כולנו שואפים להיות מאושרים - אבל בלי לבטל חלילה את הרומנטיקה של האושר, הסיבה שאנחנו מרגישים אופטימיים, עצובים או מדוכאים נובעת לא רק מתחושה אישית שתלויה בבחירה שלנו באותו הרגע, אלא גם מתגובות כימיות מורכבות מאוד שמתרחשות בגופנו.
ישנם ארבעה הורמונים עיקריים המעוררים תחושות של אושר, וכל כימיקל קשור לאירועים או תגמולים ספציפיים - דופמין, סרוטונין, אןקסיטוצין ואנדורפינים. למרות שאי אפשר לקבל אף אחד מהכימיקלים הללו ישירות דרך אוכל, אפשר לצרוך מזונות עשירים בטריפטופן, חומצת אמינו המומרת לסרוטונין בגוף. טריפטופן נמצא בעיקר במזונות עתירי חלבון, כמו בשר, דגים ועופות. כמו כן, מכיוון שכ-95% מהסרוטונין מיוצר במערכת העיכול, חשוב לאכול מזונות שמשפרים את בריאות המעיים כדי להגביר את הסרוטונין.
עקבו אחרינו בפייסבוק ותקבלו את כל הכתבות ישר לפיד >
איך להיות מאושרים באופן טבעי?
מריסה פאר, מחברת רב המכר Tell Yourself a Better Lie, מטפלת בעלת שם עולמי ומומחית למערכות יחסים, בילתה חלק ניכר מהקריירה שלה בחקירת הדרכים שבהן אנו יכולים ליצור באופן אינדיבידואלי רגשות חיוביים על ידי גירוי כימיקלים של אושר ואהבה. זה מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לתמוך באופן חיובי בייצור ההורמונים בגוף:
פעילות גופנית. פעילות אירובית המגבירה בעדינות את קצב הלב היא משפר מצב רוח מצוין, במיוחד אם היא כוללת יציאה לאוויר הצח. זה כמובן כולל שחייה, ריקוד, שיעורי התעמלות קבוצתיים ויוגה.
אכילה. חשוב לשמור על כמויות גבוהות של חלבון בריא בתזונה כולל דגים שמנים כמו סלמון. פירות וירקות טריים הם גם טובים אבל במיוחד עלים כהים. גם מזונות מותססים מכילים הרבה חלבון כמו קומבוצ'ה וקימצ'י.
מה כדאי לאכול כדי לשפר את מצב הרוח?
צחוק. צחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לייצר הורמוני שמחה. צחוק מוריד את לחץ הד, מחזק את שרירי הבטן, מחזק תאי חיסון ומפחית את הורמוני הלחץ.
סקס. בנוסף להיותו פעילות אירובית נהדרת, סקס נותן לגוף דחיפה של אוקסיטוצין.
חיות מחמד. ברגע שהחלק המלחיץ של בעלות על חיות מחמד נגמר, הן יכולות לתמוך ברווחה הנפשית שלנו פשוט על ידי נוכחותן. כאשר אנחנו מלטפים בעל חיים או מתעסקים איתה, אנו מייצרים אוקסיטוצין.
עיסוי. בעוד שעיסוי הוא דרך מצוינת להקל על כאבים, כמו גם להניע את מערכת הלימפה שלנו, עצם העובדה של שאדם אחר נוגע בנו מהווה דחיפה מעולה למצב הרוח. עיסוי משחרר אוקסיטוצין ואנדורפינים וזו הסיבה שאנו מרגישים רגועים לאחר עיסוי.
תהיו יצירתיים. בין אם זה להאזין למוזיקה ולרקוד או לנסות משהו חדש, כל אתגר מתקבל בברכה ומזניק את הורמוני האושר.
ארבעת הורמוני האושר: מי הם ואיך להגביר אותם באופן טבעי?
דופמין
ההורמון דופמין קשור למוטיבציה ולתגמול. לכן אנחנו מרגישים טוב בדרך להשגת מטרה וכמובן ברגע שהשלמנו אותה בהצלחה. דופמין נמוך יכול להסביר תחושות של מוטיבציה נמוכה או אובדן עניין במשהו שפעם נהנינו ממנו.
כיצד להגביר את הדופמין: ישנם כמה הרגלים לא כל כך בריאים שמגבירים את הדופמין כמו שתיית קפאין, אכילת סוכר או נטילת תרופות מסוימות. אבל אפשר למצוא דרכים אחרות להמריץ את ההורמון מבלי לפנות לחומרים שעלולים להיות לא בריאים או ממכרים.
מחקר מצא שביצוע שעה אחת של יוגה שישה ימים בשבוע העלה משמעותית את רמות הדופמין. דרכים טבעיות נוספות כוללו היחשפות מספקת ובטוחה לאור שמש, שינה איכותית ומדיטציה קבועה. מחקרים מראים גם שהאזנה למוזיקה שמעוררת הנאה עזה מגבירה את הדופמין הטבעי.
סרוטונין
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד במצב הרוח, הפחתת דיכאון וויסות חרדה, אך הוא גם עוזר לווסת פונקציות אחרות בגוף כמו עיכול, שינה ובריאות העצם.
כיצד להגביר את הסרוטונין: מעבר לצריכה מוגברת של טריפטופן, מגנזיום וויטמין B, חשיפה לשמש משפרת גם את הסרוטונין. לצד זאת, לא פחות חשוב להתמקד בערך העצמי ובדרכים שמתאימות לכם לחזק ולשמר את הביטחון העצמי שיגביר בתורו את ייצור הסרוטונין בגוף.
אוקסיטוצין
אוקסיטוצין נקרא לפעמים הורמון ה"אהבה" והוא קשור לאופן שבו אנשים מתחברים וסומכים זה על זה. פעילויות מסוימות כמו נשיקות, חיבוקים וקיום יחסי מין גורמות לשחרור אוקסיטוצין במוח.
כיצד להגביר את האוקסיטוצין: אינטימיות פיזית מובילה כאמור לשחרור אוקסיטוצין אבל מלבד ההיבט הפיזי, חשוב לדעת שיש קשר רגשי לאופן שבו אוקסיטוצין משתחרר. אמון חברתי הוא מה שמפעיל את האוקסיטוצין. אם אתם מחבקים מישהו שאתם לא סומך עליו, זה לא יעבוד. בנוסף אפשר לבצע מדי פעם עיסוי וכמובן לא לוותר על אינטימיות מינית.
אנדורפינים
אנדורפינים מתעוררים אחרי פעילות גופנית ומתפקדים כ"משככי כאבים טבעיים" שעוזרים למזער כאב ולמקסם את ההנאה.
כיצד להגביר אנדורפינים: צחוק הוא דרך מעולה להגביר את האנדורפינים באופן טבעי. כך גם לאכול שוקולד מריר, להתאמן ולעשות מדיטציה. אנדורפינים משתחררים בתגובה לכאב, אבל זה לא אומר שצריך לחפש דרכים לגרום לעצמכם נזק רק כדי להרגיש טוב.