על: קפוצ'ינו גדול, 160 קלוריות (400 מ"ל).
חסכתם: 80 קלוריות.
אל דאגה, הקפה עדיין יעורר אתכם גם אם תשתו מנה קטנה יותר ממה שאתם רגילים בדרך כלל. לאנשים ששותים קפה בכל יום, זה יהווה שינוי קלורי משמעותי בטווח הרחוק.